Gevşeme, egzersiz ve daha iyi beslenme, alkolizmden veya uyuşturucu bağımlılığından kurtulan insanların fiziksel ve duygusal sağlığını iyileştirebilir ve - kendi yollarıyla - nüksetmeyi önleyebilir.
Bununla yüzleşelim: Alkol veya uyuşturucu sorununuz için profesyonel tedavi veya rehabilitasyon arayışına gittiyseniz, muhtemelen çok fazla fiziksel egzersiz yapmıyordunuz ve kesinlikle gerektiği kadar sağlıklı yemiyordunuz.
Bu alanlarda iyileşmek, daha sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunabilir ve sizi yanılmanıza yardımcı olabilir.
Gevşeme ve Rekreasyon
Rekreasyon veya fiziksel aktiviteye dahil olmak, relaps için tetikleyici olabilecek stresi azaltarak iyileşmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda, bazıları için anahtar bir nüksetme tetikleyicisi olan can sıkıntısını azaltmaya yardımcı olabilir ve hayatınıza bir denge duygusu kazandırarak duygusal olarak fayda sağlar.
Elbette, daha aktif olmak, fiziksel olarak daha iyi hissetmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Bu, tekrar oluşabilecek herhangi bir akut akut yoksunluk belirtilerinin şiddetini azaltarak iyileşmenize yardımcı olabilir.
Boşver
Uzun zamandır fiziksel olarak aktif olmamışsanız, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışmalısınız. Erken aşırıya kaçmayı ve cesaretini kırmaya devam etmeyi seçtiğin fiziksel egzersizi kolaylaştırmak isteyebilirsiniz.
Fiziksel olarak aktif olmak, dünya çapında bir sporcu olmak için eğitime başlamak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Sadece mahallenizde veya alışveriş merkezinde günlük yürüyüşe çıkabilirsiniz, çocuklarınızı parka oynamak, bisiklete binmek ya da tenis, voleybol veya basketbol gibi bir zamanlar keyif aldığınız bir spor yapmak için gidebilirsiniz.
Amaç, rahat olduğunuz düzeyde daha aktif olmak ve sağlığınızı iyileştirmek için ilerleme kaydetmektir.
Kötü yemek alışkanlıkları
Sağlıklı bir yaşam tarzını geliştirmek için fiziksel aktivite ile el ele iyi besindir . Eğer en çok alkolik ve bağımlı gibi iseniz, seçtiğiniz ilacınız ile çok fazla zaman harcadınız ve sık sık doğru şekilde yemek yemediniz.
Araştırmalar, birçok alkoliklerin bazı yetersiz beslenme oranlarından muzdarip olduğunu göstermektedir. Bugün sokaktaki uyuşturucuların çoğu iştahı bastırıyor. Sonuç olarak, profesyonel alkol ve uyuşturucu rehabilitasyon programlarına giren pek çok kişi, aç hissetmedikleri için birçok yemeği atlamışlardır.
Alkol, Yetersiz Beslenme ve Tıbbi Komplikasyonlar
Alkollülerde kötü beslenme alışkanlıklarının aşağıdaki tıbbi rahatsızlık riskini artırdığı veya şiddetlendirdiği bulunmuştur:
Karaciğer Hastalığı : Alkolik karaciğer hasarı esas olarak alkolün kendisinden kaynaklanır, ancak kötü beslenme, alkolle ilişkili karaciğer hasarı riskini artırabilir.
Pankreatit : Alkolün pankreas üzerindeki zararlı etkisinin protein eksikliği olan bir diyetle şiddetlenebileceğini gösteren bazı araştırmalar vardır.
Beyin Hasarı : Beslenme eksiklikleri, beyin fonksiyonu üzerinde ciddi ve kalıcı etkilere sahip olabilir. Özellikle, sıklıkla alkoliklerde görülen tiamin eksiklikleri ciddi nörolojik sorunlara neden olabilir.
Hamilelik Komplikasyonları : Alkolün kendisi fetus için toksiktir, ancak beslenme eksikliğine eşlik eden faktörler, belki de gelişimsel hasar riskini bir araya getiren fetal gelişmeyi etkileyebilir.
Alkolik bir annenin beslenme eksiklikleri fetüsün beslenmesini olumsuz yönde etkileyebilir, ancak alkol almak fetüsün beslenme akışını kısıtlayabilir.
İyi Beslenme Yardımcı Olur
Fiziksel aktivite gibi, iyi beslenme de yaşayabileceğiniz herhangi bir akut yoksunluk belirtilerini azaltarak iyileşmenize yardımcı olur ve vücudunuzu alkol veya uyuşturucu kullanımınız tarafından yıpranmaya yardımcı olur.
Rehabilitasyon programınızdan takip hizmeti alıyorsanız, muhtemelen her zamanki beslenme alışkanlıklarınız ve iyi beslenme hakkında ne kadar bilgi sahibi olmanız istenecektir. Mevcut diyet seçimleriniz, daha sağlıklı beslenmek ve iyileşmenizde daha iyi hissetmek için uygun adımların atılması için önerilebilir.
Dengeli bir diyet seçimi
Önemli olan, diyet yönergelerini izleyerek ve farklı gıda gruplarından - et, kümes hayvanları ve balıklardan yiyecek seçerek dengeli bir diyet yemektir; Günlük Ürünler; meyve ve sebzeler; ve ekmek ve tahıllar.
Her gün beş porsiyon meyve ve sebze yemelisiniz.
Kaynaklar:
Alkol Kötüye Kullanımı ve Alkolizm Ulusal Enstitüsü. " Alkol ve Beslenme ." Alkol Uyarısı 1993
Ulusal Uyuşturucu İstismarı Enstitüsü. "Madde Bağımlılığı Tedavisinin Prensipleri: Araştırmaya Dayalı Bir Kılavuz." 2007'de revize edildi.
Ulusal Uyuşturucu İstismarı Enstitüsü. "Kokain Bağımlılığını Tedavi Etmek İçin Bireysel İlaç Danışmanlığı Yaklaşımı: İşbirlikçi Kokain Tedavi Çalışması Modeli." Mayıs 2009'da erişildi.