Mantra meditasyonu, en basit ve en kolay öğrenilen meditasyon tekniklerinden biridir . Diğer meditasyon biçimleri gibi, stres seviyenizi tek bir seansla değiştirebilir veya tekrar eden uygulama ile stresin yönetim şeklini değiştirebilir. Ve stres yönetimi için özel ihtiyaçlarınızı karşılamak için öğrenmek ve özelleştirmek için basit olmanın avantajı vardır.
Mantra Meditasyonunun Faydaları
Bunu okuyorsanız, meditasyonun, stresinizi ve genel sağlığınızı geliştirebilecek tüm yollardan dolayı stres giderici bir güç merkezi olduğunu duymuşsunuzdur. Meditasyon, kronik stresin azalmasının yanı sıra kalp hızı ve kan basıncındaki azalmaya, bağışıklık sistemi işlevselliğinde bir artışa ve diğer birçok faydaya bağlanmıştır.
Özellikle Mantra meditasyonu, HIV hastalarında intrusif düşüncelerin azalması, anlam ve yaşam kalitesinin artması ile ilişkilendirilmiştir. Azaltılmış stres, kaygı ve öfke ile ilişkilendirilmiş ve hemşirelerde yaşam kalitesinde artışlar olmuştur. Gaziler üzerine yapılan bir başka çalışmada, mantra meditasyonunun müdahaleci düşüncelerin ortaya çıkmasını azalttığı ve stresi de en aza indirdiği bulunmuştur. Pek çok insan, mantra meditasyonunun, başlangıçta güçlü bir odak noktası sağladığı için başlıyorsa daha basit olduğunu bulmaktadır; Birçok kişi, düşüncelerini şimdiki ana yönlendirmeyi zor buluyor ve bunun yerine, kavramak için daha spesifik bir şey elde etmenin daha kolay olduğunu hissediyorlar.
Alt satır, mantra meditasyonu ile, bir seanstan sonra daha az stresli hissedebilirsiniz. Tekrarlanan uygulama ile, kendinizi gelecekteki strese karşı daha az reaktif bulabilirsiniz. Mantra meditasyonunu yapmak kolaydır. İşte nasıl:
- Birkaç dakikanızı ayırın ve rahat bir pozisyona geçin.
İlk başta, sessiz bir odaya sahip olmak, dikkat dağıtıcı olmaktan iyidir. Tekrarlanan uygulama ile, kendinizi her yerde ve daha kaotik koşullarda mantra meditasyonunu uygulayabilmeniz mümkün olabilir.
- Meditasyon için bir mantra seçin.
Bir mantra, kendinize tekrarladığınız bir kelime veya deyimdir. “Om” gibi duyusal olmayan bir ses olabilir ya da “Sakin” veya “Ben huzurdayım” gibi bir kelime veya ifade olabilir. Seçtiğiniz kelimeler veya sesler, tekrar edebilmek için basit ve rahat oldukları sürece önemli değildir. - Gözlerini kapat ve mantralarını kendine tekrar et.
Bunu yaptığınız gibi, sadece mantığınızın sesine ve hisine odaklanmaya çalışın ve başka hiçbir şey. Kafanıza akan başka düşünceler bulursanız, fark ettiğiniz için kendinize teşekkür edin ve dikkatinizi mantralarınıza yavaşça yönlendirin. - Birkaç dakika devam edin.
Bu kadar. Sadece mantralarınızı tekrarlamaya devam edin ve sese odaklanın ve sesin nasıl yapılacağını hissedin. Dikkatinizi dikkat dağınıklıklarından ve mantralarınıza geri yönlendirin. 5- veya 10 dakikalık seanslarla başlayabilir ve 20 veya 30'a kadar çalışabilirsiniz; mantra meditasyon ile, herhangi bir uygulama zamanı hiç yoktan iyidir.
İpuçları
- Mantra meditasyonunu haftada birkaç defadan günde iki defaya kadar her yerde uygulamaya çalışın. Birçok kişi günde bir kez hızlı bir seans denemeyi en kolay bulmaktadır, bu yüzden düzenli bir alışkanlık haline gelir, fakat aşırı zaman harcamaz.
- Eğer daha rahatsanız, sesi sessizce kafanızda tekrarlayabilirsiniz. Bazı insanlar bunu daha kolay buluyor ve başkalarıyla yaşadıkları zaman onları daha az bilinçli hale getiriyor.
- Meditasyon ile egzersizi birleştirmek için yürürken mantra meditasyonu da yapabilirsiniz. Sadece mantralarınızı adım adım olarak kullanın.