Bazı stresli durumlar bizi sindirilmiş ve kronik olarak stresli hisseder. Nereden geldiğini anlayamadan düşük dereceli kronik stresle karşılaşabiliriz veya en aza indirilebileceği veya önlenebileceğinin farkında olmadan tekrarlayan akut stres yaşayabiliriz. Aşağıda, bunların nasıl yönetileceğine dair bilgilerle birlikte, daha sık görülen stres kaynaklarından bazıları bulunmaktadır.
1 - Zehirli İlişkiler
Çelişen ilişkilerden yaşadığımız stres türü özellikle zararlıdır. Aslında, olumlu ve olumsuz (örneğin bir "frenciye" sahip olabileceğiniz ilişki) arasında sıklıkla dalgalanan bir ilişkinin stresi, sürekli olarak olumsuz ve çelişkili bir ilişkiden gelen stresten daha fazla vergilendirilebilir. Duygusal olarak dalgalanan ilişkiler, mutluluğunuzu ve sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilecek ruminasyon, endişe, öfke ve kronik strese neden olabilir.
Sizi strese sokan zehirli bir ilişkideyseniz, ya ilişkiyi iyileştirmek ya da yaşamınızı ortadan kaldırmak için çalışmak önemlidir. Girişkenlik ve iyi dinleme gibi iletişim teknikleri birçok çatışmanın çözümüne yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sadece kendimiz üzerinde çalışabiliriz ve sadece bir ilişkinin işin içine katılması gereken noktaya kadar bir ilişki geliştirebiliriz. Sağlıklı sınırların oluşturulması da dahil olan herkes için stresi azaltabilir. Unutmayın: Bazı kişilerin kombinasyonları sadece iyi eşleşmeleri göstermeyebilir. Eşleşmeyen bir ilişkideyseniz, mesafe, sorunu yönetmenin en iyi yolu olabilir - ya açık, güçlü kişisel sınırlar oluşturarak ya da ilişkiyi tamamen bırakarak .
Toksik ilişkilerinizi tanımlayarak ve bunları iyileştirmek veya ortadan kaldırmak için çalışarak karşılaşabileceğiniz daha stresli durumları azaltabilir veya ortadan kaldırabilirsiniz.
2 - Ortamınızda Dağınıklık
Birçoğumuz bunu hemen fark etmeyebilir, ancak karmaşık bir ortamı sürdürmek strese önemli ölçüde katkıda bulunabilir. Bunun gerçekleştiği çeşitli yollar var. Örneğin, dağınık bölgenizdeki şeyleri aramak için zaman harcayarak zamanınızı harcayarak fazla zaman harcamayı düşünebilirsiniz. Bir kimseyi davet edemeyeceğinizi ya da kendinizi depresyonda ya da bunalmış hissetmenizi sağlayan alanı tamamen kullanamayacağınızı hissedebilirsiniz. Sadece dağınık bir alanda oturmak zihniniz etrafınızda olan her şeyi işlemek için fazla mesai harcadıkça zihinsel enerjinizi hafifçe tahliye edebilir. Hayatınız dağınık ve kaotik hissedebilir ve dağınıklığı organize etmek için ne kadar çalışma yapmanız gerektiği düşüncesi çaresizlik duyguları yaratabilir.
Herkesin kendi dağınıklık rahatlığı bölgesi vardır, fakat eğer uzamanın durabildiğinden daha fazla dağınıklık içerdiğini hissederseniz, durumu stres oluşturmadan önce ele almalısınız. Her gün on dakika sürdüğünüzde, sizi çevreleyen kazıklarla uğraşmak ya da temizlemek ve yeniden düzenlemek için bir hafta sonu almak, muhtemelen daha sakin ve dinlendirici bir ortamda kendinizi bulmanız için sonuçların çabaya değer olduğunu keşfedeceksiniz. ve gün dışarı.
Dağınıklığınızı silerek , düzenleyerek ve kendiniz için huzurlu bir alan yaratarak , stresli bir yaşamı (veya çalışma ortamını) sizin için işe yarayan bir alana dönüştürebilirsiniz.
3 - Yaşam tarzınızda dağınıklık
Eğer çoğu insan gibiyseniz, hayatınızdaki bazı karmaşalar muhtemelen "farklı zaman" ve " hoşgörüler " olarak bilinen enerji yapraklarından oluşur. Bunlar, stresin nasıl eklenebileceğini fark etmeden, basitçe tolere edeceğiniz küçük strese neden olan şeylerdir. Ortak hoşgörüler, kabul ettiğimiz yükümlülükler (biz hayır demekten nefret ediyoruz), ortaya koyduğumuz sağlıksız alışkanlıklarımız (bırakmak için işi yapmak istemiyoruz), ya da bizi stresli hissettiren başka herhangi bir şey gereksizler. Toleranslarla dolu bir hayata sahip olmak, “ ördekler tarafından ölüme bırakılmak ” hissine yol açabilir. Bu durumlardan herhangi birinin yarattığı stres hemen fark edilebilir olmasa da, bu küçük streslerin aşamalı birikimi sizi alt edebilir.
Bu oluşumu önlemek için, toleranslarınızı tanımlayarak başlayın, böylece önce hangilerini ortadan kaldırmanız gerektiğini ve daha sonra hayatınızdaki toleransları birer birer kesip atabilirsiniz . Bu çok fazla iş gibi görünebilir, ancak daha fazla toleransı ortadan kaldırır, gerisini kesmek için daha fazla motivasyon ve enerji gerekir. Hayatınızda daha fazla zaman, daha fazla enerji ve daha az stresli durumlarla sonuçlanacaksınız.
4 - İşinizin Tükenmişlik Açıcı Yönleri
Tükenmişlik, tükenmişlik duyguları, motivasyon eksikliği, artan kötümserlik ve diğer olumsuz belirtilerle karakterizedir. İndirgenmiş bağışıklığa, azalan üretkenliğe ve daha kötü duruma yol açabilir. Bazı iş ve yaşam tarzı faktörleri, kontrol eksikliği hissettiğiniz durumlar da dahil olmak üzere tükenmişliğe katkıda bulunabilir. Yetersiz tanıma veya tazminat, belirsiz şartlar, hatalar için yüksek cezalar ve diğer stres oluşturan faktörler de tükenmişlik yaratabilir. Bu faktörlerden kaçınmak veya telafi etmek genel mutluluğunuzu artırabilir.
İş yaptığınız faktörleri her zaman kontrol edemeseniz de, stresi azaltmak ve eksik olduğunuz her şeyi elde etmenin yollarını bulmak için proaktif adımlar atabilirsiniz. Örneğin, motivasyonunuzu yenilemek için zaman ayırın. Zaferinizi meslektaşlarınızla paylaşma alışkanlığınız haline getirebilir ve onları işyerinde almadığınız bir bireye vermenin bir yolu olarak, aynı şeyi yapmaya davet edebilirsiniz. Hayatınızı mümkün olduğunca düşük stresli işlerden uzak tutmak da önemlidir.
5 - Kendi kendini yenileyen düşünceler
Strese karşı yanlış tutumla yüzleşmek işleri daha da kötüleştirebilir. Olumsuz düşünce kalıpları stresli bir durumu daha da stresli hale getirebilir ya da başka türlü tedavi edemeyen durumları stresli hissettirebilir. Bunun nedeni, stres cevabımızın , fiziksel veya duygusal refahımıza yönelik bir tehdit algısı ile karşılaştığımızda ya da durumu iyi idare edebilmek için gerekli kaynaklara sahip olmadığımızı algıladığımızda tetiklenmesidir. Bir durumu daha olumlu görebildiğimiz zaman (örneğin, bir "tehdit" olmak yerine "bir meydan okuma" olarak ya da kendimizi neyin yanlış gidebileceğine karar vermek yerine güçlü yanlarımızı ve kaynaklarımızı hatırlattığımızda, durum daha az algılanır. Stresli veya tehdit edici.
Kendi kendini yenileyen düşüncelerle savaşmanın birkaç etkili yolu vardır. Sadece bu olumsuz düşüncelerin ve düşünce kalıplarının daha bilinçli hale gelmesiyle başlayın, böylece onları yeniden gözden geçirebilir ve farklı, daha güçlendirici düşünceler seçebilirsiniz. Başka bir strateji, daha olumlu düşünmenin alışkanlığına girmek için günlük tutma ve onaylamaların kullanılmasıdır. Kendinizi alışkanlık yapan olumsuz düşünce kalıpları ve ruminasyonda tuzağa düşürdüğünüzde , bir meditasyon pratiği geliştirmek bazı zihinsel mesafeleri ve daha pozitif bir zihni korumaya yardımcı olabilir. Son olarak, rahatlama tekniklerini öğrenme, stresli düşünme tarzından kaçınmanıza yardımcı olabilir, böylece daha dengeli bir yerden durumlara yaklaşabilirsiniz.