Sanat terapisi pek çok yıldan beri hem resmi olarak terapötik bir bağlamda hem de resmederken kendilerini daha iyi hissedenler arasında gayri resmi olarak uygulanmaktadır. Psikolog Carl Jung onlarca yıl boyunca, psikolojik sağlığın teşviki için terapötik bir müdahale olarak renklendirici mandalalar (karmaşık desenler veya semboller içerebilen dairesel tasarımlar) önermişti, çünkü çizimin mandalaların hastaları üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olduğunu ve aynı zamanda düşünce ve duyguların işlenmesini kolaylaştırdığını düşünüyordu. .
O zamandan beri, sanat terapistleri bu uygulamayı uzun süredir önerdiler ve olumlu sonuçlar bildirdiler, ancak bu sonuçlar daha sonraya kadar araştırmalarla gösterilemedi. Mandalalar ve çizim ile ilgili daha birçok çalışmaya hala yer olmasına rağmen, genel olarak, bazı çalışmalar bize sanatın stres azaltma için kullanılmasının etkinliği hakkında bazı önemli bilgiler vermiştir. İşte en etkileyici bulgulardan bazıları.
Sanat Yaratmak Kaygıyı Azaltıp Ruh Halini Azaltabilir
Araştırmacılardan bir çalışma Chloe Bell ve Steven Robbins, 30 ya da daha fazla yaş grubundaki 50 kişiyi rastgele bir şekilde sanat eserleri oluşturmak ya da bir dizi sanat baskısı düzenlemek için görevlendirdi. Her iki gruptan da sanatla ilgili herhangi bir şey yapmaları istenmeden önce, hafif olumsuz bir duygudurum yaratmak için tasarlanan “en çok endişe duydukları endişeler ve endişelerin” 10 maddelik bir yapılacaklar listesi oluşturmanın yumuşak stresini çekmeleri istendi. ve aktivitelerin potansiyel olarak en aza indirebileceği hafif bir endişe.
Daha sonra ruh hallerine ve kaygı düzeylerine ilişkin değerlendirmeler yapıldı. Son olarak, ya kağıt, renkli kalemler, kömür kalemleri ve petrol pastelleri, ya da sanat yaratmak için 20 dakika, ya da 60 resim baskısından oluşan bir yığın ve “resimsel içeriğine göre” onları sıralamaya yönelik talimatlar verildi. sonraki 20 dakika, hangi gruba atandığına bağlı olarak.
Bu etkinliklerin her ikisi de nesneleri sanatla buluşturur, ancak yaratıcı ifadeye yalnızca ilk grup katılmıştır.
Her müdahalenin öncesi ve sonrasında üç kez olumsuz duygudurum ve anksiyetenin ölçülmesinden sonra sonuçlar, sanat yaratma grubunun, sanat yaratma grubuna göre olumsuz duygudurum ve anksiyetede önemli ölçüde daha fazla azalma yaşadığını gösterdi. negatif duygudurum ve endişeyi, stresin bazı olumsuz etkilerini önemli ölçüde azaltabilir. (Araştırmanın uğruna en çok endişe duydukları endişeleri düşünerek kasıtlı olarak vurgulanan konular hakkında endişe ediyorsanız, araştırmacılar, onlardan ayrılmadan önce en olumlu ya da en sevdikleri anıların bir listesini oluşturmasını istedi. kendi içinde faydalı.)
Mandalalar Yaratmak Travma Belirtilerini Azaltabilir
Araştırmacılar Texas A & M Üniversitesi'nden Patti Henderson ve David Rosen ve Emory Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Nathan Mascaro tarafından yapılan bir başka çalışma, TSSB'den 36 konudan muzdarip olanlarla iki gruba ayrıldı: üç gün boyunca 20 dakikada mandalalar hazırlayanlar Bir satır ve aynı süre için bir nesne çizmeleri istendi.
Çizilmiş olan mandalalar, bir aylık takipte travma belirtilerinde azalma gösterirken, bir nesne çizen kişilerde bulunmadı. (Gruplardaki diğer potansiyel farklılıkların çalışıldığı dikkate alınmalıdır, ancak bu istatistiksel olarak anlamlı olan tek farktır; mandalalar ve yapmamış olanlar arasında kaygı düzeylerindeki farklılıklar gibi bu beklenen değişikliklerden bazıları; daha az travmatize edilmiş deneklerle benzer çalışmalarda bulunmuş, bu nedenle daha hafif stres durumlarının çizimden daha kolay etkilenmesi mümkündür.)
Bu çalışmada, katılımcılardan, önceden yaratılmış olan desenli mandalalarda renklendirmek yerine, tasarımın bir parçası olarak travmalarıyla ilgili duygularını veya duygularını temsil eden semboller kullanarak kendi mandalalarını yaratmaları istenmiştir.
Bundan dolayı, burada eklenen bazı katharsis elementleri olabilir. Bununla birlikte, boyama mandalalarının davranışı, renklerin seçilmesi ve renklendirmenin sakinleştirici hareketinin aynı olması bakımından benzerdir.
Boyama Resimleri Kaygıyı Azaltabilir - Çizim Becerileri Gerekmez
Son bir çalışma, araştırmacılar Renee van der Vennet ve Susan Serice tarafından yapıldı. Çalışmada, bireylerin kaygı düzeylerini ölçtükleri anksiyeteyi ölçtükleri, kaygı düzeylerini dört dakikadan beri geçmiş korku kaygısıyla yazmalarını isteyerek, kaygı seviyelerini tekrar değerlendirdikten sonra üç gruba ayırdıklarını; Bu ekose bir tasarımı renklendirdi ve boş kağıt üzerinde serbestçe çizdi. Her grup altı renkli kalemler kullanarak 20 dakika çizdi.
Araştırmacılar, çizim aktivitelerinden önce ve sonra kaygı düzeylerini ölçtüler ve mandala renklendirmesi yapanların, ekoseli bir tasarım çizen veya boş kağıda serbest çizim yapanlara göre kaygı düzeylerinin kayda değer ölçüde daha yüksek olduğunu gördüler. boyama mandalaları ile önceden belirlenmiş (ekose) bir desen çizmek arasındaki fark, dahil olan yaratıcı seçimler, son ürünün güzelliği veya benzer bir şey olabilir. Araştırmacılar, serbest çizim koşulundakilerin ne çizileceğini düşünmek için durduklarını ve bazılarının çizim ödevi ile açık uçlulukla mücadele ettiklerini; belki de, daha fazla konsantrasyon, odaklanma ve mevcut fikirlilik için mandala çiziminin mümkün olduğu ücretsiz çizimlerle çok fazla seçenek vardı. (Seçimler nispeten önemsiz olsa bile, bazen çok fazla seçeneğe sahip olmak stresli olabilir.)
Bu çalışma, özellikle sanatsal yetenekleri ile tamamen rahat olmayanlar için geçerlidir, ancak karalama ve renklendirmenin tadını çıkarın (büyük bir gruptur!) Ve yetişkinler arasında giderek daha popüler hale gelen stres azaltma boyama kitaplarına destek verir.
Son düşünceler
Bu endişe ve stres rahatlatmak ve ruh hallerini kaldırmak isteyenler için harika bir haber. Eğer bir resim çizmek için birkaç dakikanızı almanın gerçekten strese yardımcı olup olmadığını merak ettiyseniz, şimdi bunu yapabileceğini biliyorsunuzdur. (Belki de bu yüzden birçoğumuz bizim yapılacaklar listelerinin yanlarında içgüdüsel olarak doodle yapıyoruz ya da gençler neden sınıfta resim çiziyorlar?) Bir stres giderme kitabı olup olmadığını merak ettiyseniz (benim de olduğu gibi) Üçüncü çalışmada kullanılan mandalalar popüler kitapçılarda satılan mandala boyama kitaplarına çok benzedikleri için gerçekten yardımcı olabilirler. Sadece güzel bulduğunuz ya da duygularınızı ifade eden bir şeyler yaratmanız faydalı olabilir, bu yüzden iç çocuğunuzu gevşetiniz ve bu renkli kalemleri çıkarınız! Stresi azaltabilen bazı sanat etkinliklerini deneyin.
Kaynaklar:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Sanat Üretiminin Negatif Ruh Haline Etkisi: Randomize Kontrollü Bir Deneme. Sanat Terapisi: Amerikan Sanat Terapisi Derneği Dergisi , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Mandalaların iyileştirici niteliği üzerine ampirik çalışma. Estetik, Yaratıcılık ve Sanat Psikolojisi , Cilt 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Boyama Mandalaları Kaygıyı Azaltabilir mi? Bir Çoğaltma Çalışması . Sanat Terapisi: Amerikan Sanat Terapisi Derneği Dergisi, Cilt 29 (2), 87-92.