Güdümlü görüntüler etkili bir stres yönetimi tekniğidir ve çeşitli nedenlerle popüler kalmıştır. Vücudunuzu hızlı bir şekilde sakinleştirebilir ve aynı anda zihninizi rahatlatabilir. Pratik yapmak, öğrenmesi aşırı zor veya korkutucu değildir. Ve birkaç dakika içinde stres atmanıza yardımcı olabilir, ancak zor zamanlarda strese karşı dayanıklılığı korumak için yararlı bir strateji de olabilir.
Bu, hayatınızda kullanabileceğiniz bir şeye benziyorsa, güdümlü görüntülerin ne zaman kullanıldığı hakkında daha fazla bilgi edinin ve sizin için yararlı bir stres azaltıcı etkisi olabilir.
Güdümlü Görüntülerin Vücut Üzerindeki Etkileri
Kılavuzlu görüntülerin , bedenin bedensel olarak hızlı ve verimli bir şekilde dinlenmesi ve katılımcıların hayatlarını daha bilinçli bir şekilde idare etmelerine yardımcı olacak (bilinçaltında tutulan) ve böylece hayatlarını daha iyi bir şekilde yönetmelerine yardımcı olacak şekilde, daha derin seviyedeki bilgelerle temas kurmasına yardımcı olan önemli stres azaltma yararları sağladığı bulunmuştur. Stresi azaltır. Görüntülerin sağlık yararlarını gösteren çalışmalar o kadar çoktur ki, birçok hastane görüntüyü tedaviye yardımcı olacak bir seçenek olarak ekliyor. Neyse ki, olumlu sonuçlarla evde de kullanılabileceği kadar basit bir teknik.
Neler Dahil?
Rehberli bir görüntü kaydı, profesyonel bir yardımcı ya da sadece kendi hayal gücü ile, rehberli görüntüleri pratik edenler, tüm duyularla ilgili büyük detaylar, rahatlatıcı bir sahne ile derinden rahat bir devlet ve tasavvur edinirler.
Bu manzara doğal dünyasında Hawaii'deki güzel bir şelale gibi, alt kısımdaki ışıltılı ve ferahlatıcı bir su veya hayal gücünüzde sakin bir yürüyüş yapabileceğiniz serin ve yoğun bir orman gibi bir şey olabilir. Ayrıca, kaldırım üzerinde 50 dolarlık banknot bulduğunuz ve sahil kenarında bir restoranda lezzetli bir yemek yiyebileceğiniz ya da piyangoyu kazanan ve istediğiniz her şeyi satın alabileceğiniz canlı bir manzara gibi rahatlatıcı veya mutlu bir etkinlik olabilir.
Kılavuzlu görüntülerin stresin giderilmesi için kullanılması, onlarla birlikte bilge bir 'rehber' olduğunu hayal edebilir, sorularına cevap verebilir ve hayatlarında daha iyi bir yer elde etmek için düşünmesi gereken soruları sorabilir. (Bu 'rehber', bilinçaltı zihninin genellikle erişemedikleri bir temsilidir.)
Artıları nelerdir?
Görüntüler rahatlama, içgörü ve bilgelik sağlayabilir. Ücretsiz bir stres giderici terapidir ve uygulama ile hemen hemen her yerde yapılabilir. Fiziksel gerginliği ve psikolojik stresi aynı anda rahatlatmanıza, sizi strese sokan şeyden uzaklaştırmanıza ve daha olumlu bir zihinsel zihne girmenize yardımcı olabilir. Bu şekilde, ruminasyon paternlerini bozmak için de yararlı olabilir ve hayatınızda, yukarı doğru bir pozitif pozitiflik spreyi ile strese karşı dayanıklılığınızı arttıran kaynaklar oluşturmanıza yardımcı olabilir. (Bunun hakkında daha fazla bilgi edinin .)
Eksileri nelerdir?
Kendi kendine hipnoz gibi , özerk güdümlü görüntülere hakim olmak için biraz pratik yapabilir. Bu noktaya ulaşmak için profesyonel bir terapistle çalışmak biraz pahalıya mal olabilir ama buna değer. Alternatif olarak, bu makaledeki rehberli görüntülerle ilgili basit talimatları uygulamaya başlamak için kullanabileceğiniz birçok indirilebilir kayıt vardır.
Diğer Stres Azaltma Yöntemleriyle Nasıl Karşılaştırılır?
Sağladığı faydalar için mükemmel bir stres yönetimi seçeneği. Fiziksel kısıtlamaları olanlar için egzersizden ve hatta yogadan daha kolay olabilir. Bazı tıbbi ve bitkisel terapiler gibi yan etki riski yoktur. Basit bir rahatlama için kullanımı kolaydır ve hemen hemen herkes tarafından yapılabilir, ancak dahili bir 'rehbere' erişim, ilerleyen kas gevşemesi veya nefes egzersizleri gibi diğer yöntemlerden daha fazla pratik gerektirir. Kendinizi hipnoza benzer şekilde, derin bir rahatlama durumuna giriyorsunuz ve bilinçaltı zihninizle uğraşıyorsunuz.
Bununla birlikte, kendi kendine hipnozla, daha çok, bilinçaltı zihninize fikirleri yerleştiriyorsunuz, oysa görüntüler, fikirleri çıkarmaya daha çok odaklanıyor.
Kaynaklar:
Tusek, Cwynar, Cosgrove. Kardiyovasküler Yönetim Dergisi. Mart / Nisan 1999.
Tusek, Diane. İnvazif Kardiyoloji Dergisi. Nisan 1999 Cilt 11. Sayı 4.