Alkol Tüketimi Uyku Bozukluklarına Neden Olabilir
Neredeyse her seviyede alkol tüketimi uyku bozukluğuna ve uyku bozukluklarına neden olabilir. Alkol içmek, uyku durumlarının yapısını ve süresini bozabilir, toplam uyku süresini değiştirebilir ve uykuya dalmak için gereken zamanı etkileyebilir.
Vücudun neden uykuya ihtiyaç duyduğunu tam olarak anlamıyoruz, ancak uyku bozukluğunun artan depresif bozukluk riski, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları gibi ciddi sorunlara bağlı olduğunu biliyoruz.
Ayrıca, uyku yetersizliğinden kaynaklanan aşırı gündüz uykululuğunun, sosyal ve mesleki işlevlerin bozulması, hafıza açıkları ve araç kazası riskiyle bağlantılı olduğunu da biliyoruz.
Hepimiz belirli bir miktarda uykuya ihtiyacımız var, ancak alkol tüketimi şunları yapabilir:
- Normal uyku düzenini bozar
- Rahatsız uykudan potansiyel sağlık sonuçları üretmek
- Gündüz uykululuğunu ve performansını artırın
Tabii ki, uyuyamamak, alkoliklerin iyileşmesi için bir nüksetme riskidir.
Normal Uyku Kalıbı Nedir?
Normal uyku, beyin dalgalarının farklı aktivite türleri sergilediği iki alternatif uyku halinden oluşur:
- Yavaş dalga uykusu (SWS)
- Hızlı göz hareketi uyku (REM)
Ek olarak, araştırmalar, uyku periyodu sırasında aralıklarla gerçekleşen bir geçiş hafif uyku aşaması belirlemiştir.
Yavaş dalga uykusu sırasında beyin dalgaları çok yavaştır. Derin, huzurlu uyku ve genellikle bir gece uykusunun yaklaşık yüzde 75'ini oluşturur.
Hızlı göz hareketleri uyku periyodik olarak uyku sırasında meydana gelir ve genç yetişkinler için uyku süresinin yaklaşık yüzde 25'ini oluşturur. REM uykusunun epizotları yaklaşık 90 dakika tekrarlayabilir ve bir seferde 5-30 dakika sürebilir.
REM uyurken, kişi hala uyurken, hızlı hareketler gösterirken, daha az dinlendirici ve genellikle rüya ile ilişkilidir.
Bilim, REM uykusunun vücut için ne tür bir işlev yaptığını bilmiyor, ancak restorasyon için gerekli görünüyor. Bazı çalışmalar, laboratuar farelerinin REM uykusundan mahrum kaldığında birkaç hafta içinde ölümle sonuçlanabileceğini bulmuşlardır.
Beyin kontrolü nasıl uyuyor?
Başlangıçta uykuda uyanıklık gösteren beynin sistemlerinde azalmanın etkisinin olduğu düşünülmüştü, ancak araştırmalar uykuda beynin alt beyin sapındaki sinir merkezleri tarafından kontrol edilen aktif bir süreç olduğunu gösterdi.
Bu sinir köklerinin bazıları, uyku başlangıcına ve yavaş dalga uykusunun düzenlenmesiyle bağlantılı bir kimyasal olan serotonin üretir. Diğer sinir hücreleri, REM uykusunu düzenleyen ve uyarılmayı kolaylaştıran norepinefrin üretir.
Beynindeki bu ve diğer kimyasalların uykuyu nasıl kontrol ettikleri tam olarak bilinmemektedir, ancak alkol tüketiminin bu kimyasal habercilerin işlevlerini değiştirdiğini ve dolayısıyla uyku düzenini değiştirdiğini biliyoruz.
Alkolizm Olmadan Alkol ve Uyku
Uykusuzluk yaşayan birçok insan yatmadan önce uykuya dalmak için bir şeyler içecektir. İlk uyarıcı etkiden sonra, alkolün sakinleştirici etkileri uykuya dalmak için gereken süreyi azaltabilir.
Ancak, alkolün etkileri orada bitmiyor. Araştırmalar, yatmadan bir saat içinde tüketilen alkolün uyku periyodunun ikinci yarısında uykuyı bozacağını, kişinin uyumaya neden olmasına neden olduğunu - rüyalardaki uyanışlara ve uykuya kolayca dönememesine neden olduğunu göstermektedir.
Zamanla, yatmadan önce içecek daha az etkili çalışır. Devam eden tüketim ile yapılan çalışmalarda, alkolün uyku indükleyici etkileri azalırken, uyku bozukluğu etkileri artmaktadır.
Bu özellikle yaşlı yetişkinler için geçerlidir çünkü içme, kanında ve beyninde daha genç içicilerle karşılaştırıldığında daha yüksek düzeyde alkol üretir.
Sonuç olarak, yatmadan önce bir içki içen yaşlı yetişkinler gece kalkıp yürürlerse düşme ve yaralanma riskini artırabilirler.
'Happy Hour' İçecekler de Uykuyu Etkileyebilir
Çalışmalar, tüketilen alkolün vücuttan atılmış olmasına rağmen, yatmadan önce altı saat bile tüketilen alkolün uykunun ikinci yarısında uyanıklığı artırabildiğini bulmuştur.
Araştırmacılar, alkolün vücudun uykuyu nasıl düzenlediğiyle ilgili uzun süren bir değişikliğe neden olduğuna inanıyor.
Alkol ve Solunum Bozuklukları
Kronik alkol kullanımının, özellikle horlayan içicilerde uyku apnesi riskinin artmasıyla bağlantılı olduğu görülmektedir.
Obstrüktif uyku apnesi, üst hava geçidinin uyku sırasında daraldığı veya kapanması ve kesintiye uğramasına neden olan bir rahatsızlıktır. Bu olduğunda kişi uyanır, nefes almaya devam eder ve sonra tekrar uykuya döner.
Bununla birlikte, apnenin ardından uyanma olayları, gece boyunca yüzlerce kez meydana gelebilir ve uyku süresini önemli ölçüde azaltır.
Ayrıca, uykudan önce orta ila yüksek miktarda alkol almak, hava yolunu daraltabilir ve normal olarak uyku apnesi belirtileri sergilemeyen kişilerde apne ataklarına neden olabilir.
Alkolün apne üzerindeki bu etkisi neden önemlidir? Günde iki veya daha fazla içki içen uyku apnesi hastaları, yorgunluk ile ilgili trafik kazasında, içmeyenlere oranla beş kat daha fazladır.
Ek olarak, araştırmalar uyku apnesi, horlama ve alkol tüketimi ile kalp krizi, aritmi, inme ve ani ölüm riskini artırmıştır.
Yaşlanma, Alkol ve Uyku Bozukluğu
İnsanlar yaşlandıkça, yavaş dalga uykusunda bir düşüş yaşarlar ve gece uyanıklıklarında artış olurlar. Çalışmalar, 65 yaşın üstündeki insanların gece boyunca genellikle 20 kez veya daha fazla uyanık olduğunu bulmuşlardır.
Bu, daha az dinlendirici ve onarıcı olan uykuya yol açar ve uykuyu arttırmaya çalışmak için alkol kullanımını teşvik edebilir. Bununla birlikte, sonuçlar, yaşlı yetişkinler için alkolle ilişkili uyku bozukluklarında bir artıştır.
Alkollü İçme, Geri Çekme ve Uyku
Şiddetli alkol kullanım bozukluğu olanlar için, uyku bozuklukları uykuya dalmak için daha uzun bir süre, sık uyanmalar, kaliteli uykuda azalma ve gündüz yorgunluğu içermiştir.
İçmeyi bırakan alkoliklerin normal uyku düzenine döneceklerini düşünmek mantıklı görünmektedir, ancak aslında alkol tüketiminin aniden kesilmesi, belirgin uykusuzluk ve kalıcı uyku fragmantasyonu oluşturabilen alkol yoksunluğu sendromuna yol açabilir.
Uykusuzluk, içmeyi bıraktıktan sonra alkol yoksunluğundan geçenler tarafından belirtilen en yaygın semptomlardan biridir.
Çekilmeye devam eden alkolikler yaşanabilir:
- Dinlendirici uykuda azalma
- Geri çekilme halüsinasyonlarına bağlı artmış REM uykusu
- Kısa süreli REM uykusundan oluşan uyku
- Uyku çok sayıda uyanık tarafından kesintiye uğradı
Kurtarma, Uyku ve Relapse
Geri çekilme belirtileri azaldıktan sonra, alkolikler uyku düzeninde bir miktar iyileşme yaşayabilirler, ancak bazı alkolikler için, normal uyku düzenleri yıllarca bile olsa , hiçbir zaman geri dönmeyebilir .
Çalışmalar, alkoliklerin iyileşmesinin kötü bir şekilde uyumaya, daha az yavaş dalga uyumaya ve uyanıklığın artmasına neden olduğunu, daha az restoratif uyku ve gündüz yorgunluğuna neden olduğunu bulmuştur.
İronik bir şekilde, geri kazanılan alkol ağır içmeye geri dönerse, yavaş dalga uykusu artacak ve en azından başlangıçta gece uyanıklıkları azalacaktır. Alkol tüketiminin uykuyu geliştirdiği yönündeki bu yanlış izlenim, birçok alkollünün nüksetmesinin başlıca nedenidir. Ancak aldıkları rahatlama sadece geçicidir.
İçmeye devam ettikçe, uyku düzenleri kısa sürede tekrar bozulur. Alkol tüketiminin uykuyu geliştirdiği fikri, gerçekte sadece bir efsanedir.
Kaynak:
Alkol Kötüye Kullanımı ve Alkolizm Ulusal Enstitüsü. "Alkol ve Uyku." Alkol Uyarısı Temmuz 1998