Yalnızlık ile Başa Çıkmanın 6 Yolu

Bu Duyguları Aşmak için Basit Adımlar

Hemen hemen herkes zaman zaman yalnızlık yaşamakta, birçok insan özellikle tatil sezonunda, Sevgililer Günü'nde ve aşırı stres zamanlarında yalnızlık duygularının farkına varmaktadır. Yalnızlık yaşayan insanların sayısı oldukça fazla olsa da (bu sitedeki bir anket, örneğin, çocukların yalnızlıklarının şaşırtıcı bir oranıyla yaşanır), insanlar her zaman yalnızlık duyguları hakkında konuşmazlar; her zaman bu duygularla ne yapacağını biliyorum.

Duygusal olarak acı verici olmaktan başka, yalnızlık insanları birçok şekilde etkileyebilir:

Yalnızlık yaşıyorsanız, bunun hakkında yapabileceğiniz bazı şeyler var.

Bir sınıfa katıl

Bir sanat dersi, bir egzersiz sınıfı veya yerel topluluk kolejinizdeki bir sınıf olsun, bir sınıfa katılmanız otomatik olarak ilgi alanlarınızdan en az birini paylaşan bir grup insana sizi sunar. Bir grubun parçası olmakla birlikte gelen aidiyet duygusunu da sağlayabilir. Bu, yaratıcılığı harekete geçirebilir, gün boyunca ileriye bakacak bir şey verebilir ve yalnızlığı önlemeye yardımcı olabilir.

Gönüllü

İnanacağınız bir nedene gönüllü olmak, bir sınıfa katılmanın - başkalarıyla tanışmak, bir grubun parçası olmak, yeni deneyimler yaratmak - ve aynı zamanda özgeciliğin faydalarını da beraberinde getiriyor ve hayatınızda daha fazla anlam kazanmanıza yardımcı olabilir. Her ikisi de daha fazla mutluluk ve yaşam doyumu getirebileceği gibi yalnızlığı da azaltabilir. Ayrıca, daha azına sahip olanlarla çalışmak, kendi yaşamınızda sahip olduğunuz şey için daha derin bir şükran duygusu hissetmenize yardımcı olabilir.

Çevrimiçi Desteği Bul

Yalnızlık biraz yaygın olduğu için, bağlantı kurulacak kişileri arayan çok sayıda insan var. İnternette tanıştığınız kişilere dikkat etmelisiniz (ve açıkçası banka hesap numaranız gibi herhangi bir kişisel bilgi vermeyin), ancak çevrimiçi olarak tanıştığınız kişilerden gerçek destek, bağlantı ve kalıcı arkadaşlıklar bulabilirsiniz.

Mevcut İlişkilerin Güçlendirilmesi

Muhtemelen hayatınızda daha iyi tanıyabileceğiniz ya da derinleştirilebilecek aile bağlarına sahip olabileceğiniz kişiler vardır. Eğer öyleyse, neden daha sık arkadaşlarını aramıyorsunuz, onlarla daha fazla dışarı çıkın ve varolan ilişkilerden zevk almanın ve bağları güçlendirmenin başka yollarını bulun? (Daha fazla fikir için destekleyici arkadaşlıklar yaratma konusunda bu makaleye bakın.)

Bir hayvan almak

Evcil hayvanlar - özellikle köpekler ve kediler - pek çok yararı vardır ve yalnızlığı önleme bunlardan biridir. Bir evcil hayvanı kurtarmak, fedakarlığın ve arkadaşlığın faydalarını birleştirir ve sizi birkaç yalnızlık savaşçısı ile bırakır. Başka insanlarla bağlantı kurabilir - bir köpeği gezdirmek sizi diğer köpek yürüyüşçülerinden oluşan bir topluluğa açar ve bir tasma üzerinde sevimli bir köpek bir insan mıknatısı olma eğilimindedir. Ayrıca evcil hayvanlar , yalnızlık için büyük bir seve seve olabilecek koşulsuz sevgi sağlarlar .

Bilişsel Davranış Terapisi ve Diğer Terapi Türleri

Araştırmalar, yalnızlık ve depresif semptomatolojinin refahı azaltmak için sinerjik bir etkide bulunabileceğini, daha yalnız olduğunuzu, daha çok depresyonda hissettiğinizi ve bunun tersini gösterebileceğini göstermiştir.

Yalnızlık yaşayan insanların diğer insanlarla birlikte diğerlerinden daha yalnız hissetme eğiliminde oldukları, yani diğer insanlarla birlikte olduklarında bile yalnız insanların yalnızlıklarını bir dereceye kadar tutma eğiliminde oldukları bulunmuştur. Bu yüzden bazen sadece "oraya varmak" ve başka insanlarla tanışmak yeterli değildir. Eğer sizin için böyle bir durum söz konusu ise, yalnızlık duygularına yardımcı olmak için psikoterapiyi aramak iyi bir fikir olabilir, özellikle de keyif aldığınız şeylerin tadını çıkarmak gibi bir depresyon belirtisi gibi hissediyorsanız. Bazı terapiler, özellikle de bilişsel davranışçı terapi , yalnızca yalnızlığı azaltan, yalnızlığınızı önlemek için hayatınızda daha fazla şey yapmanıza yardımcı olacak düşüncelerinizi ve eylemlerinizi değiştirmenize yardımcı olabilir.

Yalnızlıkla mücadele etmek için ne yaparsanız yapın, gerçekten yalnız olmadığınızı ve daha fazla hissetmek için yapabileceğiniz birçok şey olduğunu bilin.

Kaynaklar:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Depresif Belirtiler için Özgül Risk Faktörü Olarak Yalnızlık: Kesitsel ve Boyuna Analizler. Psikoloji ve Yaşlanma , Mart 2006.

Panksepp J. Neuroscience. Sosyal Kaybın Ağrısını Duymak. Bilim , Ekim 2003.

Tiikkainen P, Heikkinen RL. Yaşlılarda Yalnızlık, Depresif Belirtiler ve Algılanan Birlik Arasındaki İlişkiler.

Swami V, Chamorro-Premuzik T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Genel Sağlık Yalnızlık, Yaşam Memnuniyeti ve Depresyon Arasındaki İlişkilere Aracılık eder. Malezyalı Tıp Öğrencileri ile Bir Çalışma. Sosyal Psikiyatri Epidemiyolojisi , Şubat 2007.