Yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) olan birçok insan uyku problemleri ile mücadele eder. Tipik meseleler, özellikle ağır stres zamanlarında uykuya dalma ve uykuda kalma zorluğudur. Bu sorunların bir kısmına olası bir çözüm, iyi bir uyku hijyeni uygulamak ve uyku programlarınızı, yapabileceğimiz en iyi uykuyu elde etmemize yardımcı olacak şekilde yapılandırmaktır.
Sağlık, Uyku ve Anksiyete İlişkisi
Dr. Daniel Kripke, California'da La Jolla'da bulunan Scripps Clinic of Sleep'in uyku uzmanı olup, çok çeşitli çalışmalarda uykusuzluğu incelemiştir.
Uyku kaybı ve uyku bozuklukları ciddi sağlık sorunlarıdır. 50 ila 70 milyondan fazla Amerikalı'nın, kronik olarak uykusuzluktan muzdarip olduğu tahmin ediliyor. Sadece uykulu hissetmenin ötesinde, bu, iş performansına zarar verebilir, motor fonksiyonlarını geciktirebilir, fiziksel sağlığı etkileyebilir ve hatta ömür uzunluğunu azaltabilir.
YAB olanlar için uyku çok önemlidir. Yeterince dinlenmemeniz sizi sersemsiz ve huzursuz yapar, kendinizi hazırlıksız hissetmenizi sağlar. Bu, endişenizin artması ve semptomlarınızın artması olabilir.
Uyku ve YAB döngüde bağlanır. Endişelendiğin ve endişelendiğin için uyumakta zorlanıyorsun. Uyuyamadığında, daha çok endişelenirsin, vb. Bu tehlikeli döngü uzun süreli etkiler olmadan gelmez.
Kripke’in Daha İyi Uyuma Yaklaşımı
Kripke, dinlenmenin kalitesini iyileştirmek için ortak uygulamalar bulmak amacıyla zayıf uyku ve iyi uyku ile muayene etti. Esasen, Dr. Kripke'nin yaklaşımı ve çeşitli destekleyici faktörler için iki ana nokta vardır. Birincisi, ne zaman uyuyacağınıza bakılmaksızın, her gün aynı saatte uyanmaktır.
Düzenli bir temelde olmanız gerektiğinde ve standart uyanma sürenizi ne zaman yapmanız gerektiğine karar verin. İdeal olarak, bu, geceleri düzenli bir şekilde yorulmanıza yardımcı olur ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Bu zamanı her gün tutarlı tutmak önemlidir. Hafta sonları uyumak cazip gelse de, aslında geri tepebilir. Uykuya "yetişmek" imkansızdır ve rutininizi değiştirmek sadece işe geri döndüğünde dinlenmeyi zorlaştıracaktır.
İkinci nokta, sadece yorgun olduğunda uyumaya gitmeniz gerektiğidir. Sadece saatin belirli bir zamanı okuduğu için fırlatma ve döndürme yatağında döşeme yapmak, fazladan bir yarım saat kaldıysanız, uykuyı gerçekten daha zor hale getirebilir. 20 ya da 30 dakika sonra yorgun hissetmeyinceye kadar kendinizi yorgun hissetmeyin, kalkın ve bir kitap okumak gibi sakinleştirici bir şey yapmayın. Işık sizi uyanık tutabileceğinden televizyon izlemekten veya bilgisayar kullanmayın. Kripke ayrıca uyumaya çalışmamanız halinde alkol, kafein, uyku yardımcıları ve yatakta zaman geçirmekten kaçınmanızı önerir.
Ne kadar uyku yeterlidir?
Kripke, araştırmanın insanların sağlıklı olmak için gece başına 8 saat uykuya ihtiyacı olduğu fikrini desteklemediğini vurgulamakta ısrarcıdır. Birçok profesyonel, insanların ihtiyaç duyduğu uyku miktarını, bazı insanların daha fazla ihtiyaç duyduğu ve diğerlerinin en iyi şekilde çalışması için daha az ihtiyaç duyduğu bir alan olarak görmektedir.
Bu nedenle, sağlıklı olmanız için yeterince uyku almamanız konusunda endişe duymak aslında uyku araştırmaları tarafından desteklenmemektedir. Son olarak, hiçbir yaklaşım herkes için geçerli değildir. Bu yöntem sizin için işe yaramazsa, yaptığınız yöntemi bulmak için aramaya devam edin.
Anksiyeteniz uyku yeteneğinize zarar vermeye devam ederse, terapistinizle veya birinci basamak doktorunuzla konuşun. İhtiyacınız olan gerisini elde etmenize yardımcı olmak için terapi veya ilaç tedavisi dahil olmak üzere size tedavi seçenekleri sunabileceklerdir.
Kaynaklar:
Colten, H. Uyku Bozuklukları ve Uyku Bozukluğu , 2006.
Kripke, DF. "Uyku Süresi ve Uykusuzluk ile İlişkili Ölüm". Genel Psikoloji Arşivi , 2002, 131-136.