Yaralanmalardan Kurtulmanıza Yardımcı Olacak Zihinsel Beceriler
Kimse bunu düşünmeyi sevmez, ancak yaralanma bir atlet olmanın getirdiği risklerin bir parçasıdır. Yaralanmış olsaydınız, harekete geçtiğiniz andan itibaren yaralandığınız andan itibaren farklı aşamalar olduğunu biliyorsunuz. Bu süreç boyunca ilerlemek, duygusal bir rollercoaster gibi hissedebilir ve bu süreçte her aşama kendine özgü korkular, hayal kırıklıkları ve zorluklarla birlikte gelir.
Yaralı Olmak
Yüksek miktarda stres hem fizyolojik hem de psikolojik bir etkiye sahiptir ve iyileşme sürecine müdahale edebilir. Başarılı bir iyileşme için olumlu bir bakış açısı şarttır. İyileşmenizdeki potansiyel aksaklıklar için kendinizi önceden hazırlayın, böylece pozitif ve kendinden emin kalmak için bu durumda nasıl tepki vermek istediğinizi tam olarak bilirsiniz. Kurtarma işleminizin bu bölümünde sadece bir şey üzerinde çalışıyorsanız, şunu yapın:
Rahatlayın ve Olumlu Olun
Yaralanmanıza karşı duygusal cevabınız, iyileşme oranınız üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Eksik olan şeylere odaklanmayı seçebilir veya neyi başardığınızı dört gözle beklemeyi seçebilirsiniz. Bu stresli zamanı, sizin için zevkli şeyler yaparak dengeleyin. Buna ek olarak, birçok sporcu bu kez onların zindeliğinin diğer kısımlarında çalışmak ve sakatlıklarından daha güçlü olmak için geri dönerler. Yapamayacağınız şeylere odaklanmanız, duruma göre bir kontrol duygusunu yeniden kazanmanıza ve bir spor yaralanmasıyla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur.
Eğitime Dön
İlk spora dönüş, genellikle hem fiziksel hem de zihinsel olarak en zor olanıdır. Kendini test edeceksin; Yeni rehabilite edilmiş cesedinizi bir deneme çalışması için çıkarınız. Sporla ilk dönüşünüzde farklı sorunlar ortaya çıkabilir. Henüz yaralı beden bölümüne güvenmeye hazır hissetmeyebilirsiniz.
Çok iyi hissediyor olabilirsiniz ve çok erken zorlamak isteyebilirsiniz. Sporcular hazır olmalarından önce spora geri dönebilir, çünkü antrenmanlarında geride kaldıkları, daha hızlı iyileşme hissettikleri veya belirli bir olayda tamamen iyileşme eğiliminde olduklarını hissederler. Kurtarma işleminizin bu bölümünde sadece bir şey üzerinde çalışıyorsanız, şunu yapın:
Hedeflerinizi ayarlayın
Hedeflerinizi ayarlamanın ilk kısmı, bulunduğunuz yeri kabul etmektir. Yaralanmış olsaydınız, muhtemelen daha önce yapabileceğiniz şey şu anda gerçekçi değil. Bulunduğunuz yerle karşılaştırılmanız gerektiğini düşündüğünüz yere odaklandığınızda, güveninizin azalması kolaydır. Bu aşamada yapılması gereken en önemli şey, dönüm noktalarınızı kutlamaktır - güç antrenmanınız için kilonuzu yükseltmek, ilk kez 20 dakika boyunca koşabilmeniz, ilk tam pratiğinize kadar - ilerlemenizin farkında olmanız güveninizin artmasına yardımcı olur. Yeni hedefler belirlemek, kontrolünüzde neyin odaklandığına odaklanmanıza yardımcı olur. Her hafta, hedeflerinizi belirlemeli, ilerlemenizi tahmin etmeli, değerlendirmeli ve takip eden hafta için yeni bir hedef belirlemelisiniz.
Rekabete Geri Dön
Rekabetçiliğe geri dönerken, yaralanmaların korkusu yaygın bir konudur. Stres tepkinizi tetiklediğinizde, kendinizi yaralanma olasılığınızın daha yüksek olmasını sağlayan dikkat ve fizyolojik değişiklikler yaşarsınız.
Kaslarınız daha gergin olacak, bu da daha az esnek, daha az koordine ve daha hızlı yorulmanıza neden olur. Dikkatli değişiklikler arasında periferik görme kaybı, daha yavaş reaksiyon zamanı ve daha kolay bir şekilde dikkati dağıtabilirsiniz. Kurtarma işleminizin bu bölümünde sadece bir şey üzerinde çalışıyorsanız, şunu yapın:
Güveninizi Proaktif Olarak Artırın
Yaralanma sırasında, güveniniz kaslarınızla birlikte doğru atrofiye olur ve bazen vücudunuz beyninizden önce spora geri dönmeye hazırdır. Geri dönüş için kaslarınızı inşa ederken, spor onayları listesini oluşturarak güveninizi oluşturun.
Pratik yapmadan önce ya da herhangi bir zaman hayal kırıklığına uğramış hissediyorsanız ya da güveninizle yüzleştiğinizde, listenizi çekin ve onaylarınızı okuyun. İşte bazı örnekler:
- Vücudum her geçen gün daha da güçleniyor.
- Ben rahat ve kendinden eminim.
- Vücudum buna hazır.
- Sporuma geri dönmekten heyecan duyuyorum.
Yaralanmak psikolojik olarak yıkıcı olabilir. Bazen güveni yeniden inşa etmek ve yaralanmanın duygusal sonucuyla ve yeniden yaralanmanın korkusuyla başa çıkmak için bilinçli ve bilinçli bir çaba harcar. Olumlu kalmayı unutmayın, kontrolünüzde olana odaklanın ve yaralanmadan önce olduğundan daha güçlü bir şekilde geri döneceksiniz.
Kaynaklar:
Uygulamalı Spor Psikolojisi [appliedsportpsych.org]. son erişim tarihi: 8/2012
Spor Psikolojisi [sportpsychology.com]. son erişim tarihi: 8/2012
Yaralı Sporcular [www.injuredathletes.org]. son erişim tarihi: 8/2012