1 - Stres Yenmek İçin En İyi Aracı Seçme
Stres Yönetimine En Popüler Yaklaşımlar Ve Neden Önemlidir?
Stresi yönetmek için birçok farklı yol vardır ve bazıları diğerlerinden daha etkilidir. Stresi rahatlatan, sizin için en iyisini ne yapar? Bu sizin durumunuza, kişiliğinize ve ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Gerçek şu ki, stres azaltma söz konusu olduğunda belirli bir iş için birkaç “doğru” araç vardır, ancak bazı stratejiler diğerlerinden daha genel faydalar taşır. Karşılaştığınız stresin nasıl yönetileceğine karar vermeye çalışırken, en iyi bahis, en popüler stres giderici türlerine, güçlü ve zayıf yönlerinin ne olduğuna ve bunların her birini kullanmanız gerektiğine aşina olmaktır. Bu çok fazla araştırma gibi görünebilir, ama burada kullanabileceğiniz bir "hile sayfası", ki bu da stres rahatlamasının önemli temellerini öğrenmenizi ve daha derin kaynaklara ulaşmanızı sağlar, böylece ne yapacağınızı ve ne zaman yapacağınızı öğrenebilirsiniz. Aşağıdakiler, en popüler stres yönetimi tekniklerinden bazılarının ve bunların her birini kullanmanın en iyi zamanlarının listesidir. Yol boyunca, daha derine inmek, bu teknikleri nasıl öğreneceğinize dair talimatları ve daha fazlasını bulmak için fırsatlar bulacaksınız. Rahatla ve eğlen!
Ek Okuma:
2 - Hızlı Stres Kesiciler: Ne Zaman Kullanılmalı?
Çoğu insan stresi azaltmak için hızlı bir yol arıyor - neden stresli birisi bunu istemiyor? Aslında birkaç sebep var. Çabuk gerilen stres gidericiler birçok güçlü yarar sağlarken, sakıncaları ile birlikte gelir ve her koşul için en iyi seçim değildir. (Bu hızlı araçlar güçlü olabilse de ve neredeyse hiç stres giderici olmaktan daha iyi bir seçimdir.) Hızlı stres gidericiler hakkında bilmeniz gerekenler.
Hızlı Stres Giderici Nedir?
"Hızlı stres kesiciler" e başvurduğumda, fizyolojinizi birkaç dakika içinde sakinleştirebilecek teknikler hakkında konuşuyorum, savaşma ya da uçuşa cevabınızı tersine çevirmenize yardımcı olurken, anlaşılırken düşünceli bir şekilde ilerlemek için iç huzuru kazanırsınız. yüzleştiğiniz streslerle. Bu teknikler nefes egzersizleri , görselleştirmeler , müzik dinleme ve dakikalar içinde daha rahat hissetmenize yardımcı olabilecek diğer etkinlikleri içerir.
Artıları:
- Hızlı çalışırlar. Bu hızlı stres kesicilerin çoğu, beş dakika içinde kendinizi daha rahat hissedebilmenizi sağlayabilir. Daha sonra zorluklarınıza daha iyi bir kafa ile yaklaşabilirsiniz.
- Her zaman ve her yerde kullanılabilirler. Bu hızlı stres kesicilerin çoğu, nefes egzersizleri gibi, kendinizi stresli hissettiğiniz her yerde ve her yerde uygulanabilir. Müzik dinlemek ya da mini meditasyon yapmak istiyorsanız, birkaç dakikayı ayırmanız gerekebilir, ancak her türlü stresle uğraşmanın ortasında nefes egzersizleri uygulanabilir.
- Kronik stresleri en aza indirebilirler. Kronik stres, stresli bir halde olmaktan, uzun bir süre küçük rahatlama ile gelen stres biçimidir; Stres yanıtınız tetiklendiğinde ve vücudunuz bu dövüş veya uçuş modunda olması gerekenden daha uzun süre kaldığında ortaya çıkar. Bu stres gidericiler sizi rahat bir duruma sokabilir, böylece kronik stresin ne olabileceği rahatlama ile kesilir.
Eksileri:
- Onlar "yardım grubu" yaklaşımıdır. Bu hızlı stres kesiciler, kısa vadede daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir, ancak durumunuzu önemli ölçüde değiştirmezler. İyi çalışıyor olsalar bile, bir şekilde "hızlı düzeltme" ler.
- Esneklik oluşturmazlar. Bazı stres gidericiler, gelecekte karşılaşacağınız strese karşı sizi daha esnek hale getirebilir. Bunlar daha az etkilidir.
- Çeşitliliğe ihtiyacın var. Stresli hissettiğiniz her seferinde stresli egzersizler kullanmaktan daha iyi olacaktır, ancak farklı stres türleri için çeşitli seçeneklere sahip olmanıza yardımcı olur. Örneğin, sınav kaygısını azaltmak için bir sınav sırasında müzik dinleyemezsiniz; Bir tartışmanın ortasında görselleştirmeye başlayamazsın. Bunların üzerine çizmek için bir koleksiyon varsa daha iyi çalışır.
Paket servisi:
Acelenizde daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bir şeye ihtiyacınız varsa, bunlar en iyi bahistir. Eğer bir şey istiyorsanız, bir meydan okuma ile karşılaştığınızda ya da yaşamınızda daha az stres istiyorsanız, bu en iyi çözüm olmayabilir ya da daha büyük bir genel planın parçası olarak işe yarayabilir. Diğer seçeneklerin neler olduğunu görmek için okumaya devam edin.
3 - Esneklik Oluşturan Sağlıklı Alışkanlıklar
Dayanıklılık Oluşturan Sağlıklı Alışkanlıklar
Birçok alışkanlık, egzersiz , meditasyon ve kişisel bakım da dahil olmak üzere strese karşı esneklik geliştirebilir. Bunlar genel sağlık için harika olabilir ve yeni bir meydan okumayla yüzleştiğinizde daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir. Onlar da iş gerektirir. Biraz pratik yapıyorlar ama çabaya değer. Bununla birlikte, ilk etapta karşılaştığınız stres miktarını en aza indirmek istiyorsanız, en iyi bahisten olmayabilirler.
Artıları:
- Mevcut ve gelecekteki stresi en aza indirir. Bu aktiviteler, şu anda karşılaştığınız strese, ayrıca yarın ve gelecek haftaya daha az tepki veriyor. Bu şekilde oldukça güçlüler.
- Genel sağlığınız için iyi olma eğilimindedirler. Dayanıklılık oluşturma becerilerinde, sizi kronik stresin olumsuz etkilerinden yalıtılmış tutabilirler. Bu dayanıklılık oluşturma alışkanlıklarının birçoğu sizi başka şekillerde de sağlıklı tutabilir. (Örneğin, egzersiz ve yeterli uyku yararları hakkında okuyun.)
- Genel olarak grup desteği alabilirsiniz. Bazı stres gidericilerin kendi başınıza yapması daha kolaydır, özellikle daha önce tartıştığımız hızlı teknikler. Bununla birlikte, bunlar bir grupta iyi yapılabilir. İyi bir egzersiz sınıfı veya meditasyon grubu bulmak zor değildir ve bir sınıfa gitmek için bir gruba sahip olmanız veya sağlıklı alışkanlıklarınıza devam ederken motive olmanıza ve desteklenmenize yardımcı olabilir.
Eksileri:
- Pratik yapmak için zaman ayırırlar. Kaslar zamanla geliştikçe, alışkanlıklar da gelişmek için biraz zaman alır.
- Dayanıklılık gelişmek için zaman alır. Örneğin, bir egzersiz veya meditasyon seansından fayda sağlayabilirsiniz, örneğin, ama direnç oluşturmak için, buna devam etmelisiniz.
- Onlar her zaman kolay ya da eğlenceli değiller. Vurgu yaparken, bir koşuya gitmek için motivasyonu toplamaktan ziyade nefes egzersizleri uygulamak çok daha kolay olabilir. Meditasyon bile stresli olabilir . Bunu sürdürmek çabaya değer, ama her zaman kolay değil.
Paket servisi:
Sağlıklı, dayanıklılık oluşturma alışkanlıkları stres yönetiminin önemli bir yönüdür. Hızlı stres kesicilerle de çok iyi çalışabilirler - bazen bu alışkanlıklarını sürdürmek için motive olmamanız gerektiğini vurgulamış olabilirsiniz. Bu hızlı stres gidericilerden biri ile stresi en aza indirdiğinizde, kolunuzu kaldırırsanız, bu uzun süreli alışkanlıklarla ilerlemek için yeterli enerjiden kurtulabilirsiniz. Hayatınızda çok fazla stres olduğunu düşünüyorsanız, belki de hayatınızda çok fazla stres var! Bunu nasıl değiştirebileceğinizi görmek için okumaya devam edin.
4 - Yaşam tarzınızı değiştirme
Yaşam tarzınızı değiştirme
Stres yaşamınızı birçok yönden etkileyebilir. Stresin etkilerini en aza indirmek için en etkili stratejilerden biri hayatınızdaki stres faktörlerinin sayısını azaltmaktır. Stresleyicileri hayatınızdan kaldırmak her zaman mümkün değildir, ancak yapabileceğiniz zaman bunu yapmak harika bir fikirdir. Yaşamınızı stresin en aza indirgenmesi için değiştirmek, yaşam koçlarının “ hoşgörü ” olarak adlandırdığı şeyleri, sizin ve hayatınızdaki zor insanlar arasındaki sınırları koruyarak ve işinize yaklaşma şeklinizi değiştirerek, aşağıya indirmeyi içerebilir. Elbette, bu yaklaşımın artıları ve eksileri vardır:
Artıları:
- Gereksinim duymadan önce stresinizi kesebilirsiniz. Stresi idare etmenin en kolay yolu, sadece bir şeyleri düzenlemek olabilir, böylece ilk etapta stresle karşılaşmazsınız! Mümkünse, yaşadığınız stresin azaltılması için harika bir yoldur.
- Proaktif iseniz, istediğiniz hayatı yaratabilirsiniz. Proaktif olarak, sizi strese sokan, yaşamınıza enerji veren ve ilham veren şeylere odaklandığınızda, ihtiyaçlarınız ve zevklerinize uygun bir hayat yaratabilirsiniz. Strese olan bu yaklaşım, istemediğiniz şeylere odaklandığınızda ve bunu hayatınızda da en aza indirdiğiniz için, istediğiniz şeylere aktif olarak odaklandığınız ve onu hayatınızın bir parçası haline getirdiğiniz bir zihin çerçevesine götürebilir.
Eksileri:
- Tüm stresi kesmek her zaman mümkün değildir. Bu, strese karşı tek yaklaşımınız olamaz çünkü her zaman mümkün değildir. Ya da mümkün görünüyorsa, yanlış koşullarda kullandığınızda bu strateji daha fazla stres yaratabilir. Örneğin, bazen bir anlaşmazlık sonrasında gelecekteki stresi en aza indirmek için duvarlar koymak yerine bir arkadaşınızla anlaşmak en iyisidir. Bazen işinizle ilgili stres yaratabilecek şeyler vardır, ancak işi bırakmak, ortadan kaldıracağından daha fazla stres yaratacaktır. Gerekli stres için esneklik oluşturmaya yardımcı olur ve ihtiyaç duyduğunuz anda işleri kolaylaştırmak için hızlı stres gidericilere sahip olur.
- Belli bir stres düzeyine ihtiyacınız var. Tüm stresi kesmek mümkün olsa bile, bu iyi bir fikir olmaz. Hayati ve sağlıklı kalmak için belirli bir stres düzeyine ihtiyacımız var. ( Sizin için iyi olan stres türü hakkında daha fazla bilgi edinin.)
Paket servisi
Sonuç olarak, stresi sağlıklı bir şekilde yönetme kabiliyetinizi en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, çeşitli stres giderme tekniklerine ihtiyacınız olacaktır.