Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) olan insanlar, irrasyonel olarak eleştiriden ve reddedilmekten korkarlar. Sürekli olarak başkalarının sizin hakkınızda olumsuz düşündüğünden veya sizi sevmediğinden endişelenebilirsiniz.
Bilişsel terapinin ana odak noktası, korkularınızın asılsız olduğuna ve insanların beklediğinizden çok daha az eleştirel ve reddettiğine ikna etmektir.
Ancak, zaman zaman, eleştiri ve reddetme yaşayacaksınız ve başa çıkabilmek önemlidir.
Kendinin iddialı savunması
Uluslararası Bilişsel Psikoterapi Derneği tarafından yayınlanan bir haber bülteninde, endişe uzmanı Dr. Christine Padesky SAD için benzersiz bir tedavi yaklaşımı tanımladı.
Padesky, bilişsel terapinin geleneksel odaklanmasının, SAD'I çeken insanlar için sorunun sadece yarısını ele aldığını iddia etti.
Kaygının ana nedenlerinden biri, tehlikenin aşırı tahmin edilmesidir. Örneğin, panik bozukluğu olan kişiler fiziksel semptomlardan korkarlar çünkü kalp krizi başlangıcı anlamına gelir. Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) olan kişiler sosyal durumlarda kaygıları nedeniyle olumsuz olarak değerlendirilmekten korkmaktadırlar.
Bilişsel terapi, korkularınızın nasıl asılsız olabileceğini gösterir - insanlar düşündüğünüz kadar yargılayıcı değildir.
Ancak bazen insanlar yargısal olacaktır .
Karar verme ve reddetme ile baş etmeye hazır değilseniz, sosyal ve performans durumlarının kötü sonuçlanabileceğinden hala korkuyor olacaksınız.
Padesky, terapi seanslarında rol oynarken SAD ile kişiyi sert yargıya maruz bırakarak başa çıkma becerilerini artırmanın bir yolunu tanımlar. Bu süreçte, özgüveninizi artırabilir ve eleştiri ve reddetmeyle daha iyi başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.
Kendinin İddialı Savunması Nasıl Uygulanır?
Padesky, tedavi sırasında güvenin artması için atılacak tipik adımları açıklar. Bu süreç bir terapistle en iyi şekilde yapılsa da, bu aşamalarda kendi başınıza da çalışmak mümkündür.
Aşağıda, bir kendi kendine yardım projesi olarak bunun nasıl çalışılacağı açıklanmaktadır.
Adım 1. Diğer kişilerin sizin hakkınızda söylediği kritik şeyler hakkında sahip olduğunuz otomatik düşünceleri tanımlayın. Duyduğunuz tüm olası şeylerin bir listesini yapın.
2. Adım . Yanıtların bir listesini oluşturun. “Benliğin iddialı savunması” olarak adlandırılan bu adım, olası eleştirilerin her birine kendinden emin ve iddialı bir tepkiyle yaklaşmayı içerir.
Aşağıda bunun nasıl görüneceğine dair bir örnek verilmiştir:
Kritik Düşünce: "Sen titriyorsun. Seninle bir sorun mu var?"
İddialı Yanıt: "Ellerim titriyor, çünkü endişeliyim. Bazı insanlar yükseklikten korkuyorlar, insanların etrafında olduğum zaman endişeleniyorum. Bu beni başkalarından farklı kılmıyor. Aslında, birçok insan buna sahip. korku, sadece kimse bunun hakkında konuşmaz.
Terapi sırasında Padesky, müşteri ile oynayacaktır. Terapist olarak, kritik rolü oynayacak ve müşterisinden iddialı cevaplarla geri dönmesini isteyecek.
Bu terapi uygulamasının önemli olduğunu çünkü gerçek hayatta gerçek açık eleştirinin az ve çok uzak olduğunu savunuyor.
Örnek Rol Oynama Oturumu
Makalede, rol oynama son oturumunun neye benzeyebileceğini açıklıyor:
" Terapist: Sarsılıyorsun. Yanlış bir şey mi var?
Müşteri: Gerçekten değil. Sadece endişeliyim, hepsi bu.
Terapist: Neden endişelisin?
Müşteri: Sosyal durumlarda endişeleniyorum.
Terapist: Yaptın mı? Sorun nedir? Deli misin yoksa bir şey mi?
Müşteri: Hayır, deli değilim. Sosyal kaygım var.
Terapist: Sosyal kaygı mı? Bana çıldırmış geliyor!
Müşteri: Belki de aşina değilsiniz.
Ama oldukça yaygın. Bu çılgın olduğum anlamına gelmez.
Terapist: Böyle düşünmeyebilirsin. Ama bence böyle sallanıyorsan çok garip davranıyorsun.
Müşteri: Eğer aşina değilseniz, nasıl garip görünebileceğini anlayabiliyorum. Ama ben deli değilim.
Terapist: Bilmiyorum. Bence deli olmalısın.
Müşteri: Anladığın için üzgünüm. Ama ben deli değilim. "
Bu rol oynama nihayet gerçekleştiğinde, sosyal kaygısı olan kişi, genellikle onun tarafından sarılmasından ziyade, eleştirel sesin verdiği rahatsızlık hissini bildirir.
İçinizdeki Eleştiriyi Sessizleştirin
Bu süreci kendi başınıza pratik etmenin bir yolu, zaten kafanızda bulunan kritik sese karşı tartışmaktır.
Sosyal veya performans durumlarında olmadığınız zamanlarda kendinizi evinizde yapın, böylece kendinizi eleştirilerinize karşı kolayca savunabilirsiniz. Daha sonra, kontrol edildikten sonra, gerçek hayattaki durumlarda, başkalarının eleştirel seslerini hayal etmeye çalışın.
Hatta, baş etme becerilerini pratik edebilmek için semptomlarınızı abartmayı veya reddetmeyi denemeyi bile deneyebilirsiniz.
Padesky, göz teması kurarken elinizin önünde sallanmanızı veya kasten sizinle konuşmak için çok meşgul olan bir kahve için bir komşuya sormanızı önerir.
Bu sürecin amacı, potansiyel ret ve olumsuz yargılarla başa çıkmanın daha emin ve iddialı bir yolunu geliştirmektir. Kendinizi eleştiriye ve reddine maruz bırakarak, başa çıkabileceğinizi öğreneceksiniz.
Kaynak:
Padesky CA. Sosyal fobi için daha etkili bir tedavi odağı? Uluslararası Bilişsel Terapi Bülteni . 1997; 11 (1): 1-3.