Akış Psikolojisini Anlamak
Tam olarak akış nedir? Bir an için yarıştığınızı hayal edin. Dikkatiniz vücudunuzun hareketleri, kaslarınızın gücü, akciğerlerin kuvveti ve ayağınızın altındaki sokak hissi üzerine odaklanır. Şu anda yaşıyor, mevcut aktivitede tamamen emiliyor. Zaman düşüyor gibi görünüyor. Yorgunsunuz ama fark etmiyorsunuz.
Pozitif psikolog Mihály Csíkszentmihályi'ye göre , o anda yaşadığınız şey akış olarak bilinir, bir faaliyette tam bir daldırma halidir. Akışın zihinsel durumunu şöyle açıklıyor: “Kendi iyiliği için bir faaliyete tamamen dahil olmak. Ego düşüyor. Zaman uçuyor. Her eylem, hareket ve düşünce kaçınılmaz olarak bir öncekinden geliyor, caz çalmak gibi. dahil, ve yeteneklerinizi en üst seviyeye kullanıyorsunuz. "
Akış deneyimleri farklı insanlar için farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Bazıları kayak, tenis, futbol, dans veya koşma gibi bir sporla uğraşırken akış yaşayabilir. Diğerleri resim yapma, çizim veya yazma gibi bir etkinlikle uğraşırken böyle bir deneyime sahip olabilirler.
Akışı Nasıl Deneyimliyor?
Csíkszentmihályi'ye göre, akış deneyimine eşlik eden on faktör vardır. Bu bileşenlerin çoğu mevcut olsa da, bunların gerçekleşmesi için bunların hepsini deneyimlemek gerekli değildir:
- Zorlayıcı olsa da, hala ulaşılabilir olan hedefleri temizleyin.
- Güçlü konsantrasyon ve odaklanmış dikkat .
- Etkinlik özünde ödüllendirici.
- Huzur duygusu; öz-bilinç duygusu kaybı.
- Zamansızlık; çarpık bir zaman duygusu; Bu zamana odaklanmak, geçen zamanın izini kaybedersiniz.
- Hemen geri bildirim.
- Görevin yapılabileceğini bilmek; beceri seviyesi ve sunulan zorluk arasında bir denge.
- Durum ve sonuç üzerinde kişisel kontrol duyguları.
- Fiziksel ihtiyaçların farkında olma eksikliği.
- Etkinliğin kendisi üzerinde tam odaklanma.
Akış nasıl elde edilir
Peki akış elde etme şansınızı arttırmak için neler yapabilirsiniz? Csíkszentmihályi adlı kitabında, bir kişinin belirli yanıtlar gerektiren açık hedefleri olan bir görevle karşı karşıya kalması durumunda akışın meydana gelme olasılığının olduğunu açıklar. Bir satranç oyunu, bir akış durumunun ortaya çıkabileceği iyi bir örnektir. Bir yarışma süresince, oyuncunun oyun sırasında tamamen oyuna odaklanmasına izin veren çok özel hedefleri ve cevapları vardır.
Csíkszentmihályi şöyle açıklıyor: “Akış, bir kişinin yetenekleri neredeyse yönetilebilir bir zorluğun üstesinden gelmekle meşgul olduğunda da ortaya çıkıyor, bu yüzden yeni beceriler ve artan zorlukları öğrenmek için bir mıknatıs gibi davranıyor” diye açıklıyor. “Eğer zorluklar çok düşükse, bir kişi onları artırarak akmaya başlar. Eğer zorluklar çok büyükse, yeni beceriler öğrenerek akış durumuna dönebilir.”
Uygulamalar ve Akış Örnekleri
Akış deneyimleri günlük yaşamın bir parçası olarak gerçekleşirken, eğitim, spor ve işyeri gibi çeşitli alanlarda da önemli pratik uygulamalar vardır.
- Eğitimde Akış Örnekleri: Csíkszentmihályi, bir beceri ya da kavramın aşırı öğrenilmesinin insanlara akış deneyimi yaşatmasına yardımcı olabileceğini ileri sürmüştür. Teorisindeki bir başka eleştirel kavram, kişinin mevcut yetenek düzeyinin biraz üzerinde kendini genişletme fikridir. Kişinin mevcut becerilerinin hafifçe uzaması, bireysel deneyim akışına yardımcı olabilir.
- Sporda Akış Örnekleri: Tıpkı eğitim ortamlarında olduğu gibi, yapılabilen, ancak yeteneklerinin hafifçe gerilmesini sağlayan zorlu bir atletik aktiviteyle meşgul olmak, akışa ulaşmak için iyi bir yoldur. Bazen "bölgede" olmanın, bu akış durumuna ulaşarak tanımlanması, bir sporcunun kendini bilinç kaybına uğramasına ve performansın tam bir ustalık hissine sahip olmasına izin verir.
- İşyerinde Akış Örnekleri: Akış, çalışanlar tamamen projeye odaklanabilecekleri görevlerde bulundukları zaman da ortaya çıkabilir. Örneğin, bir yazar bir roman üzerinde çalışırken ya da bir grafik tasarımcısı bir web sitesi çiziminde çalışırken akışa ulaşabilir.
Akışın Faydaları
Aktiviteyi daha keyifli hale getirmenin yanı sıra, akış ayrıca bir dizi başka avantajlara da sahiptir.
- Akış geliştirilmiş performansa yol açabilir. Araştırmacılar, akışın öğretim, öğrenme, atletizm ve sanatsal yaratıcılık gibi çok çeşitli alanlarda performansı artırabildiğini bulmuşlardır.
- Akış ayrıca daha fazla öğrenme ve beceri gelişimine de yol açabilir. Akışı gerçekleştirme eylemi, belirli bir yeteneğin önemli bir ustalığını işaret ettiğinden, birey bu durumu devam ettirmek için sürekli olarak yeni zorluklar ve bilgiler aramalıdır.
Kaynaklar:
Csikszentmihalyi, M. & Rathunde, K. (1993). Günlük Yaşamda Akış Ölçümü: Acil Durum Motivasyon Teorisine Doğru. Jacobs'ta, JE. Motivasyon Üzerine Gelişim Perspektifleri. Nebraska Motivasyon Sempozyumu. Lincoln: Nebraska Basını Üniversitesi.
Csíkszentmihályi, Mihály (1975), Can sıkıntısı ve Anksiyetenin Ötesinde, San Francisco, CA: Jossey-Bass.
Csikszentmihalyi, M. (1997) Bulgu Akışı: Günlük Yaşam ile Nişanın Psikolojisi. Temel Kitaplar, New York.
Csikszentmihalyi, M .; Ebuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Akım, Elliot, A., Yeterlilik ve Motivasyon El Kitabı, New York: The Guilford Press, s. 598–698.
Geirland, John. Akışına bırak . Kablolu. https://www.wired.com/1996/09/czik/.
Snyder, CR & Lopez, Shane J. (2007), 11, Pozitif Psikoloji, Adaçayı Yayınları, Inc.