Bir Fobi ile Başa Çıkmak - Sadece Üstesinden Gelebilirmisiniz?

Kendi Backfire Olağanüstü bir Fobi ile başa çıkmak için çalışıyoruz

Eğer bir fobiden muzdaripseniz, muhtemelen arkadaşlarınız ve aileniz tarafından kullanılan ve onunla başa çıkmanıza yardımcı olmaya çalışan tavsiyeye aşina olursunuz: "Suck." "Bir adam olmak." "AŞ bunu."

Bazı insanlar istatistik sunmanın korkunuzla yüzleşmenize yardımcı olabileceğini varsayar. "Şimşek çarpması / bir beyzbolun vurduğu hızdaki bir otobüsten kaçmaktan (korkularınız ne olursa olsun) X'den bir kat daha fazla şansınız var."

Bu bilgelik sözleri, günlük sinirleri yaşayan insanları motive edip cesaretlendirebilmesine rağmen, meşru fobilerden muzdarip olursanız aslında felç olabilirler. Niye ya? Zaten korkunuzun irrasyonel olduğunu biliyorsunuz. İrrasyonelliğini hatırlatmak, paradoksal olarak, korkuyu daha da güçlü hale getirebilir.

Senin fobininle yüzleşmek

Korkulan bir durumla yüzleşmek neredeyse her zaman mümkündür. Bununla birlikte, bu yüzleşmeye nasıl tepki verdiğiniz, birçok faktöre bağlıdır. Şiddetli, derin köklü ve uzun süreli fobinin, yakın zamanda gelişmekte olan hafif bir hastalığa karşı koymak çok daha zordur. Zaten gergin veya stresli olduğunuzda, fobiyle yüzleşmek, sakin ve rahat olduğunuz zamanlardan daha zordur. Kalabalık ve gürültülü sesler gibi birden fazla tetikleyiciyle yüzleşmek, tek bir tetikleyici durumla uğraşmaktan daha zordur.

Kendi Üzerinde Bir Fobi İle Başa Çıkmak

Fobilere karşı tepkilerimiz onları tetikleyen şeyler kadar farklı olabilir.

Bazı insanlar kaçar. Diğerleri ağlar. Bazı insanlar öfkeli ve düşman olurlar. Bazıları yerde dondu. Yanlışlıkla fobinizi tetikleyen bir duruma girdiğiniz zamanları düşünün. Kasten kendinizi korkulan duruma sokmak benzer bir reaksiyonu tetikleyecektir. Bazı insanlar, kendi tetikleyicileri ile kasıtlı olarak karşı karşıya geldiklerinde, kontrol duygusunun tepkilerini azalttığını, ancak bunun hiçbir şekilde evrensel olmadığını bulmuşlardır.

Bir fobiyle uğraşmanın tehlikeleri

Su baskını , fobiden muzdarip bir kişinin tetikleyici bir duruma maruz kaldığı bir zihinsel sağlık tekniğidir. Bununla birlikte, teknik, solunum ve görselleştirme egzersizleri gibi diğer tekniklerin yanında eğitimli akıl sağlığı profesyonelleri tarafından kullanılmaktadır. Kendi kendinize su basmaya çalışmak, panik yapmanıza veya kontrol edilemeyen davranışlara neden olabilir ve hatta fobinizi daha da kötüleştirebilir.

Bazı fobik reaksiyonlar, potansiyel olarak tehlikeli davranışlara yol açabilir. Eğiliminiz bir tetikleyiciden kaçmak ise, bir çatı çıkıntısı üzerine oturtularak yükseklik korkusuyla yüzleşmeye çalışmak trajik bir şekilde sona erebilir. Eğer kapalı kaldığında fiziksel olarak dışarı atmaya eğilimliyseniz, klostrofobunuzu yoğun bir şekilde paketlenmiş bir olayla yüzleşmek sorun yaratabilir.

Bu bir fobi mi yoksa sadece korku mu?

Korku ile fobi arasındaki farkı söylemek zor olabilir. Eğer korkunuz hafif bir “mide” reaksiyonundan daha fazla olursa, korkunuz bir fobi olabilir. Kendinizi genellikle belli bir durumdan kaçınan ya da yaklaşan bir çatışmaya takıntılı bulursanız ya da kaçmak, sarılmak ya da ağlamak gibi dramatik tepkiler gösteriyorsanız, basit bir korkudan daha fazlasına sahip olabileceğinizi varsaymak muhtemelen güvenli olacaktır.

Bir fobiyle nasıl başa çıkmalısınız?

Ciddi görünen veya hayatınızı etkileyen korkular hakkında aile doktorunuza veya eğitimli bir ruh sağlığı uzmanına danışın. Birçok fobi, terapi teknikleri ve muhtemelen ilaçların bir kombinasyonu kullanılarak birkaç seansta tedavi edilebilir . Başa çıkma teknikleri ve stratejileri öğrenebilir, korkularınızın kökü ile yüzleşebilir ya da korkunuzun hedefine yavaş yavaş maruz kaldığınız sistematik duyarsızlaştırma olarak bilinen bir süreçten geçebilirsiniz.

Kendi başınıza bir fobi ile uğraşmaya çalışmak cazip gelse de, profesyonel rehberlik başarı şansınızı artırabilir ve kazara bu süreçte işleri daha da kötüleştirmediğinizden emin olabilirsiniz.

İyi niyetli bir arkadaş, bir dahaki sefere “üstesinden gelmek” gerektiğini söyler, ona, korkularınızdan sorumlu bir şekilde çalıştığınızı söyleyin.

Kaynaklar:

Amerikan Psikiyatri Derneği. (1994). Ruhsal bozuklukların tanı ve istatistiksel el kitabı (4. Baskı) .

Tomlinson, Nicole. Derinlik: Psikoloji. "Korku Faktörleri." CBC Haberler. 31 Ekim 2007.