Mutlu olmak için adım adım rehber

1 - Giriş: Nasıl Mutlu Olunur

Tang Ming Tung / Taksi / Getty Images tarafından görüntüleri

İnsanlar takip ettikleri çok sayıda ve çeşitli hedeflere sahip olsa da, hemen hemen tüm uğraşlar için neredeyse evrensel bir hedef vardır: mutlu olma hedefi. Para kazanmak için çok fazla zaman harcayan insanlar genellikle bunu yaparlar çünkü paranın kendilerini mutlu edeceğine ya da onları mutsuz edecek şeylere karşı koruyacağına inanırlar. Odak para değil, para getiren işlerde ise, bu işlerin genellikle insanları mutlu ettiği düşünülür. İnsanlar mükemmel bir ilişki için, mükemmel ev, güzel vücut, başkalarının onayı için, hepsi mutlu olma çabasındadırlar. Bazen bu şeyler bizi mutlu eder; Diğer zamanlarda, hedeflerimize ulaşmadığımızı ya da onlara ulaştığımızı ve hala mutlu olmadığımızı fark ettik. Diğer zamanlarda, hayatımızda başka şeylere zaman ayırmadığımız için bizi gerçekten mutlu edecek bir mutluluk getirdiği düşünülen bir hedefe yoğun bir şekilde odaklanıyoruz. Bu her şey kafa karıştırıcı olabilir ve şu soruya yalvarır: Bir kişi mutlu olma hedefine nasıl ulaşır?

Mutluluk, çeşitli yollarla gerçekten de geliştirilebilir. Yaşam tarzınıza mutluluk verici unsurlar eklemenin yanı sıra, alışkanlık düşünceleriniz ve daha fazlası üzerinde de çalışabilirsiniz. Aşağıdakiler hayatınızın şu andaki durumunu keşfetmenize, gerçekten ne kadar mutlu olduğunuzu değerlendirmenize ve daha fazla mutluluk getirecek bir yön bulmaya yardımcı olabilecek adım adım bir kılavuzdur. Mutluluk hedeflerinize ulaşmak ve yenilerini belirlemek için kaynak ve ipuçlarını da bulacaksınız. Bu sayfalar sizi gerçekten mutlu eden bir hayata açılan kapıdır.

2 - Hayatınıza Bakın: Yaşam tarzınız sizi mutlu eder mi?

Güçlü arkadaşlıklar mutluluğu teşvik edebilir, ancak çoğu zaman başka hedeflerin gölgesinde kalırlar. Morsa görüntüleri / Getty görüntüleri

Pozitif Psikoloji uzmanları - insan mutluluğunu inceleyen ve ona katkıda bulunan faktörler - kişisel mutluluğa daha fazla benzeyen bazı önemli yaşam alanlarını belirlediler. Yaşamın bir ya da üç alandaki memnuniyetsizliğin kişisel mutsuzluğa yol açacağı ya da çoğu alanda bu memnuniyetin otomatik olarak mutluluklara yol açacağı düşünülürse, bir korelasyon vardır: Hayatınızın bu alanlarından daha memnunsanız, Genel olarak daha mutlu olmaya eğilimlisin. Öyleyse kişisel mutluluk ile ilişkilendirilen yaşamdaki şeyler neler? Bazıları bekleyeceğiniz şeyler: para, arkadaşlar, sağlık, yaşam koşulları; diğerleri, mahalleniz, maneviyatınız, toplum katılımınız ve hayattaki anlam duygusu gibi günlük yaşamınızda düşünemeyeceğiniz şeylerdir. (Bu şeylerin hayatınızda oynadığı rol aynı zamanda mutluluğunu da etkileyebilir, ancak daha sonra bunun için daha fazlası var.)

Mutluluk getirme eğilimi gösteren yaşam alanlarının tam listesi için otantik mutluluğu bulma konusundaki makaleye bakınız; Listenin her bir öğesi, mutluluğa neden olan yaşam tarzı özelliği hakkında daha fazla bilgi ve kaynakların bir bağlantısıdır.

Ancak yaşam tarzı, mutluluk denkleminin sadece bir parçasıdır. Yaşamla ilgili tutumunuz ve her gün size gelen şeyler, genel mutluluk düzeyinizi ve yaşam memnuniyetinizi de büyük ölçüde etkileyebilir. Mutluluk için bir tutum geliştirmek hakkında daha fazla bilgi edinin. Son olarak, yaşam tarzınız sizi mutlu ediyor mu? Eğer bilmiyorsanız, bu sınav size yardımcı olacaktır!

3 - Tutumuna Bakın: Düşüncelerinizi Mutlu Oluyor mu?

İyimserlik, mutlu insanlarla bağlantılıdır. urbancow / Getty Images

Daha önceki bölümde belirtildiği gibi, yaşam tarzı özelliklerinin kişisel mutluluk düzeyleri üzerinde önemli bir etkisi vardır, ancak denklemin önemli bir parçası kişinin hayata karşı tutumudur. Muhtemelen iyimserlerin daha mutlu insanlar olma eğiliminde oldukları bir sır değildir, ama 'iyimser olmak', 'mutlu bir yüz ya da' parlak tarafa bakma 'yerine, daha fazla iyimserlik olduğunu fark edemezsiniz. İyimserlerin belirli özelliklerine, iyimserlerin daha fazla başarıya, daha fazla sağlığa, yaşam doyumuna ve diğer güzelliklerin düzenli olarak getirilmesine neden olan hoş bir şekilde çarpık düşünce şekilleri vardır. İyimser bir düşüncenin zihnini canlandırmak sadece sizin durumunuz ne olursa olsun mutluluğu kastetmek anlamına gelmez, aynı zamanda mutlu olmak için hayatınıza daha fazla şey getirebilir. (İyimser veya kötümser olup olmadığından emin değil misiniz?)

İyimserliğe ek olarak, mutlu insanlar bir iç kontrol odağına sahip olma eğilimindedirler; Basitçe söylemek gerekirse, onların kurbanlarının değil, kaderlerinin ustaları olduklarına inanırlar. Hayatınızın streslerini bir tehditten ziyade bir meydan okuma olarak görüyorsanız, daha etkili çözümler bulmaya ve bu durumlarla başa çıkarken daha fazla keyif aldığınıza (kendinizi süzüldüğünüzden) hissetmeye eğilimlisiniz. ( Dahili bir kontrol odağı oluşturma konusunda daha fazla bilgi için bu makaleyi okuyun.)

4 - Mutluluk İçin Doğru Hedefler Belirleyin

Mutluluk senin kavramanın içinde! Andy Ryan / Getty Images

Daha önce de belirtildiği gibi, birçok insan onları mutlu edeceğini düşündükleri hedefler peşindedir, ancak mutluluk her zaman nihai sonuç değildir. Hepimiz, sahip oldukları her şeyi kariyerlerine - kendi kişisel yaşamları pahasına - onlara neden başarılı olduklarını ve hala mutsuz olduklarını merak ettiklerini biliyoruz. Aynı zamanda insanların güzel bir ev, pahalı arabalar, tasarımcı kıyafetleri (ve bazen borçlar) tarafından çevrelenmesi ve hala hayattan daha az kişisel tatmin olmasının, tüm “şeyler” olmadan sahip olduklarından daha yaygındır. Hangi hedeflerin kişisel mutluluğu kazanacağını ve hangisinin olmayacağını bilmek nasıl?

Mutluluğu destekleyen faktörlerin listesine bir başka hızlı bakış, birçok şeyin kişisel mutluluğa katkıda bulunduğunu göstermektedir; Dengeli bir yaşam tarzı bulmak, böylece kariyer başarısı ve finansal güvenceye ek olarak sosyal destek, kişisel gelişim, fiziksel sağlık ve anlamlı arayışlara yer verebilmeniz (daha sıklıkla odaklanılan özellikler), sadece bir kişinin yaşadığı bir yaşam tarzından ziyade mutluluk getirme olasılığı daha yüksektir. ya da bu yönlerden ikisinin, diğer önemli yaşam tarzı faktörlerinin dışlanmasına aslanın enerji ve kaynak payını alır.

Hedeflerinizi belirlerken, sizin için önemli olan tüm yaşam alanlarını hatırlayın. Tüm hayatınızın nasıl görünmesini istediğinizle ilgili ayrıntılı bir açıklama yapın. Hayatınızı temsil etmek için bir pasta grafik kullanın ve hayatınızın farklı alanlarına hedefleri farklı 'parçalar' koyun. Ya da, her ay hayatınızın farklı bir alanı için hedefler belirleyin ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirin. Fikirler için dengeli bir yaşam tarzı için sağlıklı alışkanlıklar hakkındaki bu makaleye bakınız. Ve hayatınızda çok fazla aktiviteye hayır demeyi bilmenin önemini unutmayın!

5 - Hedeflerinize Doğru Akıllı Çalışma

Doğru hedefleri belirlemek ve onlara ulaşmak için adımlar atmak mutluluk ve amaç duygusu getirebilir. Rozen / Getty Images'dan Görüntüler

İster Yılbaşı Kararları olarak hedefler belirleme, ister iyileştirilmiş bir yaşam arayışının bir parçası olarak, birçok kişi başlangıçtan çok fazla şey bekleyerek ve kendilerini başarısızlığa uğratacak şekilde sabote eder. Örneğin, birçok insan alışkanlıklarını doğrudan kendi istekleri ile değiştirmeyi bekler; Herhangi bir kayma, 'başarısızlık' olarak yaşanır ve çoğu zaman hedefin ve yenilgi duygularının terk edilmesine katkıda bulunur.

Hayatınızda olumlu değişiklikler yapmaya çalışıyorsanız, kendinizi başarılı olmak için ayarlamak önemlidir:

  1. Öncelikle küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Bebek adımlarla yeni bir alışkanlık haline getirin ve her adımda daha başarılı hissedersiniz ve pes etme ihtimaliniz azalır.
  2. Ardından, ilerlemenizi ödüllendirin ; ulaştığınız her küçük hedef için, kendinizi gurur hissetmenize izin verin ve belki de kendinize küçük bir ödül verin.
  3. Sosyal desteği kaydetmeyi unutmayın! Hayatınızdaki destekleyici insanlara, neyi karşı koymaya çalıştığınızı söyleyin ve onlara başarılarınızı anlatın. Bu size daha fazla güç verecek ve pes etmeyi daha az çekici hale getirecek (ve kendinize yakın olanları kendinize açıklamanız gerekecek)!
Olumlu değişiklikler yapmak için bu makaleye bakın. Ya da, daha spiritüel bir yaklaşım için, cazibe yasasını anlama ve olumlu değişimler için cazibe yasasını kullanma hakkındaki bu makalelere bakın.