Pozitif kalmak stres yönetimi, üretkenlik ve sağlığınızı iyileştirebilir
Her zaman gülümsemeye ve olumlu bir düşünceye sahip gibi görünen birini tanıyor musunuz? Yoksa sen iyimserlikle dolu olanlardan biri misin? Zorluklar, iyimserlerin “deneyimlerini öğrenme” olarak görülüyor ve en sefil gün bile, her zaman “yarın muhtemelen daha iyi olacak” sözünü tutuyor.
Eğer her zaman şeylerin daha parlak yanlarını görürseniz, hayatınızda başkalarından daha olumlu olaylar yaşadığınızı hissedebilir, kendinizi daha az stresli hissedebilir ve hatta daha fazla sağlık yararından yararlanabilirsiniz.
Bu senin hayal gücün değil.
Martin Seligman gibi araştırmacılar yıllardır iyimser ve kötümser çalışmalar yapıyorlar ve iyimser bir dünya görüşünün belli avantajları olduğunu gördüler.
İyimserlik Faydaları
Üstün sağlık
99 Harvard Üniversitesi öğrencisi üzerinde yapılan bir çalışmada, 25 yaşında iyimser olanların, 45 ve 60 yaşlarında kötümser olanlara göre daha sağlıklı oldukları görülmüştür. Diğer çalışmalar, daha yüksek bulaşıcı hastalık oranları, kötü sağlık ve daha erken ölüm oranı ile kötümser bir açıklayıcı stili ilişkilendirmiştir.
Büyük Başarı
Seligman, spor takımlarının açıklayıcı tarzlarını analiz etti ve daha iyimser takımların daha olumlu sinerji yarattığını ve kötümser olanlardan daha iyi performans gösterdiğini keşfetti. Bir başka çalışma, kötü performans gösterdiğinden daha kötüye gittiğine inanan karamsar yüzücülerin, kötü performansa eğilimli olduğunu gösterdi. İyimser yüzücüler bu zayıflığa sahip değildi.
Bunun gibi bir araştırma, bazı şirketlerin iyimserleri işe alma yolunda gitmesine neden oldu - bu, ödeme yapan bir uygulama.
sebat
İyimserler kötümser kadar kolay pes etmiyorlar ve bu yüzden başarıya ulaşma olasılıkları daha yüksektir. Donald Trump gibi bazı iyimser işadamları iflas ettiler (birden çok kez bile olsalar), ancak başarısızlıklarını sürdürebildiler ve milyonlara dönüştürebiliyorlardı.
Duygusal sağlık
Klinik olarak depresif hastalar üzerinde yapılan bir çalışmada, 12 haftalık bilişsel terapinin (kişinin düşünce süreçlerini yeniden gözden geçirmeyi içeren), değişikliklerin geçici bir düzeltmeden daha uzun sürmesi nedeniyle, ilaçlardan daha iyi çalıştığı keşfedilmiştir. Bu eğitimi iyimserlik içinde olan hastalar, gelecekteki aksaklıkları daha etkin bir şekilde ele alma becerisine sahipti.
Artan Uzun Ömür
1900-1950 arasında oynayan 34 sağlıklı Hall of Fame beyzbol oyuncusu retrospektif bir çalışmada, iyimserlerin daha uzun süre yaşadıkları görülmüştür. Diğer çalışmalar, iyimser meme kanseri hastalarının kötümser ve umutsuz hastalara göre daha iyi sağlık sonuçları olduğunu göstermiştir.
Daha az stres
İyimserler aynı zamanda kötümserlerden ya da realistlerden daha az stres yaşama eğilimindedirler. Kendilerine ve yeteneklerine inandıkları için, iyi şeylerin olmasını beklerler. Olumsuz olayları, kolayca alt edilebilecek küçük aksilikler olarak görüyorlar ve olumlu olayları gelecek daha iyi şeylerin kanıtı olarak görüyorlar. Kendilerine inanarak, daha fazla risk alırlar ve yaşamlarında daha olumlu olaylar yaratırlar.
Ek olarak, araştırmalar, iyimserlerin stres yönetimi ile daha proaktif olduğunu ve stres etkenlerini ve duygusal sonuçlarını azaltan veya ortadan kaldıran yaklaşımları desteklediklerini göstermektedir.
İyimserler stres yönetiminde daha çok çalışmaktadır, bu yüzden daha az streslidirler.
'Açıklayıcı Tarz' Açıklaması
'Açıklayıcı stil' veya ' atıf tarzı ', insanların hayatlarındaki olayları nasıl açıkladıklarını ifade eder. İnsanların bir durumu nasıl açıklayabileceklerinin üç yönü vardır. Bu, iyimser ya da kötümser olma eğiliminde olup olmadıklarını etkileyebilir:
Durağan ve Dengesiz: Zaman değişebilir mi, yoksa zamandan bağımsız olarak işler aynı kalabilir mi?
Küresel ve Yerel: Bir durum hayatınızın sadece bir parçasının veya bir bütün olarak yaşamınızın bir yansıması mıdır?
Dahili ve Harici: Olayların sizden mi yoksa dışsal bir güç tarafından mı hissedildiğini hissediyor musunuz?
Realistler göreceli olarak açıkça görüyorlar, ama çoğumuz realist değil. Birçoğumuz, bir dereceye kadar, yaşamlarımızdaki olayları iyimser ya da kötümser olarak nitelemek. Desen şöyle görünüyor:
İyimserler
İyimserler pozitif olayları kendileri yüzünden olduğu gibi (içsel) açıklarlar. Ayrıca, onları gelecekte daha olumlu şeylerin (istikrarlı) ve hayatlarının diğer alanlarında (küresel) olacağına dair kanıt olarak görüyorlar. Tersine, olumsuz olayları kendi suçu olarak görmüyorlar (harici). Ayrıca onları, yaşamlarının diğer alanlarıyla veya gelecekteki olaylarla (yerel) hiçbir ilgisi olmayan gecekondu (izole) olarak görüyorlar.
Örneğin, bir iyimser bir terfi alırsa, muhtemelen işine iyi geleceğinden ve gelecekte daha fazla fayda ve terfi alacağından emin olabilir.
Terfi için geçtiyse, büyük olasılıkla bu durumun hafifletici koşullar nedeniyle aylığı geçirmesi, ancak gelecekte daha iyi bir performans göstermesi muhtemeldir.
kötümserler
Kötümserlerin tersi düşünür. Olumsuz olayların onlar tarafından yaratıldığına inanırlar (içsel). Tek bir hatanın daha fazla geleceğinin (istikrarlı) ve hayatın diğer alanlarındaki yanlışların (küresel) kaçınılmaz olduğuna inandıkları düşünülür, çünkü onlar onlardır.
Pozitif olayları, kontrolleri dışındaki (dışsal) şeylerden kaynaklanan ve muhtemelen bir daha olmayacak olan (kararsız) flukeler (yerel) olarak görüyorlar.
Bir kötümser, muhtemelen bir daha olmayacak şanslı bir olay olarak bir promosyon görür ve şimdi daha fazla inceleme altında olacağından endişelenebilir. Terfi için geçilmesi muhtemelen yeteri kadar yetenekli olmadığı şeklinde açıklanacaktır. Bu yüzden tekrar tekrar geçmeyi bekliyor.
Bu ne anlama geliyor?
Anlaşılan, eğer iyimser iseniz, geleceğiniz için bu iyi anlaşır. Olumsuz olayların arkanızdan çekilmesi daha olasıdır, ancak olumlu olaylar kendinize olan inancınızı, şimdi ve gelecekte iyi şeyler yapma yeteneğinizi ve yaşamın iyiliğini onaylar.
Neyse ki karamsarlar ve realistler için, bu düşünce kalıpları bir dereceye kadar öğrenilebilir (bizler çoğunlukla düşünce kalıplarımıza yatkın olma eğilimindeysek de). “ Bilişsel yeniden yapılanma ” denen bir uygulama kullanarak, kendinize ve başkalarına daha iyimser bir yaklaşımla yardımcı olabilirsiniz. bilinçli olarak olumsuz, kendi kendini sınırlayan düşünceye meydan okumak ve daha iyimser düşünce kalıpları ile değiştirmek.
İyimser olmak ve iyimser bir çocuğun nasıl yetiştirileceğini öğrenmek için daha fazla bilgi edinin.
Kaynaklar:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Kötümser açıklayıcı tarz, fiziksel hastalık için bir risk faktörüdür: Otuz beş yıllık bir boylamsal çalışma. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi , Cilt 55 (1), Temmuz, 1988. s. 23-27.
Peterson, C. (2000). İyimserlik geleceği. Amerikan Psikoloğu, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS ve Segerstrom, SC (2006). Bertaraf iyimserlik ve baş etme: Bir meta-analitik gözden geçirme. Kişilik ve Sosyal Psikoloji İncelemesi, 10, 235–251.