Aşırı endişe artmaya devam ediyor, hatta gençleri her zamankinden daha fazla etkiliyor ve yıkıcı sonuçları olabilir. Endişe ve stres, uyku problemlerine katkıda bulunabilir, bu da ciddi sonuçlar doğurabilir, fiziksel problemler ve elbette ki tamamen kaygılı anksiyete bozuklukları da dahil olmak üzere zihinsel sağlık sorunları olabilir.
Endişelerinizi kontrol altında tutmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olacak önemli bir zihin hackine odaklanalım.
Andaki Mevcut Kalmanın Önemi
Endişenizi endişeyle uzak tutmak için bir anahtar zihin, teoride basit bir kavramdır, ancak endişeleriniz, çirkin kafalarını arka arkaya döndürmeye başladığında uygulamaya koymak daha zor olabilir.
Akıl hack şudur: her anın deneyiminde kalmak.
Sadece şu anda odaklandığınız zaman endişelenmek zordur. Endişe genellikle her zaman geleceğe ve bazen de geçmişe dayanır. Zihniniz burada ve şimdi olduğunda endişeli veya endişeli olmak neredeyse imkansızdır.
Farkındalığın Rolü
Mevcut kalmak, yapılandan daha kolay olduğu söylenebilir. Hayatınızda ve aklınızın bir şey üzerinde odaklanmasına neden olan birçok şey vardır. Gerçekte, endişe, tehlikeli durumları öngörmemize yardımcı olmak için bazı yönlerden gerçekten koruyucu. Bu, endişelenmeyi kapatmak için çok zor olmasının bir nedenidir.
Mevcut kalmanın en iyi araçlarından biri farkındalıktır.
Farkındalık aslında kişinin şu andaki duygusal, bilişsel ve duyusal deneyimi üzerinde kabul, açık, yargısız ve meraklı bir odak noktasıdır. Basitçe söylemek gerekirse, farkındalık şu andaki öz farkındalıktır. Günümüzün dikkatini her an koruyabilir veya gününüzün belirli bir zamanının dikkatlilik meditasyonuna yönelik olduğu bir farkındalık meditasyon uygulaması geliştirebilirsiniz.
Daha Dikkatli Olmak İçin Pratik İpuçları
Oturmak ve meditasyon yapmak için günde yirmi dakika ya da daha fazla şey bulmak imkansız görünebilir. İyi haber, günlük yaşamınızda daha dikkatli olmanın ödüllerini kazanmak için sürekli meditatif bir uygulama geliştirmek zorunda kalmamanızdır.
Sizi andan anında çıkarabilen aynı mobil cihaz aynı zamanda şimdiki anınıza dönmeniz için bir hatırlatma görevi de görebilir. Cep telefonunuzu dikkatli bir şekilde, gün içinde devam etmenizi teşvik eden hatırlatıcıları ayarlamak için bunu kullanarak hatırlatma makinenizi yapabilirsiniz.
Hatırlayıcınız çaldığında, sadece otuz saniye boyunca yaptığınız şeyi durdurun ve şu andaki farkındalığınıza odaklanın. Kendinize danışın ve duygusal ve fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi ve ne düşündüğünüzü kendinize sorun. Dikkatli olmak, eleştirel ve açık olmayı kabul etmekle ilgili, dolayısıyla kendinize iyi davranın ve deneyimlerinizi meraklayın.
Bu zamanlarda, kafanızın tamamen sarıldığını ve geleceği endişelendirdiğini fark edebilirsiniz. Bu anları şimdiki ana dönmek için bir fırsat olarak kullanın. Gelecekte ne olduğuna bakılmaksızın, bunun üstesinden gelebileceğinizi kendinize hatırlatın.
Her şeyden önce, her zaman sana atılan hayatın üstesinden gelebildin. Bunu günde birkaç kez uygulamanız genel olarak daha fazla mevcut olmanıza neden olacaktır ve muhtemelen herhangi bir kronik endişede bir azalma farkedeceksiniz.
Yavaşlamak ve daha fazla olmak için çeşitli yollar olsa da, endişeyi azaltmanın anahtarı bunu yapmanın önemini hatırlamaktır.
Kaynak:
Amerikan Psikoloji Derneği (2014). Amerika'da Stres: Gençler Stres Alışkanlıklarını Benimsiyorlar mı? Washington DC