Bazı insanların, çevrelerinde olup bitenden bağımsız olarak nispeten olumlu bir tutum sergileyebileceklerini fark ettiniz mi? Herkes gibi, iyi zamanları takdir edebilirler, ama aynı zamanda bazı oldukça olumsuz olayların karşısında olumluya odaklanabiliyorlar. Zor insanlarda iyiyi görüyorlar, zorlu bir durumda fırsatı görüyorlar ve kaybın karşısında bile sahip olduklarını takdir ediyorlar.
Yaşamınızda, hatta strese rağmen, olumlu bir tutum sergileme yeteneğinizi arttırmak ister misiniz?
Neyse ki, küçük bir uygulama ile olumlu bir tutum geliştirilebilir. Belirli mizaç eğilimleriyle doğmuş olmamıza rağmen, beyin bir kastır ve eğer üzerinde çalışıyorsanız zihninizin doğal iyimserlik eğilimini güçlendirebilirsiniz. Ve ayrıca, neyse ki, "şükran kasını" inşa etmek için çalışmak kendi içinde keyifli olabilir. Ancak kazandığınız faydalar, sıkıcı ve zor bir görev olsa bile çabaya değer katacaktır.
Bazı faktörler duygusal esnekliğe ve iyimserliğe yol açarken, çalışmalar bir şükran duygusunun geliştirilmesinin günlük hayatta daha olumlu bir ruh halini sürdürmenize ve daha büyük duygusal iyiliğe katkıda bulunmanıza ve sosyal faydalar sağlamanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir. Minnettarlığı arttırmak , daha büyük bir duygusal iyilik hissi, daha yüksek genel yaşam memnuniyeti ve yaşamda daha büyük bir mutluluk hissi için daha basit yollardan biridir.
Daha büyük bir şükran düzeyi olan insanlar, sevdiklerine daha çok değer verdikleri ve sevdiklerinin, bu takdiri hissettikleri, daha fazla kazanma eğiliminde oldukları için daha güçlü ilişkilere sahip olma eğilimindedirler. Ve daha mutlu olan , daha iyi uyuyan ve sağlıklı ilişkilerin tadını daha sağlıklı olduğu için, minnettar insanlar daha sağlıklı insanlar olma eğilimindedir.
Neyse ki, şükran ekilebilir ve bu çeşitli şekillerde başarılabilir. Önümüzdeki birkaç hafta boyunca, aşağıdaki alıştırmalardan bazılarını deneyin ve şükran duygularınızda önemli bir artış olduğunu fark etmelisiniz - muhtemelen kendinizi hayatınızda daha olumlu şeyler fark ettiğinizde, daha az olumsuz ya da stresli olaylar ve 'eksikliği' ve hayatınızdaki insanlar ve şeyler için daha büyük bir takdir duygusuna sahip olmak.
Nazik Hatırlatmalar Yap
Kendinizi yaşamınızda olumsuz bir olay veya stres yaratan bir şeyle karıştırdığınızı fark ettiğinizde, minnettar olduğunuz 4 ya da 5 ilgili şeyi düşünmeye çalışın. Örneğin, işyerinde stresli hissettiğinizde , işinizle ilgili hoşunuza giden şeyleri düşünmeye çalışın. Aynı şeyi ilişki stresiyle, finansal stresle veya diğer günlük güçlüklerle de yapabilirsiniz. Kendinizi pozitif olarak ne kadar çok hatırlatırsanız, o kadar kolay bir şükran ortaya çıkabilir.
Karşılaştırmalara Dikkatli Olun
Birçok insan, karşılaştırma yaparak kendilerini gereksiz strese sokar. Daha spesifik olarak, yanlış karşılaştırmalar yaparak kendilerini strese sokarlar. Kendilerini sadece daha fazla, daha fazla, ya da bir şekilde kendi ideallerine daha yakın olanlarla karşılaştırırlar ve kendilerine ilham vermek yerine kendilerini aşağı hissetmelerine izin verirler.
Kendinizi şükranla ifade ederken, kendinizi bu tür karşılaştırmalar yaparak bulduğunuz iki seçeneğiniz vardır: Kendinizi, sizden daha az olan insanlarla karşılaştırmayı tercih edebilirsiniz (bu, size ne kadar zengin ve şanslı olduğunuzu hatırlatır) veya şükran duyabilirsiniz. Hayatınızda insanlara ilham kaynağı olabileceği için. Her iki yol da stres ve kıskançlıktan ve minnettarlık duygularına daha yakın olabilir. Sosyal medyadaki sosyal karşılaştırmanın stresini en aza indirmek için bazı stratejiler.
Bir Şükran Günlüğü Tutun
Minnettarlığı geliştirmenin en iyi yollarından biri şükran günlüğü tutmaktır. Günlük tutmanın yararlarını, daha olumlu bir zihniyetin aktif olarak benimsenmesiyle birleştirmekle kalmıyor, mutlu anıların güzel bir kataloğu ve hayatınızdaki minnettar olduğunuz şeylerin uzun bir listesiyle birlikte kalıyorsunuz.
(Bu şeylerin ne olduğunu hatırlamanın daha zor olduğu zamanlarda okumak harika olabilir.) Bir şükran günlüğü tutmak basittir; Birini sürdürmenin farklı yolları hakkında fikirler için bu şükran günlüğü makalesine bakın .
Alışkanlıklar genellikle iki ya da üç hafta içinde oluşturulduğundan, gittikçe daha az ve daha az şükran sağlamaya aktif olarak odaklanmanız gerekecektir ve daha pozitif (ve daha az stres uyandırıcı) bir tutumun alışkanlığı daha otomatik olacaktır. Ve duygusal esenliğin daha büyük duyguları sizin olabilir.
Kaynaklar:
Adler MG, Fagley NS. Takdir: Öznel İyi Oluşun Benzersiz Bir Belirleyicisi Olarak Değer ve Anlam Bulmada Bireysel Farklılıklar .. Kişilik Dergisi Şubat 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Yolsuzluklara Karşı Yükleri Sayma: Günlük Yaşamda Şükran ve Öznel İyi Oluşun Deneysel Bir Araştırması. Kişilik ve sosyal psikoloji Dergisi Şubat 2003.