Panik ve Anksiyeteyle İlişkili Yanlış İnançlar
Bilişsel terapi , düşüncelerimizin ve inançlarımızın ruh sağlığımıza katkıda bulunduğu düşüncesiyle modellenen bir psikoterapi şeklidir. Bilişsel terapi, kişisel mutsuzluğa katkıda bulunan olumsuz düşünce kalıplarını ve inançlarını değiştirmeyi amaçlar. Panik bozukluğu ve depresyon dahil olmak üzere ruhsal ve anksiyete bozukluklarının , kişinin olumsuz düşünceleri ve yanlış inançlarından büyük ölçüde etkilendiği teorileşmiştir.
Kişisel değerleriniz, algılarınız ve tutumlarınız inanç sisteminizi oluşturur. Kendini yitiren düşünceler, kendiniz ve etrafınızdaki dünya hakkında tuttuğunuz olumsuz görüşlerdir. Yanlış veya hatalı inançlar olarak da bilinen bu görüşler, benlik saygınızı, kişisel yetenekleriniz hakkında taşıdığınız duyguları ve diğerleriyle olan ilişkilerinizi etkiler.
Kendini mağlup eden inançlar, ya kendiniz hakkında sahip olduğunuz olumsuz görüşler ya da başkalarıyla olan ilişkileriniz hakkında sahip olduğunuz inançlar olarak kategorize edilir. Bu tür kendini yenme inançlarından herhangi biri, endişe ve panik belirtilerinize katkıda bulunabilir. Aşağıda panik bozukluğu, panik atak, agorafobi ile mücadele edenler arasında yaygın olan kendi kendini yenen inançların bir özeti açıklanmaktadır:
Mükemmelliyetcilik
Genellikle olumlu bir özellik olarak düşünüldüğünde, mükemmeliyetçilik sizi erteleme ve başarısızlık için ayarlayabilir. Mükemmeliyetçilik, birinin asla yeterince iyi olmadığına dair inancı tanımlar.
Örneğin, yaptığınız küçük bir yanlışlığın ya da kusurlu olmanızın size daha az değerli bir kişi olduğunu düşünebilirsiniz. Tamamlamak için asla bitiremeyeceğinizden korkarak görevleri tamamlayabilirsiniz. Mükemmeliyetçiliğin kendi kendini yenilgiye uğrattığına inanan insanlar çoğu zaman, başkalarının gerçekte kim olduklarını kabul etmeyeceklerini düşünürler.
Mükemmeliyetçilik tüm inanç sisteminizi etkileyebilir ve genellikle kişisel konuşma ve düşüncenize bağlı olarak ortaya çıkar. Örneğin, " ifadeler " ifadesi genellikle mükemmeliyetçilikle ilişkilendirilen bir tür olumsuz düşünme kalıbıdır. Bir örnek, “endişenizi kontrol edebilmeniz” gerektiğini düşünecektir. Mükemmeliyetçilik, panik atak geçirmeniz için “çıldırmış olmanız” gerektiğine inanmak gibi, sıklıkla kendi kendini etiketlemenin şeklini alır. Bu tür öz eleştiri sadece kendi değerini düşürür ve sizin durumunuzla başa çıkma çabalarınızı bozabilir.
Kusursuzluğun yanlış düşüncesi, kişinin ilişkilerini ve başkalarına panik bozukluğu hakkında bilgi verme kararını büyük ölçüde etkileyebilir. Mesela, mükemmeliyetçilik, başkalarının durumunuzu kabul etmeyeceğine inandırmanızı sağlayabilir. Mükemmeliyetçilik sizi işyerinde de etkileyebilir, çünkü iş arkadaşlarınızın çalışmanızı gözden düşüreceğini ya da herhangi bir kaygı ya da güvenlik açığı gösterdiyseniz, sizden kaçınmanızı sağlayabilirsiniz. Böyle inançlar panik bozukluğu olan insanlar için çok yaygın olan yalnızlık ve yalnızlık duygularına katkıda bulunabilirler.
Ulaşılması Gereken Bir Şey
Birçok insanın elde etmeyi umdukları kişisel hedefleri vardır. Bu hedefler genellikle sağlık, ilişkiler veya kariyer temaları etrafında döner.
Hedeflerinizi gerçekleştirmek size bir gurur ve yerine getirme derecesi sağlamalıdır. Bununla birlikte, endişe ve / veya depresyona sahip birçok insan, başarılarının kendi değerlerini oluşturduğuna inanmaktadır. Kişisel değerinize yalnızca zenginlik, statü, zeka ya da başarılarınızdan ulaşılabileceğine inanabilirsiniz. Bu kendi kendini yenilgiye uğratan inanç sistemine giren insanlar, nadiren kendilerinden tatmin olurlar ya da yaşamda yerine getirilirler.
Onay İçin Sürekli İhtiyaç
Çoğu insan başkaları tarafından beğenilmek ister. Bununla birlikte, bu arzu, kişinin benlik saygısının başkalarının onayına bağlı olduğu zaman kendi kendini mağlup edebilir.
Başkalarının onayı için sürekli bir ihtiyaç duyulması, bir kişiyi incinmiş, endişeli veya öfkeli hissedebilir. Gerçek şu ki, kim olduğun önemli değil, herkes senden hoşlanmayacak. Herkesin sizinle aynı fikirde olup olmadığını onaylayan değerli bir insan olduğunu unutmayın.
Başkaları tarafından ne kadar sevildiklerine göre değerlerini ölçenler, herhangi bir eleştiri ya da görüş ayrılıkları yüzünden kolaylıkla altüst olurlar. Başkaları tarafından basit öneriler onları düşmanca ve savunmacı hissetmelerine yol açabilir. İronik olarak, başkalarının sürekli onayını istemek insanları uzaklaştırır. Onay gerekliliği ile mücadele ediyorsanız, başkalarının sizi bir kişi olarak onaylayabileceğini ve yalnızca yardım etmek veya sohbet etmek için tavsiye ve başka fikirler sunabileceğini unutmayın. Başkalarının önerilerine açık olmaya ve destek ağınızı oluşturmaya devam etmeye çalışın .
Kendini mağlup eden inançların üstesinden gelmek
İnanç sistemimiz her zaman yanımızda olup, bizim kendimiz ve etrafımızdaki dünya hakkındaki düşüncelerimizi ve tutumlarımızı şekillendirir. Bazen yaşamlarımızı olumsuz etkileyen kendini yenen inançlara düşüyoruz. Neyse ki, olumsuz düşüncenin ve yanlış inançların üstesinden gelmenin yolları vardır.
Kendi kendini yenen inanç sistemimizi değiştirmek hayatımızdaki rolünü tanımakla başlar. Bu yanlış inanç listesini gözden geçirin ve hayatınızda ortaya çıktıklarında fark etmeye başlayın. Tipik hatalı inançlarınızı tanımlamaya başladığınızda, hangi durumların sizi en çok tetiklediğini fark etmeye başlayacaksınız. Bu bilgi size inanç sisteminizi değiştirme fırsatı verir.
Görüşlerinizde çok fazla gerçek olup olmadığını inceleyerek tipik kendi kendini yenileyen düşüncelerinizi test etmeye başlayın. Örneğin, insanlar sizi kusurlarınız için reddediyor mu? İşyerinizde terfi ettirilmediyseniz, istediğiniz kiloya ulaşınca veya belirli bir miktar para kazanıyorsanız sevdiklerinizin çoğu sizi hala önemsiyor mu? Biri size tavsiyelerde bulunuyor mu, çünkü sizi onaylamıyorlar mı yoksa sağlığınızı önemsiyorlar mı? Sürekli olarak yanlış inançlarınızla yüzleşerek, potansiyel olarak daha gerçekçi ve daha az kaygı yaratan yeni olanları geliştirmeye başlayabilirsiniz.
Kaynak:
Burns, DD (2006). Panik ataklar: Yaşamınızı değiştirebilecek yeni uyuşturucuya bağlı olmayan anksiyete tedavisi. NY: Broadway Books.