Alkolün Geri Çekilmesi ve İyileştirilmesinde Uyku Bozulması
Alkol kullanım bozukluğu olan birçok kişinin de uyku problemleri vardır. Kolayca uyuyabilirler, ancak aşırı alkol kullanımı gecenin ikinci bölümünde uykusunu bozar.
Aşırı miktarda içerseniz, bazen de uyku problemleri yaşayabilirsiniz. Bilmeyeceğin şey, içmeyi bırakıp ayık kalmaya devam edersen, içmeyi bıraktıktan sonra uzun süre önemli uyku problemleri yaşayabilirsin.
İçmeyi bırakan çoğu ağır içici, yatıştırmanın ilk günlerinde uyumayı zor bulmaktadır; En sık alkol yoksunluk belirtilerinden biridir ve bir çok nükse sebep olur.
Tipik Kurtarma Uyku Sorunları
Araştırmalar, alkol yoksunluk belirtileri sona erdikten sonra uykunun bozulmasının uzun sürebileceğini göstermektedir. Çalışmalar şunu bulmuştur:
- Uyku problemleri içmeyi bıraktıktan sonra aylarca sürebilir.
- Alkoliklerin geri kazanılması, uykuya dalmadan genellikle uyku bakımından daha fazla problem yaşamaktadır.
- Geri kalan alkoliklerin çoğunun alkol bağımlılıklarından önce uyku sorunları vardı.
Kötü Uyku Kalitesi, Daha Az Derin Uyku
Calgary Üniversitesi'nden Shawn R. Currie, “Üç veya daha fazla içecek ortalama insanın normalden daha erken uykuya dalmasına neden olacak” dedi. "Ancak, uykuya dalmak daha hızlı uykuya dalmak için tek gerçek faydadır. Daha yaygın, yıkıcı etkiler arasında daha sık uyanmalar, daha kötü uyku kalitesi, derin uykunun azalması ve normalden daha erken uyanma süreleri vardır. yeterince uyku almadı. "
Bir alkolik aktif olarak içtiğinde, bu tür uyku bozukluklarına sahip olduklarını belirtir. Ancak, çekilmeyi takip eden iki ila altı ay boyunca yok olmaya devam edebilirler. Yeterli kaliteli bir uyku elde edememeniz durumunda iyileşme ve yoksunluğun daha zor olduğunu belirtiyor.
Uyku Restoratif Değil
Alkol geri kazanımındaki insanlar uykuya dalmak, gece boyunca uyku problemleri yaşamak ve uykularının onarıcı olmadığını hissetmek için uzun zaman alırlar. Laboratuvar çalışmaları, bir yıldan fazla süredir devam eden kişilerde derin uykuda azalma ve REM uykusundaki anormallikleri göstermektedir.
Calgary Üniversitesi'ndeki psikoloji profesörü David Hodgins, “Uyku, topluma geri dönen bir topluluk olarak, bir bireyin içinde yer alan son şeylerden biri olarak ün kazanmıştır” dedi. “Aynı zamanda, nüksün potansiyel bir çökeltisi olarak da bilinir. 12 basamaklı toplumda, relaps için risk faktörlerini tanımlayan küçük bir deyim vardır, buna HALT denir. Aç, Kızgın, Yalnız veya Yorgun olan insanlar risk altındadır. Kesinlikle, bir kişinin yorulabileceği bir yol, uyku bozukluğundan geçer.
Uyku Sorunları Aylarca Son Olabilir
Araştırmacılar, kısa ve uzun süreli yoksunluğu olan alkoliklerin, içmeyi bıraktıktan sonra benzer şekilde uyku bozukluğu yaşadıklarını bulmuşlardır. Currie'nin çalışmalarına göre, genel olarak, uyku ile ilgili sorunlar uyku bakımından daha kötüdür. Currie, “Çoğu uykusuzluğun uyumakta zorluklar ve uykuda problemler bir arada var” dedi.
"Bulgularımız, iyileşen alkoliklerin çoğunun her iki tür uykusuzluğa sahip olduğunu, ancak başlangıç probleminin genellikle daha kötü olduğunu gösteriyor."
Uyku Sorunları Önceden Alkolizm
Uykusuzlukta uykusuzluk yaşayan pek çok insan da alkol bağımlısı olmadan uykusuzluk yaşadı. Currie, kronik uykusuzluğun genel yetişkin nüfusun yüzde 10 ila 15'ini etkilediğini, ancak çalışma katılımcılarının yarısından önce uykusuzluğun alkol bağımlısı olduğunu belirtiyor. “Bu verilerden uykusuzluk ve alkolizm arasında herhangi bir nedensel bağlantı elde edemesek de, örneklemde bu kadar yüksek oranda mevcut uyku problemlerini görmezden gelmek zordur” diyor.
Uykusuzluk tedavisi
İyileşmedeki uykusuzluğun ilk tedavisi çok azdır ve birçok hasta iyileşme görecektir. Uykusuzluğun spesifik tedavisi için, davranışsal tedaviler, etkili oldukları gösterildiğinden ve bu hastalığa müdahale etmeyeceklerinden, ilaçlardan ziyade tercih edilen tedavidir. Bazı nüks önleme ilaçları uykuyu destekleyebilmesine rağmen, sağlık hizmeti sağlayıcıları iyileşme için uyuşturucuya yönelik reçeteli ilaçların risk ve faydalarını tartmak zorundadırlar.
İyi Uyku Alışkanlıkları Geliştirmek
Uykusuzluğu önlemek ya da azaltmak için, düzenli bir yükselme süresi, uyuklamadan kaçınmak ve akşamları kafein gibi uyarıcılardan kaçınmak gibi iyi uyku alışkanlıkları geliştirin.
Kaynaklar
> Tarayıcı KJ. Alkol kullanım bozukluğu olan yetişkin hastalarda insomninin değerlendirilmesi ve tedavisi. Alkol 2015; 49 (4): 417-427. doi: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Eşzamanlı uykusuzluk olan kişilerde bilişsel davranışçı terapi: Bir meta-analiz. Uyku Tıbbı Yorumlar . 2015; 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Uyku > ve uyku bozuklukları. In: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, editörler. Tıbbi Hastalıkta İlaç Kullanımı ve Bağımlılığı. New York NY: Springer; 2012. sayfa 375–385.