1 - Rahatlatıcı bir Ev tanıtmak için Dağınıklığı kurtulun
Keyifli bir eviniz varsa, evde rahatlamak daha kolay! Ne yazık ki, birçoğumuz evlerimizde daha fazla stresli hissediyorlar çünkü onlar rahat bir şekilde dekore edilmiyorlar. Stres seviyelerini etkileyen öğeler (örneğin, dağınıklık, koku, sesler ve renkler) değişebilir ve muhtemelen düşündüğünüzden daha kolay olabilir. Rahatlatıcı bir ev yaratmak için stres yaratan unsurları dağıtmak ve çıkarmak ve huzur yaratan öğeler eklemek için iyi bir zaman. Aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir:
Bazen daha azı daha fazladır ve bu durum, konu karmaşasından daha nadirdir! Aşırı dağınık bir ortamda olmak, bilinçaltı zihniniz onu çevreleyen kaosu işlemeye çalışırken, yorgunluk hissi ve bunalmış hissetme duygusu yaratabilir. Eviniz dağınıksa, karışıklığı temizlemek ve organize etmek için yapmanız gereken tüm işleri bilinçsizce düşünebilirsiniz; Bir başkasının evi ise, diğer kişinin hayatındaki kadar çok şey gördüğünüzde kendinizi rahat hissetmek zor olabilir.
Arkadaşlarınızın evlerini temizlerken etrafta dolanmayacak olsanız da (ya da belki de bu tür bir arkadaşlık ise), kendi alanınıza biraz iş yükleyebilirsiniz. Neyse ki, biraz sık sık uzun bir yol gider. Biraz dağınıklık yaygındır, ama eğer rahatsızlık duyduğunuzda (ve herkesin kendi rahatlık düzeyine sahipse) yeterince karışıklık varsa, birkaç zaman ayırmak ve çabalarınızı dağıtmak ve organize etmek için çaba harcamanız gerekir.
Önünüzde uzun bir kış geçirdiğinizde, rahatsız olduğunuzda alanınızdan daha fazla keyif alacağınızı garanti edebilirim.
Daha az dağınık, daha az stresli bir ortam yaratmak için bazı fikirler:
- Her gece 15 dakika için dağınıklık ve sadece günlerde inanılmaz ilerleme kaydedersiniz
- Bir seferde bir odayı temizleyin ve sadece birkaç seanstan sonra tüm evinizi temizleyin.
- Telefondayken, dağınık bir odanın veya bir masa köşesinin dağınıklığı üzerinde çalışmak
- Temizledikçe müzik giyin - zaman daha hızlı gider ve daha fazla enerjiniz olur
- Organizasyon sistemleri oluşturun, böylece tekrar tekrar dağılmanıza gerek kalmaz
Dağınıklık Maliyeti - Nasıl Dağınıklık - Daha Az Dağınık Bir Alanı Koruyun
2 - Rahatlatıcı Ev için Aromaterapi İpuçları
Bir ortamdaki kokular davet edici, dikkat dağıtıcı veya düpedüz itici olabilir! Hepimiz sadece korkak kokan bir yerdeydik ve çoğu zaman elle tutulur bir rahatsızlık hissi yaratıyor. Aynı şekilde, hoş kokular sizi gerçekten strese sokabilir.
Eğer aromaterapi iddialarının aslında herhangi bir temeli olup olmadığını merak ettiyseniz, bazı kokuların ruh halimizi ve stres seviyelerini yatıştırıp canlandırabileceğini gösteren bazı araştırmalar vardır. Bu bölgedeki ev oranınız nasıl?
İyi haber, evinizde birkaç aromaterapi mumları, yağları veya diğer aletlerle sakinleştirici bir his yaratmak kolaydır ve etki anında gerçekleşir. Hoşlandığınız birkaç koku bulup evinizde kalıcı bir fikstür haline getirmenizi istiyorum.
Evinizde stresi azaltmak için kokuyu kullanmanın bazı yolları şunlardır:
- Herhangi bir kötü koku varsa, mümkün olduğunca temizleyin.
- Ruh halini kolayca değiştirmek için her odada en az bir kokulu mum yerleştirin; Her odada farklı bir koku veya evinizde bir imza kokusu kullanabilirsiniz.
- Elektrikli süpürge torbasında uçucu yağlarla kokulu bir pamuk topu koyun. Vakum yaptığınızda, odanın etrafında hoş bir koku yayılır. (Cidden, dene!)
- Sabahları uyanmak için nane esansiyel yağları ve bir oda difüzörü kullanın.
- Geceleri küvetinizde birkaç damla lavanta esansiyel yağı ile uykuya hazırlanmak için yatıştırıcı bir yol olarak yıkayın.
Aromaterapi Araştırma - Lavanta - Nane - Diğer Aromaterapi
3 - Rahatlatıcı Ev için Rahatlatıcı Sesler
Duyduğunuz şey, hissettiğinizi etkiler. Gürültü kirliliği, ölçülebilir olumsuz etkilerin yanı sıra gerçek stres oluşturabilir. Aynı şekilde, yatıştırıcı sesler, kendinizi daha rahat hissedebilmenizi sağlar. Aslında, müzik, ağrıyı hafifletmek, stresi azaltmak ve diğer olumlu faydaları sağlamak için terapötik olarak, cesaret verici bir başarı ile kullanılmıştır.
Çevrenizi geliştirmek, içinde hissetmek istediğiniz havayı yaratmak ve çevrenizdeki havayı geliştirmek için ses ve müzik kullanabileceğiniz günlük yollar vardır. Genel olarak, sakinleştirici tempos daha sakin duygular yaratır; halsiz tempos, halsiz hissettiğiniz zaman size enerji verebilir. Beyaz gürültünün sakinleştirilmesi, çevrenizdeki trafik sesleri veya komşularla mücadele gibi istenmeyen sesleri maskelemeye yardımcı olabilir.
Ortamınızdaki stresi azaltmak için sesi kullanmanın bazı yolları aşağıda belirtilmiştir:
- Sesli bir spa alın ve meditasyon yaparken okyanus dalgaları oynayın.
- Evi temizlerken dans müziği çal.
- Yemek yerken klasik müzik çal.
- Telefonunuz için işitmekten gerçekten keyif aldığınız bir zil sesi seçin ve sık sık değiştirin.
- Stresi pasif olarak rahatlatmak için müzik çalma alışkanlığına girin.
Müzik Terapisi - Stres Giderici İçin Müzik Kullanma - Gürültü Kirliliği
4 - Daha Rahatlatıcı Bir Ev Yaratmak İçin Renk Kullanın
Hepimizin kişiliklerimize özgü renk tercihleri var. Doğuştan hoşlandığımız renklerle çevrili olmak daha keyifli olabilir. Renklerden de farklı şekillerde etkileniriz - bazı renkler, ruh hallerimizi çoğu insan için ortak olan şekillerde etkiler. Örneğin, mavi sakinleştirici, kırmızı heyecan verici, vb.
Bir odadaki bütün hissi birkaç kutu boyayla (iddialı hissediyorsanız ve büyük bir değişiklik istiyorsanız) veya hatta birkaç aksan parçasını (zaman için bastıysanız) değiştirebilirsiniz. Şu anda çevrenizdeki stresi azaltmak için rengi kullanmak için şu anda kullanabileceğiniz bazı fikirler:
- Evinizde sizi heyecanlandırmayan bir oda seçin ve boyayın.
- Yatak örtüsünü değiştirin ve yatağınıza yastık atın; Bu, tüm odanın hissini değiştirebilir.
- Banyonuzdaki havluları değiştirin. (Bulabileceğiniz en yumuşak ve en kaba olanları seçin!)
- Çok fazla renk kaotik hissedebilir; Oda başına en fazla üç renkten oluşan bir renk düzeni ile uğraşmaya çalışın.
- Gerçekten keyif aldığınız renklerle dekore edin ve her bir odaya ulaşmayı umduğunuz ruh halini teşvik edin.
5 - Evde Rahatlatıcı - Bir Alışkanlık Yapın!
Düzenli olarak yaptığınız bir şey olduğunda evde rahatlamak en kolay yoldur. Bunun nedeni, duygular ve ruh halleri alışkanlık haline gelebilir; Evinizde rahat hissettiğinizde kendinizi evde daha rahat hissedebilirsiniz, çünkü burası sizin buradaki normal durumunuzdur.
İstenirse rahatlamanıza rağmen, düzenli olarak rahatlatıcı teknikler uygulamak çok fazla strese neden olabilir. Aşağıdaki rahatlatıcı ritüeller, stresi etkili bir şekilde hafifletebilir ve evde kolayca uygulanabilir.
Meditasyon
Çoğu insan meditasyonun stresi azaltmak için harika bir yol olduğunu bilir, ancak herkes faydaları araştırmamıştır ya da yaşam tarzına düzenli meditasyon yapmanın bir yolunu bulmamıştır. Kendiniz için bir şey yaparsanız, bunu yapmanızı öneririm, çünkü meditasyon sadece kısa süreli rahatlama getiremez, gelecekte karşılaşacağınız strese daha az reaktif olmanıza yardımcı olabilir.
Meditasyonun faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin ve başlamak için basit yollar bulun.
Egzersiz
Fiziksel egzersiz, birinci sınıf stres azaltma ve diğer faydaları sağlar. Evde etkili egzersizler yapmak için evde spor salonuna sahip olmanıza gerek yoktur. Evde daha az stres ve hazırlık yapıldığından, daha az stres getirebilecek evlerde egzersiz yapmak için birçok seçenek vardır. Programınıza düzenli egzersiz yapmak ve evinizde bir alan yaratmak, yıllar boyu bu sağlıklı alışkanlığı korumanızı teşvik edebilir.
Egzersizin yararları ve hayatınıza nasıl dahil edileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Günlük Tutma
Bir dergide yazmak, etkili stres azaltma için bir zaman ve araştırma destekli bir uygulamadır. Bir şükran günlüğü yazıp yazmasanız da, kâğıt üzerinde duyguları işlemek, günlük hayatınızı veya günlüğünüzün önemli olaylarını belgelemek için kendi stres yaratanlarınızla ilgili beyin fırtınası yapmak, günlük kaydı sizin programınızda çalışmaya değer bu rahatlatıcı alışkanlıklardan biridir. Rahatlatıcı bir ortam oluştururken, günlük kaydı için rahat bir yer yaratmayı unutmayın.
Kaynak
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Stres Yönetimi İlkeleri ve Uygulamaları, Üçüncü Baskı. (pp. 291-332). New York, New York: Guilford Press.