Minnettar insanlar daha mutlu insanlardır - bu, bariz hakikati ve olumlu hissi nedeniyle bir tampon etiketinde bulabileceğiniz bilgelik gibi görünüyor, ancak şükran üzerine araştırmalar da bu ifadeyi destekliyor. Birinin sizin için yüreğinizi minnettar bir sıcaklık hissi ile dolduran bir anınız olduğunda, harika hissedebilirsiniz. Ancak, bu duyguyu size ulaştırmak için şartlar beklemek zorunda değilsiniz - hayatınızda sahip olduğunuz deneyimlerle kendiniz için proaktif olarak kendinize şükran duyguları yaratmak ve yeni deneyimler yaratmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Hayatınıza ve etrafınızdakilerin hayatlarına daha fazla şükran duyguları getirin.
Ve bu şükranla birlikte, aralarında stresten arta kalan direncin artmasını sağlayan birkaç fayda var!
Aşağıdakiler hayatınıza ve ilişkilerine daha fazla şükran getirmek için kanıtlanmış stratejilerdir. Bazıları, tek seferlik bir mutluluk patlaması getirmek için kendiniz deneyebileceğiniz basit pratiklerdir; Bazıları, ruh halinize yüksek bir refah duygusu eklemek için düzenli olarak uygulanabilecek aktivitelerdir. Bunlardan bir ya da ikisi, gelecek yıllar boyunca hatırlayacağınız büyük jestlerdir. Ne arıyorsanız, aşağıdakileri dikkate alın ve hayatınızı nasıl minnettar olabileceğinizi görün.
Gülümseme!
Çalışmalar , gülümsemenin nedeninin ne olduğuna bakmaksızın, basit bir gülümsemenin aslında hissettiğiniz yolu değiştirdiğini göstermektedir. Buna, birçok insanın, bir başkasının yüzünde gerçek bir gülümseme gördüklerinde içgüdüsel olarak gülümsedikleri gerçeğini de eklediğinizde, faydaları iki katına çıkarırsınız - kendinizi daha iyi hissedersiniz, ve siz, gülümseyen, mutlu insanlar dünyasıyla kuşatılırsınız.
Bir gülümseme, saniyeler içinde zor bir sosyal etkileşimi rahatlatabilir, aksi takdirde yapışkan bir sosyal durumda hissedebileceğin stres miktarını azaltabilir.
Bir şükran günlüğü tutmak
Geliştirilmiş sağlık ve daha fazla esneklik de dahil olmak üzere, günlüğe kaydetmenin getirdiği birçok kanıtlanmış fayda vardır. Bununla birlikte, bir şükran günlüğünü sürdürmek, ekstra bir fayda katmanı getirir.
Her günün sonunda (ya da duygusal bir asansöre ihtiyaç duyduğunuzda), minnettar olduğunuz üç şeyi not edin ve bunları düşündüğünüzde ortaya çıkan olumlu duyguların tadını çıkarın. Bu depresif duyguları kaldırmak ve stres rahatlatmak için gösterilmiştir.
Loving Kindness Meditasyonunu Uygulayın
Sevgi dolu şefkat meditasyonu yaygın olarak uygulanan bir uygulamadır ve hem meditasyonun faydalarını hem de artan şefkat ve başkalarına bağlantıyı getirir. Kendine yönelik olumlu, sevgi dolu duygulara odaklanarak başlar ve buradan ayrılır. Bu tip meditasyon, hayatınızdaki tüm önemli insanlar için sahip olduğunuz şükran duygularını hissetmenize ve mücadele edebileceğiniz kişiler için daha fazla minnettarlık duygusu geliştirmenize yardımcı olabilir.
Karşılaştırmalarınıza Dikkatli Olun
Neredeyse herkes kıskançlık hislerine düşebilir - birisi sahip olduğumuzu hissettiğimiz bir promosyon alır, hepimizin sahip olabileceğimizi düşündüğümüz “mükemmel” ilişkilere ya da delice çocuklara sahip, ya da her zaman Kendi hayatlarımızda (ve almamak) için çok çalışıyoruz. Genellikle kıskançlığa yatkın olanlar, kendi hayatlarında en kötü olanı başkalarıyla kıyaslama eğiliminde olurlar - nadiren tüm yaşamları bir başkasıyla ticaret yapmak istiyoruz, aksine bizim istediğimiz bir şey olmasını isterdik. Hayatlarımızı daha iyi hale getirin.
Ya da en iyi günlerini, kalitesini veya koşullarını en kötüsüyle karşılaştırırız.
Kendinizi yeşil gözlü canavarla güldürüyorsanız , karşılaştırmalarınızı değiştirerek ve karışıma fazladan bir şükran ekleyerek kendinizi kavgadan ayırabilirsiniz. Kendinizin bir başkasının sahip olduğu bir şeyiniz varsa, kendinizin ne yaptıklarını fark etmediğinizi hatırlatın - rekabetçi bir şekilde değil, “Ah evet, ben de şanslıyım!” Şeklinde. Ayrıca, bir arkadaşın senden daha iyi bir şey yaptığını düşündüğünüzde kendinizi daha aşağılayıcı hissederseniz, hayatınızdaki tüm alanları gözünüzün önüne getirin ve onlara minnettar olun.
Fikri anlıyorsunuz - iyiliğinizde gurur duyuyorsunuz ve sahip olduklarınız için şükranla savaşın. Yakında, bu bir tür alışkanlık haline gelecek ve kıskançlıktan kurtuluşlarınız da daha az ve daha uzak olacak.
Bir Hug Ver ve "Teşekkürler"
Hızlı bir kelime veya bir kucaklama ile şükran duygularını ifade etmek , başkalarıyla daha fazla bağlantı kurmanıza ve kendinize daha fazla bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. Bu hızlı deneyimler, her iki tarafın da olumlu duygularına, daha güçlü ilişkilere ve onlarla gelen tüm faydalara dönüşebilir.
Bir Şükran Ziyareti Planlayın
Yaşamınızda ne kadar çok insan size nezaket gösterdi - koşullarınızı değiştiren nezaket, size ihtiyaç duyduğunuzda önemli bir şey verdiğinizde veya bir şekilde size yardımcı oldu mu? En son ne zaman bu insanlardan birine, onları ne kadar takdir ettiğinizi ve sizin için neler yaptığını ve hayatınızda nasıl yardımcı olduğunu söylediniz? Bir minnettarlık mektubu yazmak ve teslim etmek — olumlu psikologların bir “minnettarlık mektubu” ve “şükran ziyareti” olarak adlandırdıkları - takdir ettiğiniz insanlara olumlu duygular ve hatta daha olumlu duygular getirebilirsiniz! Daha büyük faydalar getiren büyük bir jest.