Solunum Egzersizleri Bir Nedeniyle Popülerdir!
Solunum egzersizleri genellikle stres azaltma için tek başına bir strateji olarak veya meditasyon , yoga ve diğer stres giderme teknikleriyle birlikte kullanılmak üzere nefes egzersizleri önermektedir. Dergi makalelerinde, bloglarda ve en çok satan kitaplarda stres azaltma için önerilen solunum egzersizlerini sık sık görebilmeniz için iyi bir sebep vardır. Onlar basit, kolay ve neredeyse herkes için etkili olan 'altın' stres azaltma stratejilerinden biri.
Nefes egzersizleri, iyi bir nedenden ötürü en popüler ve yaygın olarak önerilen stres kesicilerinden biridir:
- Hızlı çalışırlar.
- Onları her yerde yapabilirsin.
- Ustalaşmak için çok az pratik yaparlar.
- Özgürler.
- Sakin kalmak için onları stresli bir durumun ortasında kullanabilirsiniz.
- Stres yanıtınızı etkili bir şekilde tersine çevirebilir, kronik stresin olumsuz etkilerinden kaçınmanıza yardımcı olurlar.
Solunum Egzersizlerinin Faydaları
Nefes egzersizleri harika faydalar sağlar çünkü stres yanıtınızı tersine çevirebilir, ki kronik olarak tetiklenir ve zamanında tersine dönmezse, kronik strese yol açabilir. Bu gerçekten vücudunda hasara yol açabilir. Bu nedenle, solunum egzersizlerinin, kronik stresin neden olduğu sayısız problemi tersine çevirme yararını getirdiği söylenebilir. Kasten yavaşlayarak nefesin bazen güçlü gevşeme durumlarını tetiklediği ve vücut ısısını artırdığı gösterilmiştir.
Ek olarak, solunum tedavisi aşağıdaki koşulların tedavisinde başarıyla uygulanmıştır:
- Gerginlik duygular
- hipervantilasyon
- yanma
- Baş ağrısı
- Kronik yorgunluk
- Uyku problemleri
- Konsantrasyon problemleri
- Anksiyete ve fobi
- Panik atak
- Depresyon
- Kalp hastalığı
(Solunum egzersizlerinin, doktorların ciddi rahatsızlıkların tedavisindeki yerini almaması gerektiğini, ancak solunum egzersizlerinin tedavinin etkili bir parçası olabileceğini unutmamak gerekir.)
Solunum Egzersizleri Ne Zaman Deneyin
Solunum egzersizleri, fiziksel stresi azaltmak ve her an rahatlamaya yardımcı olmak için kullanılabilir. Bununla birlikte, bazen kendi başlarına veya diğer stres azaltma stratejileri ile bağlantılı olarak nefes egzersizlerinin en iyi seçenek olduğu ve diğer stratejilerin daha etkili olduğu başka zamanlar da vardır. Bu çok yönlü stres gidericiyi ne zaman kullanacağınızı ve daha ihtisaslaşmış ya da ağır işler için bir şey seçmeniz gerektiğini bilmenize yardımcı olur.
Nefes egzersizleri en etkili olduğunda:
- Stresli veya bunalmış hissediyorsun ve çabucak sakinleşmek istiyorsun.
- Stresli ve daha net düşünmek istiyorsun.
- Vücudunuzdaki gerginliği serbest bırakmak istiyorsunuz.
- Hayal kırıklığına uğramış hissediyorsunuz ve 'yavaşlamaktan aşağı şeyler' istiyorsunuz.
- Bir alterasyonun ortasındasınız ve daha merkezlenmiş hissetmek istiyorsunuz.
Diğer Stratejileri Ne Zaman Deneyin?
Açıkçası, nefes egzersizleri dünyanın problemlerini çözemez ve diğer stres azaltma stratejileri belirli durumlarda kullanılmalıdır. Solunum egzersizleri stres yanıtınızı tersine çevirmek ve şu anda bedeninizde hissettiğiniz stresi azaltmak için mükemmeldir, ancak gelecekteki stresörlerin ortaya çıkmasını engelleyemezler. Düzenli olarak uygulanmakla birlikte, karşılaşabileceğiniz stresli durumlara karşı sizi daha az reaktif kılabilirler.
Kendinizi tekrar tekrar aynı strese maruz bırakıyorsanız, nefes egzersizleri stresli kişilere daha rahat bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olabilir, ancak stresin bazılarını ortadan kaldırmak için yaşam tarzınızı değiştiren proaktif stratejiler de iyi bir fikir olabilir. Örneğin, iş stresi önlemek için işinizde değişen koşulları veya ilişki stresiyle mücadele için iletişim becerilerini geliştirmek, bu durumlardan günlük stres yaşadığınızda sadece nefes egzersizlerini kullanmaktan daha etkili olabilir.
Denemek için Solunum Egzersizleri Türleri
Bahsettiğim gibi, nefes egzersizleri kendi başlarına veya diğer stres azaltma teknikleri ile uygulanabilir.
Birkaç saniye ya da birkaç dakika için yapılabilir. Deneyimin sizin için gerçekten çalışmasını sağlayabilirsiniz. Aşağıdakileri denemek için bazı nefes egzersizleri şunlardır:
- Derin Solunum (Çocuklar veya Yetişkinler İçin)
- Karate Solunum Meditasyonu
- Solunum ve Banyo Meditasyonu
Kaynaklar:
Kristeller, J. (2008). Farkındalık meditasyonu. Lehrer'de Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Stres Yönetimi İlkeleri ve Uygulamaları, Üçüncü Baskı. (pp. 393-427). New York, New York: Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Tüm Vücut Solunum: Solunum Retraining Bir Sistem Perspektif. Lehrer'de Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Stres Yönetimi İlkeleri ve Uygulamaları, Üçüncü Baskı. (pp. 291-332). New York, New York: Guilford Press.