Rahatlayın, Rahatlayın!
Gerektiğinde rahatlama ve mümkün olduğunda rahatlama becerileri dönüştürücü olabilir ve sağlıkta ölçülebilir bir farklılık yaratabilir. Bunun nedeni, vücudunuzun gevşeme tepkisini tetiklemeden uzun süre boyunca fizyolojik olarak gerilen bir kronik stres durumunda yaşamak, sağlığınızı çeşitli olumsuz şekillerde etkileyebilir.
Rahat ve kolay bir şekilde rahat olmayı öğrenmek, daha sağlıklı ve keyifli bir yaşam getirebilir.
Neyse ki, hızlı ve kolay bir şekilde rahatlamak için birkaç basit yol var. Her birinin kendine özgü faydaları vardır, bu yüzden bir tutamda rahatlamak için kullanabileceğiniz çeşitli teknikleri bilmek iyidir. En iyi önerilerimden bazıları:
Nefes egzersizleri
Nefes egzersizleri çabuk ve kolay bir şekilde gevşemenin müthiş bir yoludur - hemen herkes tarafından, her yerde ve her zaman yapılabilir. Solunumunuzu hafifletmek, diyaframınızdan nefes almak ve hatta nefes alma görselleştirmesi kullanmak, bedeninizi ve zihninizi rahatlatmak için nefes egzersizleri kullanmanın yollarıdır. İşte başlaman için basit bir nefes egzersizi .
Meditasyon
Meditasyon, daha rahat ve kalıcı olmak için çok eski, kanıtlanmış bir stratejidir. Yüzyıllardır doğuda popüler olan, araştırmacıların bilimsel çalışmalarda kanıtlanmış faydalar bulduğu için son yıllarda Batı'da popülaritesinde büyük bir artış oldu.
(Burada meditasyonun faydaları hakkında bilgi edinin.) Meditasyon zor değildir, ancak pratik yapar. Neyse ki, düzenli uygulama her seans sırasında ve sonrasında kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilir ve zamanla, karşılaştığınız yeni strese daha az reaktif olmanıza yardımcı olabilir. İşte denemek için temel bir meditasyon .
PMR
Progressive Muscle Relaxation veya PMR , hızlı bir şekilde rahatlama yöntemlerinden biridir. Bu teknik, kasların sistematik olarak baştan başa (ya da baştan başa) gerilmesini ve gevşetilmesini içerir , böylece gerginliği serbest bırakır ve gevşeme tepkisinde yarar sağlar. Uygulama ile, bu teknik, saniyede toplam vücut rahatlamasına izin verir. Ve kolay! Burada daha az bilinen ama çok etkili olan hızlı bir şekilde gevşeme yöntemini daha iyi tanımak için Progressive Muscle Relaxation hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
Görselleştirmeler
Vücut zihin tarafından yaratılan imgeye fiziksel olarak tepki verdiğinden, görselleştirmeler rahatlanmak için etkili bir yöntemdir ve hayal kurmayı basit ve eğlenceli hale getirir. Daha fazla rahatlamaya çalışabileceğiniz ve vücudunuzun stres yanıtını tersine çevirebileceğiniz birçok farklı görselleştirme vardır. Rahatlatıcı bir ortamda kendinizi görselleştirebilir, stresli bir senaryodan olumlu bir sonuç ortaya çıkarabilir ya da daha sade bir şekilde, her nefesle vücudunuzdan çıkan gerginliği ve stresi görselleştirebilirsiniz! İşte başlaman için güzel bir nefes görselleştirme .
Güzel bir gülüşe sahip olmak
Kahkaha, vücudunuzdaki gerginliği serbest bırakmanın ve zihninizi daha iyi bir yer haline getirmenin harika ve doğal bir yoludur, böylece strescileriniz o kadar stresli görünmezler .
Zamanınız varsa, güzel, eğlenceli bir film görmenizi veya gününüze biraz gülmek için komik bir kitap okumanızı tavsiye ederim. Ama bunun için programda zamanınız yoksa, normal gününüzde bir mizah anlayışını sürdürmek, sizi rahat ettirmek için biraz yardımcı olabilir. Kahkaha'nın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin ve bir mizah anlayışını sürdürmek için bu stratejileri görün ve zaten kullanmadıysanız stres azaltma için harika bir araç olacak.
Perspektifinizi Değiştirin
Stresin / bağlantınızın kendilerinden değil, bunlara verdiğiniz tepkiden kaynaklanan streslerin çoğu.
Daha açık bir ifadeyle, stres uygulayıcılarınızı yorumlamanız ve onlarla ilgilenme yaklaşımınız, olayların kendilerini daha fazla (ya da daha az) stresli hissetmesini sağlayabilir. Farklı yaşam koşullarını seçemiyor olsanız bile, farklı düşünceleri seçebilirsiniz. Ve çalışma koşullarında rahat kalmak için daha iyi bir perspektif elde etmek için bir kaç 'hile' vardır: Birincisi, iyimserlerin düşünme biçimini, bir durumun belirli yönlerini, umut veren ve kendinden şüphe uyandıracak şekilde yorumlayarak benimseyebilirsiniz. Bir durumda, fark ettiğinizden daha fazla güce sahip olabileceğiniz görüşünü benimseyebilirsiniz (stres hissini ortadan kaldırdığı bilinen bir iç kontrol odağına sahip olarak adlandırılır) ve sonra yeni çözümler ararsınız. Son olarak, kendinizi aşırı negatif düşünce ile sabote etmediğinizden emin olun ve bu yaygın çarpık düşünce kalıplarını veya bilişsel çarpıtmaları okuyun - tanıdığınız herhangi bir ses var mı? Eğer öyleyse, onların farkına varabilir ve bu tarz düşünmeyi ortadan kaldırabilirsiniz.
Devam Eden Uygulama İşleri Harikalar!
Hangi stratejileri kullanırsanız kullanın, pratik yapın ve bunları sık sık kullanın ve çok daha rahat bir yaşam tarzı yaşayabilirsiniz. Stres yönetimi çalışmalarınız, stres hakkında bilgi edinmeye ve stres azaltma tekniklerini düzenli olarak uygulamaya devam ederseniz en etkili olacaktır. Bu stres yönetimi kaynakları , şu andan itibaren hayatınızdaki stresi yönetmenize yardımcı olacak sürekli bilgi ve destek bulmanıza yardımcı olabilir.