Journaling olarak nitelendirilen nedir?
Günlük tutma genellikle hayatınızın olaylarını çevreleyen düşünceleri ve duyguları araştıran bir günlük veya günlük tutma pratiğini içerir. Bunu yapmanın birkaç farklı yolu var. Stres yönetimi ve kendini keşfetme aracı olarak günlük tutma, tutarlı bir şekilde yapıldığında en iyi şekilde çalışır, ancak zaman zaman da olsa, sporadik günlük kaydı, uygulama şükran veya duygusal işlemeye odaklandığında stres giderici olabilir.
Vurguyu stresle azaltmanın en etkili yollarından biri, stresli olaylarla ilgili duygular ve düşünceler hakkında ayrıntılı bir şekilde yazmaktır; çünkü, biri terapideki konuları tartışacak ve beyin fırtınası çözümlerini tartışacak, ancak günlük çalışmanın birçok farklı yolu vardır. Seçtiğiniz yöntem, zamanınıza ve kişiliğinize göre ihtiyaçlarınıza bağlı olabilir; sadece doğru olanı yap.
Günlük Yazmanın Faydaları Nelerdir?
Günlük tutma, insanların düşüncelerini ve duygularını netleştirmelerini sağlar, böylece değerli özbilgileri kazanır. Aynı zamanda iyi bir problem çözme aracıdır; çoğu zaman, bir problem çıkartabilir ve kağıt üzerinde daha kolay çözümler üretebilir. Travmatik olaylarla ilgili günlük olayların yapılması, ilgili duyguları tam olarak keşfedip serbest bırakarak ve bu süreçte beynin her iki yarıküresini birleştirerek, deneyimin kişinin zihninde tam olarak bütünleşmesine olanak sağlayarak onları işlemesine yardımcı olur. Günlük tutma, ayrıca, daha fazla odaklanmayı sevdiğiniz yaşam alanlarına odaklanmanıza da yardımcı olabilir, şükran günlüğü ve hatta tesadüfi günlük kaydı gibi .
Gazeteciliğin sağlığa yararları konusunda, bilimsel olarak kanıtlanmışlar. Araştırma aşağıdakileri gösterir:
- Günlük tutma astım, artrit ve diğer sağlık durumlarının belirtilerini azaltır.
- Bilişsel işlevselliği geliştirir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir, birçok hastalığın önlenmesini sağlar.
- Stresin olumsuz etkilerinin çoğuna karşı koyar.
Journaling için dezavantajları nelerdir?
Öğrenme engelli olanlar, yazma eylemiyle başa çıkmayı zor bulabilirler. Mükemmeliyetçiler , yaptıkları işlerin, cezalandırılmalarının ya da erişmeye çalıştıkları düşünce ve duygulara odaklanamayacakları diğer çevre faktörlerinin okunabilirliği ile ilgili olabilir. Diğerleri yorgun eller alabilir ya da olumsuz deneyimleri yeniden yaşamaya isteksiz olabilirler. Ve sadece düşüncelerinizi veya planlarınızı eklemeden olumsuz duygularınız hakkında günlük kaydı, aslında daha fazla strese neden olabilir. (Bunu engellemenin basit bir yolu, günlük tutma oturumlarınızı, sorunlarınıza potansiyel çözümler, hayatınızda takdir ettiğiniz şeyler ya da hayatınızda size umut veren şeyler hakkında birkaç kelime ile bitirdiğinizden emin olmaktır.)
Günlüklik Diğer Stres Yönetimi Uygulamalarıyla Nasıl Karşılaştırıyor?
Yoga veya egzersiz gibi daha fazla fiziksel stres yönetimi tekniklerinden farklı olarak, günlük kaydı engelliler için uygun bir seçenektir. Bazıları bir bilgisayar kullanmayı tercih etse de, günlük kaydı sadece bir kalem ve kağıt gerektiriyor, bu yüzden biyofeedback veya yoga gibi teknikler gibi bir sınıf, kitap, öğretmen ya da terapistin yardımını gerektiren tekniklerden daha ucuz. Bununla birlikte, günlük çekimi , vücudunuzun ilerleyen kas gevşemesi , güdümlü görüntüler ve diğer fiziksel ve meditatif teknikler gibi gerginliği ortadan kaldırmaz.
Ancak, genel stres azaltmanın yanı sıra, kendi kendine bilgi ve duygusal iyileşme için de harika bir uygulamadır.
Deneme Stratejileri
Günlük tutma, stresin giderilmesi için oldukça etkili bir araçtır ve çeşitli biçimlerde olabilir, bu yüzden sizin için çalışabilecek çok sayıda seçenek vardır. Zaten bir favori günlük kaydı alışkanlığınız varsa, her şeye devam edin! Ama buna ek olarak yeni bir şey denemek isteyebilirsiniz. Ve gazeteciliğe yeni iseniz, burada deneyebileceğiniz birkaç uygulama vardır. Sizin için en uygun olanı görün.
- Şükran Günlüğü: Bazı insanlar her gün minnettar oldukları üç veya daha fazla yönü listeledikleri günlük bir şükran günlüğü tutarlar. Bu, stresi hafifletmek için oldukça etkili bir stratejidir, çünkü hayatınızda sahip olduğunuz kaynaklara odaklanmanıza ve o anda uzun süreli dayanıklılık gösterdiği düşünüldüğünde daha olumlu bir ruh hali yaratmanıza yardımcı olur. Bir bonus avantajı, günleriniz boyunca meydana gelen çok güzel şeylerin bir kaydını bırakmış olmanızdır, bu yüzden gelecekte kendinizi hissediyorsanız, sahip olduğunuz şeyler için birkaç sayfa hatırlatıcıyla kendinizi neşelendirebilirsiniz. hayatta takdir etmek.
- Duygusal Saldırı: Ayrıca, stresle başa çıkmanın bir yolu olarak gün boyunca meydana gelen olaylara duygusal tepkilerinizi de yazabilirsiniz. Bu, hissettiklerinizi işleyebilmenize ve belki de daha olumlu yeniden değerlendirme seçeneklerini keşfetmenize yardımcı olabilir. Olumlu deneyimler hakkında yazarken, bu, gününüzde gerçekleşmiş olan iyi şeyler için sahip olabileceğiniz olumlu hisleri en üst düzeye çıkarma ve tadına bakma olanağını sağlar. Bu aynı zamanda pozitifliği genişletmek ve yaşamınızda meydana gelen olumsuz şeyleri yönetmek, stres yönetiminin önemli bir yönü olan pozitif oranınızı arttırmak için harika bir yoldur.
- Bullet Journal veya Personal Planning Journal : Bazı insanlar günlükleri sadece her gün yapmaları gereken şeyleri, sahip oldukları hedefleri, yarattıkları anıları ve unutmak istemedikleri diğer şeyleri takip etmelerini sağlar. Her şeyi yazmak, fikrinizi düzenli tutmanıza yardımcı olur ve sizin için önemli olan şeyi hatırlamanıza yardımcı olabilir, bu da stresinizi azaltabilir. Daha organize ve dengeli olmak, daha az stresli hissetmenin harika bir yoludur.
Ve unutmayın ki, kendinizi günlük kaydıyla düzenli bir programda tutmuyorsanız, istediğiniz zaman devam edebileceğiniz bir alışkanlıktır. Sizin için çalışabilmesi için her gün dergiye ihtiyacınız yok - haftada birkaç kez hala çok yararlı ve hatta ihtiyaç duyulan esasa göre günlük kaydı bile fayda sağlıyor. Bir günlük alışkanlığınız olsaydı ve yaşamın önünü keserse, hatırlayın - herhangi bir gün, alışkanlık haline dönüşmek için iyi bir gün!
Kaynaklar:
Anderson CM. Yazma ve Şifa: Bilgilendirilmiş Bir Uygulamaya Doğru. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Stresli Olaylar Hakkında Günlük: Bilişsel İşleme ve Duygusal İfadenin Etkileri. Davranışsal Tıp Annals , Vol. 24, No. 3, 2002.