İzolasyon ve Ezici Yalnızlık Duygularını Yönetmenin Yolları
Yalnızlık, bir izolasyon ve boşluk hisleri olarak tanımlanabilir. Yalnızlık yaşarken, dünyadan ayrı hissedebilir veya başkalarının sizi kabul etmediğine inanabilirsiniz. Aynı zamanda, hayata daha fazla katılmaya ve sizi destekleyen ve anlayan başkalarının şirketlerinin keyfini sürmeye can atabilirsiniz.
Çoğu insan zaman zaman yalnızlık yaşıyor.
Bununla birlikte, panik bozukluğu ve / veya agorafobi tanısı konan insanlar için yalnızlık duyguları çok tipiktir. Ek olarak, yalnızlık da ortak bir ortak akıl sağlığı bozukluğu olan depresyon ile ilişkilidir.
Yalnızlık genellikle duygudurum ve anksiyete bozuklukları ile ortaya çıkar. Panik bozukluğu olan pek çok kişi, başkalarının korkmayacağından korkuyor. Panik atakları veya diğer anksiyete belirtileri yüzünden utanmış olabilirler. Panik hastalığının utanç duygularına katkıda bulunabilecek panik bozukluğu hakkında birçok efsane vardır.
Panik bozukluğu, panik atak ve agorafobisi olan insanlar yalnızlık duygularına yatkın olsalar da, bu duyguları aşma ve başkalarına daha fazla bağlanma yolları vardır. Aşağıdakiler yapabileceğiniz bazı adımlar şunlardır:
Kendine iyi bak
Kendi kendine bakım stratejileri , genel sağlığınızı ve sağlığınızı geliştirmek için yapabileceğiniz faaliyetlerdir.
Örneğin, kişisel bakım uygulamaları fiziksel, zihinsel, ruhsal, ilişkisel ve duygusal iyiliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Özbakım ihtiyaçlarınızı ele almak, benlik saygınızı ve güveninizi arttırmak için harika bir yol olabilir.
Birçok kişisel bakım etkinliği yalnızlık duyguları ile savaşmaya ve panik bozukluğu semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Örneğin, panik bozukluğu için fiziksel egzersiz stres hormonlarını azaltmaya ve kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Beğendiğiniz müziği dinlemek, ruh halinizi geliştirebilir ve olumsuz düşünme kalıpları üzerinde durmanıza engel olabilir. Rahatlama teknikleri uygulamak endişeli hislerinizi sınırlandırmanıza yardımcı olabilir. Kendinize dikkat ederek, yalnızlık duygularınızın kalktığını bile görebilirsiniz.
Hayatta Aktif Bir Katılımcı Olun
İzolasyon duygularınızı aşmanın bir başka yolu da, derslere, gruplara, kulüplere veya organizasyonlara karışarak kendinizi oraya koymaktır. Yürüyüş, okuma veya fotoğrafçılık gibi özel aktivitelerden hoşlanıyor musunuz? Sadece herhangi bir ilgi için sosyal etkinlikler ve toplantılar var.
Daha fazla yer almak için, yerel kütüphanenizdeki bir kitap kulübüne katılmayı, bir spor salonunda fitness dersleri almayı, bir zanaat mağazasında bir sanat sınıfına gitmeyi veya bir dini toplantıya katılmayı düşünün. Grup aktiviteleri, yürüme, örme veya kaya tırmanışı gibi belirli ilgi gruplarına yönelik çevrimiçi ortamda arama yaparak da bulunabilir.
Sizi dünyadaki insanlara forumlar, e-posta ve sohbet yoluyla bağlayan bazı çevrimiçi ilgi grupları bile bulabilirsiniz. Sanal gruplar, başkalarıyla tanışmaktan çekiniyorsanız ya da agorafobi ya da sosyal anksiyete bozukluğu gibi diğer akıl sağlığı durumlarından dolayı izole edilmişseniz mükemmel bir seçenektir.
Gruplar ya da sınıflar aratarak ve bunlara katılarak, yalnızlık duygularınızı aşmak için proaktif bir şekilde çalışıyorsunuz. Bir grup ayarı, yeni bir beceri öğrenmenize ya da başka düşünen insanlarla bir tutku paylaşmanıza yardımcı olabilir. Gruplar ve kulüpler, bir aidiyet ve topluluk duygusu sağlar ve yalnız kalmaktan kurtulmanın eğlenceli bir yolu olabilir.
Başkalarına Hizmet Olun
Çevrenizdeki dünyayla daha fazla bağlantı kurmak için, bir sebepten gönüllü olmayı düşünün. Çeşitli yerel fırsatların olduğunu görebilirsiniz. Bir gıda bankasına yardım etmeyi, hayvanlara bakmayı veya yerel yardım toplama faaliyetlerine yardım etmeyi içerebilirler.
Gönüllülük sayesinde, başkalarına bağlanırken, semptomlarınızdan ve yalnızlık duygularınızdan rahatsız olabilirsiniz.
Onlara bildiklerini öğreterek başkalarına da hizmet verebilirsiniz. Başkalarının öğrenmek istediği bir yetenek veya beceriye sahip olabilirsiniz. Resim, bahçe veya başka bir tutkuda usta olsanız da, sizden öğrenmek isteyen insanlar olabilir. Başkalarının ne bildiğini öğreterek, kendinizi yalnız hissetmekten, öz saygınızı geliştirmekten ve başka bir kişinin yeni bir beceri edinmesine yardımcı olursunuz.
Başkalarına yardım etmek, evden uzaklara gitmeyi gerektirmez. Sıklıkla panik atak veya agorafobisi olan insanlar için, başkalarına ulaşma düşüncesi, imkansız olmasa bile dayanılmaz görünebilir. Ancak, eve yakınken hizmet verme fırsatları var. Çim bakımı konusunda yardıma ihtiyaç duyan veya sadece konuşmak isteyen komşularınız varsa dikkat edin. Mahallenizdeki diğer insanların - yaşlı yetişkinlerin, evde oturan annelerin ya da bekar ebeveynlerin- yalnızlığın da yaşandığını öğrenmek sizi şaşırtabilir.
Ek olarak, evcil hayvan, yalıtılmış bir insanın arkadaşlık duygusu kazanması için harika bir yol olabilir. Bir kediyi veya köpeği kabul ederek yardım etmeyi düşünün. Evcil hayvanınız size sevgi ve merhamet duygusu sağlayabilir. Ayrıca, bir köpeği gezmek, bölgenizdeki diğer insanlarla tanışmanıza yardımcı olabilir.
Panik Bozukluğu Destek Ağı Oluşturun
İnsanları destekleyici ve anlayışlı bulmak, yalnızlığı ortadan kaldırmaya ve iyileşme yolunda size yardımcı olabilir. Bir destek ağı profesyonellerden oluşuyor, sevdiklerinizi ve panik bozukluğu ile ilgili deneyimlerinizle ilgili olanları anlayabiliyor. Doktorunuz ve panik bozukluğunu tedavi eden diğer profesyoneller, başa çıkma ve tedavi planlamasında size yardımcı oldukları için ağınızın bir parçası. Güvenilir arkadaşlar ve aile, büyümeniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Aynı durumla uğraşan ve yalnızlık duygularınızı anlayan bir çok kişi vardır ve bunlar deneyimlerinde paylaşabilirler. Bu tür destek, grup terapisi yoluyla veya sanal destek forumları aracılığıyla bile bulunabilir. Destek sisteminizin bir parçasını anlayan ve olabilecek başkaları var. Panik bozukluğu tanısı, yalnızlık ve yalnızlık ile yaşamak zorunda olduğunuz anlamına gelmez.
Kaynaklar:
Bourne, EJ "Anksiyete ve Fobi Çalışma Kitabı, 5. baskı" 2011 Oakland, CA: Yeni Harbinger Yayınları.
Myers, JE, & Sweeney, TJ “Sağlıklı Yaşam Çarkı”, JE Meyers & TJ Sweeney'de (Eds.), Sağlıklı Yaşam için Danışmanlık: Teori, araştırma ve uygulama (s. 15-28) 2005 İskenderiye, VA: Amerikan Danışmanlık Derneği .
Schiraldi, GR “Benlik Saygısı Çalışma Kitabı” 2001 Oakland, CA: Yeni Harbinger Yayınları.