Sosyal desteğin psikolojik sağlığa nasıl katkı sağladığı

Sosyal destek genellikle katı ilişkilerin ve güçlü psikolojik sağlığın temel bir bileşeni olarak tanımlanır, ancak tam olarak ne anlama gelir? Esasen sosyal destek, ihtiyaç duyduğunuz zamanlarda dönebileceğiniz bir aile ve arkadaş ağına sahip olmayı içerir. Kişisel bir krizle karşı karşıya olmanız ve acil yardıma ihtiyaç duymanız ya da sadece sizi ilgilendiren insanlarla vakit geçirmek isteyip istemediğiniz, bu ilişkilerin günlük hayatınızda nasıl iş yaptığınız konusunda kritik bir rol oynar.

Stres zamanlarında insanları oluşturan ve çoğu zaman onlara devam edebilecek ve hatta gelişecek gücü veren sosyal destek. Ancak sosyal destek kesinlikle tek yönlü bir yol değildir. Başkalarına güvenmenin yanı sıra, hayatınızdaki birçok insan için de bir destek biçimi olarak hizmet ediyorsunuz.

Güçlü Sosyal Destek Ağına Sahip Olmanın Önemi

Psikologlar ve diğer akıl sağlığı profesyonelleri sıklıkla güçlü bir sosyal destek ağına sahip olmanın öneminden söz ederler. Hedeflerimize ulaşmaya çalışırken ya da bir krizle uğraşırken, uzmanlar sıklıkla insanları destek için arkadaşlarına ve ailelerine yaslanmaya teşvik eder. Araştırma ayrıca sosyal ilişkiler ve sağlık ve sağlığın birçok farklı yönü arasındaki bağlantıyı göstermiştir.

Yoksul sosyal desteğin depresyona bağlı olduğu ve yalnızlığın depresyon, intihar, alkol kullanımı, kardiyovasküler hastalık ve değişmiş beyin fonksiyonlarını artırdığı gösterilmiştir .

Yedi yıllık bir dönem boyunca orta yaşlı erkeklerle yapılan bir çalışmada, güçlü sosyal ve duygusal desteğe sahip olanların bu ilişkilerden yoksun olanlara göre ölme olasılığı daha düşüktü.

Öyleyse, sosyal ortamlarımızın hangi yönleri sağlık için çok hayati? Sosyal ortamlarımız tam olarak nasıl refahımızı etkiler?

Carnegie Mellon Üniversitesi'nden araştırmacı Sheldon Cohen, sosyal dünyamızın sağlığa katkıda bulunan iki temel yönünün olduğunu belirtmektedir: sosyal destek ve sosyal bütünleşme.

Sosyal Destek

Sosyal destek, bireyin stresle başa çıkmasına yardımcı olmayı amaçlayan bir sosyal ağ tarafından sağlanan psikolojik ve maddi kaynakları ifade eder. Bu tür sosyal destek farklı biçimlerde olabilir. Bazen hasta olduğu zaman çeşitli günlük görevleri olan bir kişiye yardım etmeyi veya ihtiyaç duyduklarında mali yardım sunmayı içerebilir. Diğer durumlarda, bir arkadaşa zor bir durumla karşı karşıya kaldıklarında tavsiyede bulunabilir. Ve bazen sadece ihtiyacı olan sevdikler için bakım, empati ve endişe sağlamayı içerir.

Sosyal bütünleşme

Sosyal bütünleşme, romantik ortaklıklardan arkadaşlıklara kadar çeşitli sosyal ilişkilerde gerçek katılımdır. Bu bütünleşme, bir ailenin, bir ortaklığın, bir sosyal aktivitenin veya bir dini topluluğun parçası olmak gibi duyguları , yakınlığı ve farklı sosyal gruplara ait olma duygusunu içerir. Uzmanlar, bu tür sosyal ilişkilere entegre olmanın uyumsuz davranışlara karşı koruyucu bir fayda sağladığını ve sağlık sonuçlarına zarar verdiğini öne sürmektedir.

Sosyal Destek Türlerine Daha Yakın Bir Bakış

Destekleyici sosyal ağlar farklı biçimlerde olabilir ve hayatınızda farklı roller oynayabilir.

Bazen hayatınızdaki insanlar duygusal destek sağlar . İhtiyacınız olduğunda sizi destekliyorlar ve işler yolunuza gitmediğinde ağlayacak bir omuz var. Bu tür destek, stres zamanlarında veya insanların yalnız hissettiğinde özellikle önemli olabilir.

Diğer durumlarda, sosyal ağınızdaki kişiler araçsal destek sağlayabilir. Fiziksel ihtiyaçlarınızla ilgilenirler ve ihtiyaç duyduğunuzda bir yardım eli sunarlar. Bu, hasta olduğunuzda veya arabanız dükkanda olduğunda size bir gezintiye çıkarken size sıcak bir yemek getirmeyi içerebilir.

Böyle bir destek, insanların ele alınması gereken acil ihtiyaçları olduğunda önemlidir.

İnsanlar ayrıca bilgi desteği olarak bilinenleri de sağlayabilirler. Bu rehberlik, tavsiye, bilgi ve rehberlik sağlamayı içerebilir. Böyle bir destek karar verirken veya hayatında büyük değişiklikler yaparken önemli olabilir. Bu destek formuna sahip olunan kişiler, güvenilir bir arkadaşın, akıl hocasının veya sevilen birinin tavsiyesi sayesinde çözmeye çalıştıkları problemler karşısında daha az endişeli ve stresli hissedebilirler.

Tahmin edebileceğiniz gibi, sosyal ağlarınızdaki insanlar farklı roller üstlenebilir. Bir öğretmen, üç kişiyi de temin edebilirken, bir öğretmen bilgi desteği sağlayabilir. Sağlam bir sosyal destek ağına sahip olmanız, gerçekten ihtiyacınız olduğunda ihtiyaç duyduğunuz destek türünü almanız daha olasıdır.

Sosyal Yardımımız Sağlığımıza Nasıl Fayda Sağlar?

Şimdi, sosyal destek sistemlerimizin hem farklı sosyal destek türlerini hem de farklı sosyal gruplara entegrasyonu içerdiğini anlıyoruz, bu sosyal ilişkilerin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı nasıl etkilediğine tam olarak bakmanın zamanı geldi.

Sosyal bağlılığın olası faydalarından sadece birkaçı.

Sosyal gruplar sağlıklı seçimleri ve davranışları teşvik edebilir. Sosyal gruplara katılımın, genellikle insanların sağlıklı bir beslenme, egzersiz, sigara içme, içki içmesi veya yasadışı maddeler kullanıp kullanmadığını etkileyen, davranışlar üzerinde normatif bir etkisi vardır. Açıkça görülüyor ki, sosyal gruplar bazen akran baskısı ve etkisi zayıf ve hatta tehlikeli sağlık seçeneklerine yol açtığı zaman bu konuda olumsuz etki yaratabilir. Bununla birlikte, grup baskısı ve desteği de insanları sağlıklı davranışlarda bulunmaya yönlendirebilir.

Hiç sigara içmeme gibi kötü bir alışkanlıktan vazgeçmeye çalıştıysanız, muhtemelen bu sosyal desteğin ne kadar önemli olabileceğinin farkındasınızdır. Sosyal bağlantılarınız hedefinize ulaşmanızı desteklemiyorsa, işleri daha da zorlaştırabilir. Bununla birlikte, arkadaşlarınız ve aileniz destek ve teşviklerini sunuyorsa, alışkanlıktan vazgeçme ve sağlığınızı iyileştirme hedefinize ulaşmanın çok daha mümkün olduğunu görebilirsiniz.

Sosyal destek, insanların stresle daha iyi başa çıkmasına yardımcı olur. Sosyal destek de insanların stresle baş etmelerine yardımcı olur. Stresin azalmış bağışıklığından kalp hastalığının riskine kadar değişen ciddi sağlık sonuçları olduğu gösterilmiştir. Bakım ve destekleyici insanlar tarafından çevrelenmek, insanların yaşamın getirdiği stresle başa çıkma konusunda kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlar. Araştırmalar ayrıca, kriz dönemlerinde güçlü bir sosyal desteğe sahip olmanın, TSSB de dahil olmak üzere travma kaynaklı hastalıkların sonuçlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Sosyal destek motivasyonu artırabilir. Sosyal ilişkiler, aynı zamanda, hedeflerine ulaşmaya çalışırken insanların motive olmaya yardımcı olabilir. Kilo vermeyi veya sigarayı bırakmayı deneyen insanlar sıklıkla, aynı hedeflere ulaşmaya çalışan insanlarla bağlantı kurmaya yardımcı olurlar. Aynı deneyimden geçen insanlarla konuşmak genellikle destek, empati ve motivasyon kaynağı olabilir.

Açıkçası, sosyal ilişkilerimiz genel sağlığımız ve refahımızda kritik bir rol oynamaktadır, ancak kendi sosyal ağınızı geliştirmek için neler yapabilirsiniz? Yeni insanlarla tanışmak ve yeni arkadaşlıklar kurmak , arkadaşlıkların başlıca faydalarından bazıları ve yalnızlıkla başa çıkmanın farklı yolları hakkında bu harika ipuçlarını kontrol ettiğinizden emin olun.

> Kaynaklar:

> Cohen, S. Sosyal ilişkiler ve sağlık. Amerikan Psikoloğu. 2004; 58 (8): 676-684. http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.59.8.676.

> Grav, S., Hellzen, O., Romild, U., Stordal, E. Toplumsal destek ve genel popülasyondaki depresyon arasındaki ilişki: HUNT çalışması, kesitsel bir araştırma. Klinik Hemşirelik Dergisi. 2012; 21 (1-2): 111-120. doi: 10.1111 / j.1365-2702.2011.03868.x.

> Rosengren, A., Orth-Gomer, K., Wedel, H. ve Wilhelmsen, L. (1993). 1933'te doğan erkeklerde stresli yaşam olayları, sosyal destek ve ölüm oranı. British Medical Journal. 1993; 307 (6912): 1102-1105.

> Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Depresyon psikolojisi ve strese karşı direnç: Önleme ve tedavi için çıkarımlar. Annu Rev Clin Psikoz. 2005; 1: 255-91.