Sosyal kaygı etkinlikleri, kaygınıza meydan okumak için yapabileceğiniz şeylerdir. Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) popülasyonun% 13'üne kadar etkilemektedir. SAD'li insanlar yaşamlarının her alanında acı çekerler; arkadaş edinme, arkadaşlık yapma, hayat arkadaşı bulma, iş bulma ve kariyer yapma, hatta günlük yaşamın sıradan yönlerini anlama konusunda sıkıntı çekiyorlar.
Her ne kadar SAD ciddi anlamda zayıflatıcı olsa da ve en iyi tedavi yaklaşımı bilişsel-davranışçı terapi (BDT) ve / veya ilaçları ( SSGİ'ler gibi) bir araya getirmeyi gerektirse de, sosyal kaygının üstesinden gelmek için kendi kendine yardım yoluyla yapılabilecek çok şey vardır.
Kendi kendine yardım stratejileri, genellikle diğer geleneksel tedavi yaklaşımlarının etkili bileşenlerinden yararlanır. Örneğin, kendi kendine yardım, rahatlama, düşünce yeniden programlama ve korkulan durumlara maruz kalma gibi konuları içerebilir.
Orta dereceden ılımlı sosyal kaygıya maruz kalıyorsanız, çoğu zaman rutubetli olduğunuzu hissedebilirsiniz. Bir ruteden çıkmanın en iyi yolu nedir? Bir şey yap.
Kendini Dışarı Çıkar
Sosyal anksiyete bozukluğundan (SAD) muzdarip olmanız durumunda sosyal ve performans durumlarından kaçınmak cazip gelse de, kendinizi oraya taşımak önemlidir. Bu sizi rahatsız eden davetleri ve gidişleri kabul etmek anlamına gelir.
Aynı zamanda, orada olmanın gereğini yerine getirmek için kendini hazırlamalısın.
Yardım almak
Yarına ya da bir sonraki haftaya kadar ya da bir dahaki sefere krizde beklemeyin. Birisini görmek için bugün randevu alın. Doktorunuzu aramaktan çok utanıyorsanız, başlamanız için Ulusal Zihinsel Hastalık İttifakı'nın sunduğu gibi bir sağlık yardım hattına başvurmayı düşünün.
Anonim bir yabancıyla konuşmayı daha az korkutucu bulabilir ve nihayetinde ihtiyacınız olan yardımı almayı başarabilir. Sadece ilk adımı at.
Sağlığınızı İyileştirin
Zayıf fiziksel sağlığın endişe ile ilgili sorunlarınıza katkıda bulunmamasını sağlamak için elinizdeki her şeyi yapın. Düzenli olarak egzersiz yapın (kardiyovasküler egzersiz ve kilo eğitimi dahil) ve sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın. Kafein ve alkolden uzak kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Sinirlerinizi yatıştırmak için papatya çayı içer.
Düzenli egzersiz yapmıyorsanız, bugün kendiniz için bir program hazırlamaya başlayın. Egzersiz sadece iyi hissetme duygularını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kaygıyı azaltır, ancak başkalarının şirketinde yapılırsa, sosyal becerilerinizi nispeten tehdit edici olmayan bir ortamda oluşturma şansı sunar. Eğer bir spor salonuna ya da spor salonuna katılmaya ya da düzenli egzersiz derslerine katılma zamanınız yoksa, yapabileceğiniz birçok şey var. Yürüyüşe çıkmayı, koşmayı veya evde yoga yapmayı düşünün.
Bir günlük tutun
Günlük gazetenizi koruyun, böylece ne kadar geliştiğinizi görebilirsiniz. Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi yazmak, eski alışkanlıklara ve olumsuz düşünme kalıplarına geri döndüğünüzde de size yardımcı olacaktır.
Hedeflerinizi Yazın
Neyi başarmak istediğinizle ilgili belirsiz hedeflere sahip olmak yeterli değildir. Sosyal kaygı belirtilerini aşmak ya da Akademi ödüllü bir aktris olmak istiyorsanız, hedeflerinizi kağıda dökmeniz önemlidir. Bu onları gerçek ve ölçülebilir yapar.
Hedef belirlemenin bir parçası, nerede bitmek istediğinize karar vermeyi gerektirir, ancak aynı zamanda şu an bulunduğunuz yer için bir ölçüt belirleme ve öğrenme de içerir. Bunu yapmanın bir yolu, sosyal kaygı açısından nasıl puan aldığınızı görmek için bazı öz değerlendirme sınavlarına girmektir (Liebowitz ölçeği denemek için iyi bir yöntemdir). Sonra yolun aşağısında, kendinizi rutinden çıkarmaya başladıktan sonra, tekrar sınava girebilir ve skorlarınızın iyileşip iyileşmediğini görebilirsiniz.
Kendinizi sosyal başarı açısından başkalarıyla karşılaştırmamayı unutmayın; Kendinizi bir hafta, bir ay veya bir yıl önce nasıl yaptığınızı karşılaştırın.
Kendinizi tebrik edin
Kendine güvenen bir konuşmacı olmayabilirsin, ama hayatında gurur duyulacak birçok şey var. Diğerlerinden daha fazla zorluklarla karşılaştığınızı ve hayatınızdaki küçük başarılar hakkında iyi hissetmeniz gerektiğini kabul edin. Bazı günlerde onu evden çıkardığın için gurur duyabilirsin. Küçük başarılar üzerine inşa edin ve kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz.
Kendi En İyi Avukat ol
Başka kimsenin, kendin için bakabileceğin bir şekilde bakmayacak. Daha iyi kararlar alabilmeniz için SAD hakkında bilgi toplayın. Size yardımcı olacaklarını düşünüyorsanız, işyerinde ve okulda konaklama talep edin. Karşılaştığınız mücadeleleri daha iyi anlamak için başkalarına rehberlik edin. İhtiyacı hissettiğinizde partilere zaman ayırın. Kimse senin olmanın nasıl bir şey olduğunu bilmiyor.
Pratik Sosyal Beceriler
Gab'in hediyesi ile doğmamış olabilirsiniz, ancak sahip olduğunuz becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Tanıtımların nasıl yapılacağını, daha iyi göz teması kurmayı, isimleri hatırlamayı ve nasıl övgü vermeyi öğrenmeyi öğrenin. Kamu konuşma becerilerinizi geliştirmek istiyorsanız, Toastmasters International gibi bir gruba katılın.
İddialı Olmak
Sosyal kaygı ve atılganlık eksikliği el ele gitme eğilimindedir. İddialı olmama problemi, başkalarına ihtiyaçlarınızı karşılama şansı vermemenizdir. Girişkenlik, istediğiniz şeyden sonra agresif bir şekilde ilerlemek değildir; Memnun olabilmek için diğerlerinden neye ihtiyaç duyduğunuzu açık olarak görüyoruz.
Deneyimlerinizi Paylaşın
Sosyal anksiyeteyi fethetmiş olsanız da ya da sizin içinizde haklısınız, deneyimleriniz değerli ve başkalarıyla paylaşılmalı. Hikayenizi paylaşmak, başkalarının yalnız olmadıklarını fark etmelerine yardımcı olacak ve çoğunlukla kapalı kapılar ardında tutulan bir soruna daha fazla farkındalık getirecektir.
Evet demeye başla
Belki de her şeye "Hayır" demenin bir çığlığına girdiniz. Bunun yerine, neden "Evet" demeye başlamıyorsunuz? Sosyal bir şey yapmaya davet edildiysen, daveti kabul etmekten vazgeçmeye çalış. Her ne kadar ilk başta endişeli hissediyor olsanız da, zamanla ne kadar çok şey yaparsanız, o kadar az korku duyacaksınız. Bir dahaki sefere bir davet masanızı veya işyerinizdeki bir kişiyi geçtiğinde, kahve molası için gruba katılmanızı ister, gitmek için çaba gösterin.
Hayır demeye başla
Sen itici misin? Diğerleri zamanınıza gerçekçi olmayan taleplerde bulunur mu, yoksa size kötü davranır mı, ama kendiniz için ayağa kalkmak için güçsüz hissediyor musunuz? Bu, “Hayır” demenin ne kadar iyi olduğunu ve nasıl daha iddialı olunacağını öğrenmek için bir zamandır. Herkesin istediği her şeyle birlikte yaşamak zorunda değilsin, ve istediğini ve ihtiyacını açıkça anlatmazsan, diğerleri ne düşündüğünü veya nasıl hissettiğini tahmin etmekten vazgeçer.
Destek Grubuna Katılın
Bir tuğla-harç destek grubuna ya da çevrimiçi bir gruba katılıp katılmamanız, rahatladığınızı anlayan başkalarının şirketlerini bulacaksınız. En iyi zamanını grupla yapın; cesaretlendirmek ve başkalarına yardım etmenin yollarını aramak. İyilik davranışlarınız size geri ödenecektir.
"Sinirim" deyin
Toplumda konuşan herkes biraz gergin olur. Halkın konuşmasıyla ilgili endişe için en iyi antidotlardan biri, başlamadan önce nasıl hissettiğinizi kabul etmektir.
Birçok ortamda, konuşmanızın bir gülüşle başlaması ve "Sözlerimin üstüne geldiğimde beni affet, görüyorsun, sadece halkın biraz gergin konuştuğunu görüyorum" şeklinde yorum yapmak tamamen kabul edilebilir. Hemen konuşurken panik atak geçirerek kendini yormaktan kurtulursunuz. Diğerleri de düşündüğünüzden daha affedici olacaklar.
Kendine Yeni Kıyafet Al
Perakende terapi açıkça sosyal kaygı için bir çare değildir , ancak bazen giyim sizi yeni bir tavırla yeni bir insan gibi hissettirebilir. Konfor bölgesinin dışında bir şey satın alarak kendinizi rut dışı bırakmaya çalışın. Yeni bir şey denemek ve diğerlerini sizinle tanıştığında başkalarına bir konuşma başlatmak için benzersiz bir aksan parçası seçin.
Yalnız Olmak
SAD'li bazı insanlar da doğal içe dönüştüler ; Bu, duygusal pillerini başkalarının şirketinde değil, yalnız zaman harcayarak yeniden şarj etmeleri anlamına gelir.
Sosyal kaygının üstesinden gelmek için sosyal bir kelebeğe gerek yok; kim olduğun rahat ol. Bu, düşüncelerinizi (korkudan ziyade) toplamak için tek başına zaman ayırmayı seçiyorsa, bu seçimi yapmada yanlış bir şey yoktur.
Yeni bir yere git
Her hafta aynı rutini takip ediyor musunuz? Aynı marketi, aynı benzin istasyonunu ziyaret edin, aynı restoranda yemek yiyin ya da aynı bloğu yürüyün mü?
Yeni bir yere giderek rutininizi kırmayı deneyin. Yeni çevreyle ilgili sosyal kaygınıza meydan okumakla kalmayacak, aynı zamanda mahallenizin bazı harika yönlerini kaçırdığınızı keşfedebilirsiniz.
Tost Makineleri'ne Katılın
Eğer kamuoyunda ciddi bir endişe duyuyorsanız, bugün Toastmasters International'a katılma noktasında bulunun ! Bu grup, dünyanın dört bir yanındaki insanların konuşma becerilerini geliştirmelerine ve konuşma kaygısının üstesinden gelmelerine yardımcı oldu. Hepsinden iyisi, grup birbiri için geribildirim sağlar, bu yüzden insanlarla tanışmak ve yeni arkadaşlar edinmek için harika bir fırsat.
Mükemmel olmaya çalışmayı bırak
Mükemmeliyetçilik ve sosyal kaygı çoğu zaman el ele gider. Söylediğiniz ve yaptığınız her şeyin mükemmel olması gerekmiyor. Kusursuz olma ve bir gün için şansınızı artırın.
Tatil yap
Göründüğü kadar basit, bazen hepimiz sadece bir manzara değişimine ihtiyacımız var. Sosyal açıdan endişeli bir zihniyete takılıp kalıyorsanız, yalnız bir gezi olsa bile, yeni bir yerel haftasonu için yola çıkmayı deneyin. Yerel kültürlerin bazılarını ıslatın ve kendinizi farklı bir hıza daldırın.
Aynı zamanda, kendinize bakmanın farklı bir yolunu deneyin. Sosyal anksiyetenizden daha fazlasısınız ve kim olduğunuzu tanımlamıyor.
Kitap okumak
Motivasyon öyküsünü ya da kendi kendine yardım kitabını seçin ve okuduğunuz şeye göre değişim seyrini belirleyin. Sosyal kaygı ve nasıl iyileştirilebileceği konusunda elinize geçen her şeyi okuyun. Orada bulunan ve bunu yapan diğer insanlar hakkında gerçek hikayeler okuyun. Genel olarak yaşam hakkında motivasyon kitaplarını okuyun. Kendinizi eğitmek asla size zarar vermeyecek ve yaşamınızda değişiklik yapmanız için gereken fikir veya ilham verebilir.
Heyecan verici bir şey yapmak
Sıcak hava balonu yolculuğu veya fermuarlı bir macera gibi tamamen duvardan bir şey deneyin. Kendinizi heyecan verici bir maceraya bırakın ve sosyal kaygınızı unutun. Hepsinden iyisi, bir dahaki sefere birileri size ne yaptığını sorarsa, anlatmak için harika bir hikayen olacak.
Olumsuzluğu Olumlulıkla Değiştir
Olumlu olmak bulaşıcıdır. Dünyayı negatif bir mercekle (SAD'li çoğu insanın yapması gereken) görmeye alışkanlığınız varsa, sadece bir gün için bir iyimser olmaya çalışın.
Olumsuz düşünceleri daha olumlu alternatiflerle değiştirin. Bunun senin rutubetten çıkmaya başlamana yardım etmediğine bak.
Pozitif İnsanlarla Kendinizi Surround
Mümkünse, pozitif insanlarla daha fazla zaman geçirmeye çalışın; Seni seven, sana inanan ve sosyal kaygılarına rağmen kim olduğun güzelliğini görenler.
Bu insanlarla vakit geçirmeniz, kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve hayatınızda değişiklikler yapmaya çalışırken zorlu zamanları geçirmenize yardımcı olur.
Birisine Sorumlu Olun
Hiç kimse, sosyal kaygınızı geçmeye çalıştığınızı kimse bilmiyorsa ve kimseye karşı sorumlu olmamanız durumunda, sonsuza dek bekleyiniz. Güvendiğiniz birini seçin, çevrimiçi bir arkadaş bile olabilir ve hayatınızda değişiklikler yapmak için planlarınızdan bahsedin.
Bu, bir egzersiz ortağına sahip olmak gibi çok işe yarıyor; Diğer kişi sizi dürüst tutar ve yolun zor ve uzun olduğu zaman vazgeçmenizi engeller.
Bir Sebep İçin Kaydolun
İnandığınız ve topluluğa çıkacak ve yeni insanlarla tanışacak bir nedene katılın. Hayvanların evlatlık evleri bulmasına, hayırseverlik için yürümesine ya da üçüncü dünya açlığıyla savaşmasına yardımcı olun. Kendinizin ve dünyadaki alanınızın ötesinde bir amaç bulun ve günün sıradan sorunlarından sadece bazıları görünebilir.
Komşuya "Merhaba" kalmaya başla
Komşunun her görünce kapınıza mı geliyorsunuz? Bir dahaki sefere merhaba demek, dalgası ve arkadaşça olmak için uyumlu bir çaba göstermeye çalış. Bu, ilk başta karakter ve endişe verici hissettirebilse de, zamanla bu yeni alışkanlık ikinci doğa haline gelecektir.
Gerçekten cesur hissediyorsanız, davranışsal bir deney deneyin : Komşunu açıkça meşgul olduğu bir zamanda kahveye davet edin. Reddetme iste ve o kadar da kötü olmadığını öğren! Yolun aşağısında, bir komşunuzdan bir arkadaş edinmiş olabileceğinizi bile görebilirsiniz.
Bir konuşma başlat
Yabancılarla konuşmaktan utanıyor musun? Bakkalda göz teması var mı? Ayaklarına asansörde mi bakıyorsun? Bugün, bu durumlarda normalde yaptığınız şeyi yapmak yerine, tam tersini yapmaya çalışın. Uygulamayı almak ve korkmamaya çalışmak için diğer kişiyi biraz konuşarak meşgul et.
İyi bir el sıkışma ver
Gevşek şehriye el sıkışmaları için bilinir mi? Sağlam bir el sıkışma ve harika göz temasıyla karşılaştığınız herkesi şaşırtın. Bu, en iyi ilk izlenimi elde etmenize yardımcı olabilecek, öğrenmek için kolay bir sosyal beceridir.
Ders almak
Sizi ilgilendiren bir şeye bir ders alın: çömlekçilik, yemek pişirme, kayak, golf ... insanlarla tanıştıran ve yeni bir yetenek öğrenen her şey hile yapacak. Bir sınıfa katılmak size güven oluşturma, kendinizi sosyal durumlara maruz bırakma ve potansiyel olarak yeni arkadaşlar edinme fırsatı verecektir.
Şikayet etmeyi ve suçlamayı durdur
Belki de hayatında kötü bir el ele aldın. Belki seni kontrol eden bir anne ya da bir baban vardı. Bu yaşam deneyimleri sosyal kaygınıza katkıda bulunmuş olsa da, hayatınızın gidişatını etkilemeye devam etmelerine izin vermenize gerek yoktur. Eylemler ve davranışlarınız için sorumluluk almaya başlayın.
Bir Hayat Koçu Kiralama
Geleneksel tedavi sizin için bir seçenek değilse, her ne sebeple olursa olsun, bir yaşam koçu ile bazı oturumlara yatırım yapmayı düşünün.
Koçlar, hedeflerinizi ve başarı engellerini belirlemenize yardımcı olabilir; Sosyal kaygının üstesinden gelmenize özellikle yardımcı olamayacak olsalar da, yaşam koçları sizi günlük yaşamda daha olumlu bir yola yönlendirmeye yardımcı olabilir.
Dikkat Çekmeye Başla
Şansınız, düşünceleriniz ve hisleriniz o kadar otomatik hale geldi ki, kafanızda günlük olarak ne olduğunu fark etmiyorsunuz bile. Yavaşlayın, günümüze odaklanmak için zaman ayırın ve aklınızdan geçen düşünceleri inceleyin; özellikle olumsuz olanlar .
Gerekirse, günlük düsüncelerinizde gerçekten bir ele sahip olmak için bir günlük tutun.
Kendiniz için Değişiklikler Yapmayın, Başkaları Değil
Değiştirmek için nedenleriniz konusunda dikkatli olun. Günlük yaşam acı veriyorsa, bu sosyal kaygıyı ele almak için bir sebeptir. Ancak, arkadaşlarınızı Facebook'ta veya gerçek hayatta sosyal becerileriniz ve popülaritenizle etkilemek istiyorsanız, yaptığınız değişiklikler sürmeyecektir.
Şeyleri koymayı bırak
Belki de, korkularınızı fethedebileceğin bir gelecekte hayal edeceksin. Belki daha yaşlı olduğunuzda, terapi için daha fazla paranız ya da kendinizi daha güçlü hissediyorsanız.
Gerçek şu ki, bundan daha iyi bir zaman olamaz. Ertelemeyi bırak ve bugün değişim yolculuğuna başla.
Kendini ödüllendir
Çabalarınızdan asla ödün vermezseniz, rutubetten çıkmak çok eğlenceli olmaz. Sizin için ödüllendirici olacağını bildiğiniz bir şey seçin ve hayatınızda değişiklikler yaptığınızda kendinizi şımartın; günlük, haftalık, aylık veya yıllık olsun. Fikirler, özel bir yemek, yeni roman ve hatta hayal ettiğin bir tatili içerebilir.
Güçlü Yönleriniz ile Çalışın
Kendinizi bir sosyal kaygı rutinden çıkarmak için, bir stand-up komedyen veya başarılı bir konser piyanisti olma hedefine sahip olmanız gerekmez.
Kitapları seviyorsan, belki bir kitap kulübüne katılabilir ya da bir kitap kulübüne liderlik edebilirsin. İlgi alanlarınızı ve yeteneklerinizi ve yaşamınızdaki alanlara daha fazla sosyalleşmeyi nasıl sağlayabileceğinizi düşünün.
Başka birine yardım et
Kendiniz hakkında daha iyi hissetmenin en iyi yollarından biri, başka birine yardım etmektir. Sosyal kaygınız olduğunda başkalarına yardım etmek zor olsa da, insanlara yardımcı olabileceğiniz pek çok paket dışı yol vardır.
Sosyal bir kaygı forumuna katılmayı ve kaba bir zaman geçiren birine destek sunmayı düşünün. Yalnızlık duyabilecek veya yalnızlık hisseden birini düşünün ve onların gününü aydınlatmak için onlara bir kart, not veya e-posta gönderin. Her gün başka biri için küçük bir şey yap ve yakında kendin ve genel olarak hayat hakkında daha iyi hissedeceksin.
Bir Küçük Değişiklik Yap
Bazen, rutinden çıkmak için yapmamız gereken değişikliklerin büyük olması gerektiğini düşünerek yakalanabiliriz. Küçük bir değişiklik yapın ve hayatınızda dalgalanma etkisi olup olmadığını görün.
Değişim, her akşam güncel olaylara ayak uydurmak için haberleri seyretmek kadar küçük olabilir ve küçük konuşmalarda söyleyecek daha çok şey olabilir.
Bitkisel Takviye Ediniz
Eğer gerçekten bir şey denemek istiyorsanız, doktorunuzla veya psikiyatristinizle ilaç konusunu açmaya henüz hazır değilseniz, ilaç deponuzdan bitkisel bir takviye almayı düşünün.
Anksiyete yönetiminde kullanılan birçok bitkisel takviye vardır; Bununla birlikte, bitkisel takviyenin , geleneksel ilaçlar değerlendirildiği gibi, Birleşik Devletler Gıda ve İlaç Dairesi tarafından düzenlenmediğini bilmek önemlidir. Bitkisel bir ek almadan önce herhangi bir uyarı, uyarı veya ilaç etkileşimi hakkında bilgi edinin.
· Sosyal Anksiyete için Bitkisel Takviyeler
Birine söyle
Sosyal kaygıya sahip olmanın en zor kısımlarından biri, genellikle savaşın yapıldığı çok özel bir savaş olmasıdır. Belki de korkularınız hakkında hiç kimseyle konuşmadınız. Eğer gerçekten bir ruteden çıkmak istiyorsan, en az bir kişiyi açmalısın.
Sadece o kişinin kim olması gerektiğini biliyorsunuz; belki de sizi kişisel olarak tanıyan biriyle (doktor, öğretmen ya da din adamı gibi) konuşmaktan daha rahat hissedersiniz ya da bir arkadaş ya da aile üyesi doğru seçim olabilir.
Nasıl hissettiğinizi anladığınız dakika, sorunlarınız daha az korkutucu görünecektir.
Kendinle yarış
Yeteneklerinizi ve yeteneklerinizi kullanmayan bir işte mi çalışıyorsunuz? Sosyal kaygınız yüzünden daima "güvenli" rotayı aldınız mı? Güvenli bölgenizden ayrılarak ve bir insan olarak büyümenize yardımcı olacak bu zorlukları üstlenerek rutu atmayı deneyin.
İşyerindeki promosyonu kabul edin, yeni bir kariyer için okula dönün veya kendi işinizi başlatın. Tutkunuzu ve hayallerinizi takip edin ve sosyal kaygının yolunuza çıkmasına izin vermeyin.
Arkadaşlık Üzerine Çalışmak
Herkesin hayatında bir veya daha fazla arkadaşlık potansiyeli vardır. Belki de sizi daha iyi tanımak için uğraştığını bildiğiniz birileri var ama arkadaşlığı durdurdunuz; dizginleri alma ve o kişiyi bir arkadaşa çevirme işinin zamanı geldi.
İlk başta zor görünmekle birlikte, zamanla iş yerinde, spor salonunda veya üniversite sınıfınızda tanıdık bir yüz görmekten memnun olacaksınız. İnisiyatifi ele alın, genişletin ve birlikte bir şeyler yapmaya davet edin; Her zaman ilk hareketi yapmak için diğer kişiye güvenmeyin.
Bir yarışma yap
Rekabet gücünüz var mı? Eğer öyleyse, sosyal kaygınızın üstesinden gelmek için bir spor yapabilir misiniz? Akşam yemeği partilerinde israr ederseniz, anlatacak ilginç hikayelerle fazla hazırlık yapmayı deneyin.
Her kişiye en az bir soru sormaya çalışın. Kaç kez konuştuğunuzu takip edin ve kendinize puan verin. Bir oyun yap!
Ne İstediğinizi Görselleştirin
Tam olarak ne istiyorsun? Bunu kendiniz için tanımlamadıysanız, nereye gittiğinizi veya oraya nasıl gideceğinizi bilmiyorsunuz demektir. Daha fazla arkadaş mı, daha iyi bir iş mi, yoksa her zaman endişeli hissetmiyor musun?
İstediğiniz şeyleri görselleştirin; Bu, rutubetten kurtulmak için yapılması gerekenleri yapmaya motive etmenize yardımcı olacaktır.
· Rehberli Görüntülerin Uygulanması
Sahip olduğun için teşekkür ederim
Sosyal anksiyete söz konusu olduğunda kötü bir ele sahip olsanız da, hayatınızda çok fazla şükretmeniz gereken bir şey var. Yaptıklarınız için şükran ifade etmek için zaman ayırın.
Yeterli Uyku Al
Yeterince uyuduğundan emin ol; Dinlenme eksikliği, en iyisinden daha az hissetmenize ve endişenizi artırmanıza neden olabilir.
Gülmek
Bazen sosyal kaygıları olan insanlar, gülmeyi ve eğlenmeyi unutarak endişe ve pişmanlık için çok zaman harcarlar. En son ne zaman gülüşünüzü komik bir film izledin? Seni kandıran son kişi kimdi?
Hayatına daha fazla kahkaha getirmeye çalış. Eğlenmek istemiyorsan, anlamı nedir?
Düşünmeyi bırakma hiçbir şey senin için çalışacak
Bir ruteden çıkmanın anahtarı hareket etmektir; işlerin neden işe yaramayacağını düşünmeyin. Bu listedeki bazı değişiklikleri yapmaya çalışın ve sonuçları gözlemleyin. Bir fikri asla reddetme çünkü "benim için işe yaramayacağını" düşünüyorsun.
Normal Temptations'lardan kaçının
İnternette çok fazla zaman harcayarak ya da sosyalleşmek yerine televizyon seyretmenin kötü bir alışkanlığınız varsa, SAD ve sosyal beceriler hakkında bilgi edinme açısından geri çekilmeyi ya da eğitime zaman ayırmayı deneyin.
Sosyal kaygınızı aşmaya ve sosyal becerilerinizi geliştirmeye ne kadar zaman ayırdığınıza bakın.
Kurtarılmayı Beklemeyi Durdur
Sorunun sihirli mermi görünene kadar çözülmeyeceğini düşünüyorsanız, hiçbir zaman kendi başınıza değişiklik yapmaya başlamayacaksınız. Yapmanız gereken değişikliklerin sorumluluğunu üstlenin ve başka kimsenin dizginleri almayacağını anlayın.
"Orada Oldu ve Bitti" Olan Biriyle Konuş
Bu kişi çevrimiçi bir forumda bir arkadaşınız veya bir destek grubunda tanıştığınız biri olabilir. Amaç, birilerinin sosyal kaygı ile konuştuğu, konuşmanın nasıl bir şey olduğunu bilmesi ve diğer tarafa ne yapması gerektiğini bilmesidir.
Doğada Zaman Harcama
Dışarıda olmak doğal bir sakinleştirici etkiye sahiptir. İçeride çalışıyorsanız veya zamanınızın çoğunu içeride geçiriyorsanız, daha sık dışarı çıkmayı deneyin. Parkın içinden yürüdüğünüz her seferde rutininizi kırın.
Daha İyi Yemeğe Başlayın
Sosyal kaygılarınız varsa, dengeli bir diyet yaptığınızdan ve şeker, kafein ve alkolden mümkün olduğunca uzak durduğunuzdan emin olun.
Zayıf bir diyet, beyin kimyasla hasara yol açabilir ve sizi halsiz ve yıpranmış hissetmenize neden olabilir. Çok fazla kafein ve şeker de endişe duygularını artırabilir.
İlham Verici Sözleri Oku
Eski kaygı hastası Jamie Blyth kişiselleştirilmiş kendi kendini geliştirme planının bir parçası olarak motivasyon tırnaklarını içeriyordu. Facebook'ta bir motivasyon teklif haber bülteni için kaydolun veya günlük bir motivasyon blogunu ziyaret edin.
Film izle
Filmleri kendine güvenen karakterlerle izleyin ve aynı şekilde davranmaya çalışın. Birçok büyük sanatçı, taklit etmek istedikleri başkalarını izleyerek ve öğrenerek güven oluşturdu.
Tedavi aramak
Bazen kendini sadece bir dürtüden çıkaramazsın; özellikle de kendini kazdıkların derin bir deliği ise. Eğer bu sizseniz ve kendinizi sosyal kaygıyla tamamen boğulmuş buluyorsanız, günlük işleyişinizde önemli ölçüde müdahale ettiği noktaya kadar, dışarıdan yardım isteme zamanıdır.
Aile doktorunuz başlamak için iyi bir yer. Kendinize ulaşmaktan korktuğunuzu ve bir sorun yaşadığınızı kabul etseniz bile, bunu yaptığınızdan memnun olacaksınız.
· SAD Hakkında Doktorunuzla Nasıl Konuşulur?
Bir kelime
Sosyal anksiyete özgürlüğünden kurtulmaya çalışırken alt satır her şeyin zaman aldığını hatırlamaktır. Yaşamınızda ne gibi değişiklikler yaparsanız yapın, sosyal kelebek için geceden itibaren sosyal kelliğe gitmeyeceksiniz.
Yaptığınız küçük ilerlemeden memnun olunuz; Her yolculuk küçük adımlarla başlar ve şimdi hedefiniz hakkında çok fazla endişelenmenize gerek yoktur. Yolculuğa odaklanın ve eylemleriniz sizi oraya götürecektir.