Psikososyal Stres, Bildiğinizden Daha Tehlikelidir
Psikososyal stres zaman zaman çoğumuza etki eder ve önemli bir ücret alabilir. Bu, neyin söz konusu olduğu ve neyle ilgili yapılabileceği hakkında bilişsel bir değerlendirmenin (zihinsel yorumunuzun) sonucudur. Daha basit bir ifadeyle, psikososyal stres, hayatlarımızda algılanan bir sosyal tehdide baktığımızda (gerçek ya da hayal edilmiş) ve sahip olmadığımız kaynakları gerektirdiğini fark ettiğimizde ortaya çıkar.
Psikososyal stres örnekleri, sosyal durumumuza karşı algılanan bir tehdide, sosyal saygısına, saygıya ve / veya bir grup içinde kabul edilmeye dönüşen her şeyi içerebilir; kendi değerimize tehdit; ya da kontrolümüzün olmadığını hissettiğimiz bir tehdit. Tüm bu tehditler, vücutta bir stres tepkisine yol açabilir. Bunlar, desteklenmeyen ve yabancılaşmış hissetmemizi sağlayabildikleri için, en fazla vergi veren stres görevlileri olabilir. Bu başa çıkmayı daha da zorlaştırabilir.
Psikososyal stres bir stres cevabını tetiklediğinde, vücut, vücutta diğer değişikliklerin yanı sıra enerji patlamasına yol açan kortizol , epinefrin (veya adrenalin) ve dopamin gibi bir dizi stres hormonu salgılar (bkz. Daha fazla bilgi için ya da uçuş yanıtı.) Stres hormonlarının neden olduğu değişiklikler kısa vadede faydalı olabilir, ancak uzun vadede zarar verebilir. Örneğin, kortizol, mevcut enerjiyi arttırarak vücudun işleyişini geliştirebilir (böylece, kavga veya kaçma daha olasıdır), ancak bağışıklık sisteminin baskılanmasına ve diğer birçok etkene yol açabilir.
Epinefrin ayrıca enerjiyi harekete geçirebilir, ancak uzun süreli maruz kalma ile olumsuz psikolojik ve fiziksel sonuçlar doğurur. Bu nedenle, psikososyal stresi yaşamlarımızda yönetmek önemlidir, böylece stres cevabı sadece gerektiğinde tetiklenir. Stres cevabını etkili bir şekilde tersine çevirmek için stres giderme tekniklerinin öğrenilmesi de önemlidir, bu yüzden uzun süreli stres veya kronik stres durumları yaşamazız .
Psikososyal stresi yönetmenin birkaç yolu vardır, çünkü dışarıdaki (ne ile uğraştığımız) ve içerideki (bunun hakkındaki düşüncelerimiz) faktörleri içerir ve hayatımızın birçok alanını etkileyebilir. İşte yardımcı olabilecek bazı stratejiler.
Çatışma Çözme Becerilerinizi Geliştirin
Çatışma, bir ilişkinin neredeyse kaçınılmaz bir parçasıdır. İnsanlar anlaşmazlıklara girecek ve farklı şeyler isteyecekler. Çatışmayı yönetme şeklimiz önemli bir psikososyal stres yaratabilir, ancak çatışma çözme becerileriniz üzerinde çalışabilirseniz, bu denklemin en az yarısına yardımcı olabilir: duruma getirdiğiniz şeyi değiştirebilir, olumsuzluğun bazılarını dağıtabilirsiniz, ve daha sağlıklı davranışları modelleyebilirsiniz. Bu, katılan herkesin hissettiği stresi büyük ölçüde azaltabilir.
Bu sağlıklı çatışma çözme tekniklerini deneyin.
Destekleyici Dostlara Odaklanmak; Dramadan Kaçının
Bunu düşünürseniz, sizi desteklemek için kime güvenebileceğinizi ve kimin yapamayacağınızı bilirsiniz. Hayatınızı kolaylaştıran ve stresli hissettirenlerle harcanan zamanı en aza indiren kişilerle daha fazla zaman geçirmeniz, yaşadığınız psikososyal stresin çoğunu azaltabilir. Deneyimlediğin tüm dramaları kesmeyecek, ama bir çok şeyi durdurabilir.
Stresli ilişkileri nasıl keseceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Perspektifte bir kaymayı dene
Bazen bizi bu kadar etkilemeyen şeylerden öfkelenir veya tehdit edilir ve sonuç olarak hissettiğimiz stres gerekli değildir. Bir şeye nasıl baktığınızı değiştirmek ya da sadece odaklandığınız şeyi değiştirmek, stres seviyenizde bir fark yaratabilir - bu büyük bir anlaşma gibi görünen bir şeyi daha az hissettirebilir. Farklı bir perspektiften bakıldığında, her şey daha az stresli hissedebilir.
Stresi en aza indirmek için bakış açınızı değiştirmenin bazı yolları.
Sizin İçin Çalışacak Stres Yönetimi Stratejilerini Bulma
Genel stres düzeyinizi yönetmenin yollarını bulmak, psikososyal strese veya herhangi bir strese karşı daha az tepkisel olmanıza yardımcı olabilir.
Önemli olan, sizin için iyi olan ve hayatınızda ve kişiliğinizde iyi uyan bir şey bulmaktır.
Stresi azaltmak için kullanabileceğiniz bazı stratejiler.
Kaynaklar:
Lazarus, RS (2005). Duygular ve kişilerarası ilişkiler: Duyguların ve başa çıkmanın insan merkezli kavramsallaştırılmasına doğru. Kişilik Dergisi, 74, 1–38.
Storch, Maja et.al. (Temmuz 2002). Kaynak aktive edici stres yönetimi eğitiminin psikosendokrin etkileri. Sağlık Psikolojisi, 26 (4), 456-463.