Çalışılan İç Çocuk Stresi Stratejileri
Çocuklar gibi, belirli stres azaltma stratejileri doğal olarak geldi. Bununla birlikte, yetişkinler olarak, stresi nasıl azaltabileceğimizi ve kendimiz tarafından tüketilmiş olduğumuzu unutmuş olabiliriz. Yeni stres azaltma stratejileri aramak için, nasıl rahatlayacağınızı bildikten sonra 'eski güzel günlere' bakmak isteyebilirsiniz. Eski çocukluk yaşantımızla ilgili yetişkin stres azaltma stratejileri hakkında bilgi edinin ve bunları bugünkü yaşam tarzınıza nasıl dahil edeceğinize dair daha fazla bilgi için bağlantıları tıklayın.
1 - Daydream
Çocukken çoğumuz sadece kafalarımızda hikâyeler oluştururken zaman harcadık. Eğlenceli zamanlar, bir şeyde en iyisi olma ya da sadece güzel bir alanda yatan gün rüyaları, çoğu çocuğun nasıl yaratılacağını bildiği ve doğal olarak yaptığı şeylerdir. İçsel çocuğunuz, stresi azaltarak, sağlığı geliştirerek ve rehberli görüntü ve görselleştirmelerle iç huzuru yaratırken bu yaratıcılığı canlı tutabiliyor, her ikisi de, sadece herhangi birinin stres yönetimi çantasıyla kolayca ilişkilendirilebilen yöntemleri kanıtlıyor.
2 - Naps
Küçük bir çocuk olarak ya onları sevdin ya da onlardan nefret ettin, ama şansın var, uykular aldın. Ne yazık ki, birçok yetişkin tembellik tembelliği veya sürücü eksikliği ile ilişkilendirir. Bununla birlikte, rahat bir sandalyede kıvrılma veya hızlı bir erteleme için kafanızı masanın üstüne koyma, rahatlama ve artırılmış verimlilik ve sağlık yararları sağlar. Herkes yaşam tarzına sığmaz, ama eğer bir yol bulabilirsen, programına kestirmek gerçekten işe yaramaz. İç çocuğunuz size teşekkür edecek.
3 - Sevdiklerine Hugs Başlarken
Çocukluğunuzun bir noktasında, stresli zamanlarda karşılaştığınız zaman, Anne'den (ya da başka sevilen birinden) bir kucaklama, onu daha iyi hale getirmek için yeterliydi, ya da en azından kendinizi daha güvenli ve daha sakin hissetmenize yardımcı oldu. Bazen dokunma ve sosyal desteğin gücünü yetişkin olarak unutuyoruz. Bir dahaki sefere zor zamanlar geçiriyorsan, arkadaşlarından duygusal destek almayı unutma. (Ve eğer destekleyici bir ilişkindeyseniz, fiziksel sevginin gücünü küçümseme.)
4 - Evcil ile Oynama
Çocuklar hayvanlar ile oynadığında, paylaştıkları saf sevgiyi ve sevgiyi görebilirsiniz. Çocukken bir evcil hayvanınız varsa, muhtemelen bir hayvan, bir hamster, köpek ya da at olsun, o hayvanı hatırlarsınız. Ancak yetişkinler olarak, bazen hayvan arkadaşlarımızla bağlantı kurmayı unutuyoruz. Evcil hayvanların tansiyonu ilaçlardan daha iyi bir şekilde düşürdüğü, sağlıklı yaşam tarzı davranışlarını arttıracağı ve bazen insanlardan daha iyi bir sosyal destek sağladığı gösterilmiştir! Tüylü arkadaşların iç çocuğunuzu tekrar mutlu etmelerine yardımcı olsun.
5 - Şarkı
Çocuklar olarak, The Itsy-Bitsy Spider'dan, radyoda olan her şeye, küçük bir özbilinçle, tonlarca şarkı söyledik. Ne kadar sıklıkla bir yetişkin, hatta hummalı ya da düdük olarak şarkı söylersin? Hayatınızda daha fazla müzik alıp alamayacağınızı ve yüksek sesle, sessizce, herkese açık veya yalnızca duşta konuşabileceğinizi görün. Anahtarda olmaktan çekinmeyin, sadece eğlenin. Şarkı söylemek, herkesin tadını çıkarabileceği güzel, hızlı, bağımlı ve özgür stres giderici olabilir.
6 - Oyun Oynama
Çocuklar olarak hep oyun oynardık. Kanallar ve Merdivenler ve Twister'dan Clue and Go Fish'e kadar, nasıl eğleneceğimizi biliyorduk. Yetişkinler olarak, kendimizi oyun oynamak için çok meşgul bulabiliriz, ancak hızlı bir Boggle oyunu ya da diğer eğlenceli oyunların stres giderici faydalarını hafife almayın. Ve şimdi büyüdüğün için, iç çocuk senin bilgisayarında bu oyunları oynayabilir!
7 - Çizim, Resim, Heykel
Hemen hemen herkesin resimleri bir çocuk olarak çizdi. Ancak, boya kalemleri, kurşun kalem veya parmak boyaları ile iç içe olan şeyleri ifade etmek, sadece bir çocuk oyuncağı ve profesyonel sanatçı haline gelen şanslı bir kaç yetişkin olmamalıdır. İster iş başında mola verin, isterse de birkaç sanatçı sarf malzemesi satın alın ve boş zamanlarınızda vahşi olun, hayatınızı sanatınıza katın, duyguları işlemenize, kendinizi ifade etmenize, stresinizi azaltmanıza ve çerçeveye bir şey bırakmanıza yardımcı olabilir. ya da en azından buzdolabına asın.
8 - Yazma Notları
Yaşlandıkça, bazılarımız günlük tutuyordu ve muhtemelen arkadaşlarımıza not yazmaktan zevk aldık. Bunlar hala yetişkin olarak pratik yapmak için iyi stres yönetimi teknikleridir. Derginin sağlık ve stres yönetimi yararları araştırmayla gösterildi, duygularınız hakkında dergi yazabilir, hayallerinizi kaydedebilir veya şükran günlüğü tutabilirsiniz. Yine arkadaşlara not yazmak isterseniz, forum'u ziyaret edebilir, başkalarıyla bağlantı kurabilir ve düşüncelerinizi paylaşabilirsiniz.
9 - Takım Sporları
Hepimiz spor takımlarını çocuklar olarak hatırlarız. İster tişört, futbol topu, ister top çalma ya da saklambaçlık olsun, bir grupta aktif oyunlar oynamanın çocuklar için büyük faydaları vardır. Bir yetişkin olarak, fiziksel oyunlar egzersizin sağlık ve stres yönetimi yararlarını sunabilir ve grup katılımı buna devam etmenizi sağlayabilir. Bir yetişkin voleybol ligine katılabilir, spor salonunda raket topu oynayabilir veya topluluğunuzda bulunan diğer oyunların keyfini çıkarabilirsiniz. İç çocuğunuzun dışarı çıkmasına izin verin!
10 - Geleceği Düşünmek
Sorularınızı sorduğunuzda, “Büyüdüğünüzde ne olmak istiyorsunuz?” Sorusunu hatırlıyor musunuz? Peki, şimdi zamanınızı nasıl geçiriyorsunuz? Hayatınızda çok fazla stresiniz varsa, bazen soruyu tekrar gözden geçirmek isteyebilirsiniz. Gerçekten yapmak istediğini hissettiğin şeyi yapıyor musun? Kendinize ideal yaşamınızın nasıl görüneceğini sorun ve sonra bu ideale doğru adımlar atın.