Sosyal Anksiyete Olduğumda Nasıl Daha İddialı Olabilirim?

Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) olan bireyler genellikle iddialı olmakla uğraşırlar. Duygularınız hakkında önünüzde olmak ve onları başkalarıyla paylaşmak, onları kendinize saklamak yerine, zor hissettirir. Sorun şu ki, insanlar zihninizi okuyamaz, böylece ihtiyaçlarınızı karşılanmayan bir şekilde bulabilirsiniz.

İddialı İletişim Nedir?

İddialı iletişim ...

• İhtiyaçlarınızın, arzularınızın, düşüncelerinizin ve duygularınızın açık ve açık ifadesidir .
• Başkalarının ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak ve onlara saygı duyurken kendi ihtiyaçlarınızı savunmayı içerir.
• " Bu akşamki misafirlerimize akşam yemeği hazırlamak için yardıma ihtiyacım var" gibi "I" ifadelerinin kullanılmasını içerir.
• Başkalarının ihtiyaçlarını göz önünde bulundururken ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmanın bir yoludur.

SAD olduğunda iddialı olmak

Sosyal anksiyete bozukluğu ile yaşıyorsanız, ilk başta iddialı iletişim kurmak kendinizi rahatsız edebilir. Şansınız, çatışmayı önleyebilmenizi sağlayan, ancak endişeli, depresif ve çaresiz hissetmenizi sağlayan ve çevrenizdekiler için hüsran ve rahatsızlık veren bir pasif iletişim tarzı benimsemiş olmanızdır. Belli bir biçimde iletişim kurmayı öğrenmek bencil değil, sosyal karşılaşmaları müzakere etmenin etkili bir yoludur.

İddialı olmak için ne anlama geldiği konusunda yanlış anlamalar olabilir.

İddialı iletişim kuran insanlar

• saldırgan veya iğrenç değil
• agresif iletişimde olduğu gibi, istediklerini elde etmek için başkalarının duygularına basmayın

Bunun yerine, iddialı iletişim duygularınızı, ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı yargısız ve etkisiz bir şekilde ifade etmeyi içerir.

İddialı iletişim başkalarına yardımcı olabilir, çünkü neye ihtiyaç duyduğunuz hakkında açık bir bilgi veriyorsunuz.

Bunu, tehdit edici olmayan bir şekilde yaparak, ihtiyaçlarınızla çatışırsa, başkalarına da isteklerinizi reddetme fırsatını verirsiniz.

İddialı Olmanın Önemi

Hala iddialı iletişimin yolunun olup olmadığından emin değil misiniz?

Günlük karşılaşmalarınızın çoğunun iddialı bir şekilde iletişim kurup davranan kişilerle olacağını düşünün.

Size ihtiyaç duydukları şeyleri anlatıyorlar ve onların ihtiyaçları sizinkilerle çatışıyorsa reddetmenizi bekliyorlar. Bir istek çok büyük veya çok zorsa, neden uymadığınızı bildirmek size kalmıştır.

Aynı şekilde, diğerleri onlara neye ihtiyacınız olduğunu söylemenizi bekliyor. Başkalarının zihninizi okumasını beklemek yerine veya ne istediğinizi tahmin edeceğini ummak yerine, açık, dürüst ve ihtiyaçlarınız hakkında açık olmanız gerekir.

Daha fazla iddialı olmak nasıl

İddialı ifadeler genellikle "I" kelimesi ile başlar ve düşündüğünüzü veya hissettiklerinizi doğrudan ifade eder.

İddialı olmanın, başkalarının ayak parmaklarına basmak ya da onları eğlendirmek anlamına gelmediğine dikkat edin. İddialı olmanın amacı, sosyal durumları herkesin yararına olacak şekilde müzakere etmektir.

İddialı ifadelerin bazı örnekleri:

• "Seninle konuşmayı seviyorum."
  
• "Korku filmlerini izlemeyi severim."
  
• "Sırtımın arkasında benim hakkımda konuştuğuna üzüldüm."
  

• “Çocukların önce geldiğini biliyorum, ama yalnız kalmamıza üzülüyorum.”

İddialı konuşmak gerekirse, cümleyi bu parçaları bir araya getirin:

1. "I." kelimesiyle başla.
2. Ne hissettiğinizi anlatan bir fiil ekleyin (sevmemek, sevmemek, ihtiyaç duymak, hissetmek, sevmek, nefret etmek, dilemek…)
3. Ve ne hissettiğini anlatmak için cümleyi bitir ("Benimle daha fazla zaman geçirirsin, kendimi çok yalnız hissediyorum").

İpucu: "Seni" cümleden uzak tutun, duygularınızı kontrol altında tutun ve sadece hissettiklerinizi paylaşın.

Tekrar dene:

BEN..

Yapamam ...

Takvimim dolduğundan bu görevde size yardımcı olur.

Bakın, aşırı düşünülmüş veya karmaşık olmak zorunda değildir. Bu, doğrudan olmanız ve ihtiyaçlarınızı ifade etmektir. Düzenli olarak yapmaya başladığınızda, daha doğal hissedeceksiniz.

Bir kelime

Bir dahaki sefere kızgın ya da kızgın hissediyorsanız, nasıl iletişim kurduğunuzu düşünün. Sosyal anksiyete bozukluğu çekiyorsanız, muhtemelen pasif bir iletişim tarzı geliştirdiniz. Daha iddialı olmayı öğrenerek, endişeyi azaltacak ve başkalarıyla ilişkilerinizi geliştireceksiniz.

_Kaynaklar:

> Anksiyete BC. Etkili İletişim: Sosyal Becerilerinizi Artırma.

_{Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Utanma Ölüm: Sosyal Anksiyete ve Fobi için Yardım. Oakland, CA: Harbinger; 1992.}

_{Sosyal Anksiyete Enstitüsü. İddialı davranmak.}