Anlamlı Yazma Yoluyla Belirtilerinizi Yönetin

Anlamlı yazım terapiye yararlı bir katkı olabilir.

Borderline kişilik bozukluğu gibi psikolojik problemleri olan kişiler için, çeşitli tipte ifade yazılarının olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. İnsanlar, gazeteciliğin hislerini ve şifalarını yüzyıllar boyunca alma aracı olarak kullandılar. Bir akıl hastalığı ile mücadele ediyorsanız, anlamlı bir yazı terapinize faydalı bir katkı olabilir.

Anlamlı Yazma Nedir?

Anlamlı yazım tanımlaması zordur, çünkü aslında olmasını istediğiniz bir şeydir. Karmaşık kurallar veya ayrıntılı stil yönergeleri yoktur. Kendi algılarınızı, hislerinizi ve tepkilerinizi daha iyi tanımak ve anlamak için kişisel deneyimleriniz hakkında yazmanızdır.

Anlatımsal yazma birçok şekilde olabilir. Örneğin, geleneksel bir kağıt günlüğünü tutabilir veya çevrimiçi bir dergi olarak işlev gören bir blog başlatabilirsiniz. Bir gün düzyazı olarak yazabilir, diğer günlerde şiir yazabilirsin. En rahat hissettiğiniz her şeyi seçin. Anlamlı yazmanın, bu yazıyı başka biriyle paylaşıp paylaşmayacağınız konusunda faydalı olduğuna dair kanıtlar vardır;

Anlamlı Yazma Neden Yararlı?

Araştırmacılar, anlamlı yazımın neden yararlı olduğuna tam olarak emin değillerdir, ancak neden işe yaradığını açıklayabilecek birkaç teori vardır.

Birincisi, işe yarayabilir çünkü hayatınızda neler olup bittiğini anlamanıza yardımcı olur. Olayların anlamını ve nasıl yanıt vermek istediğinizi daha iyi işlemek ve düşünmek için bir yol olabilir.

Anlatımsal yazım ayrıca, gerçekleşmiş olan şeylerle ilgili duyguları bastırmanıza da yardımcı olabilir. Borderline kişilik bozukluğu olanlar için, bu yoğun duyguları yönetmek ve zararlı dürtüleri frenlemek için yararlı bir yol olabilir.

Son olarak, başkalarıyla paylaşılan etkileyici yazı size bir sosyal destek duygusu verebilir. Yazınızı paylaşmak ve olumlu geribildirim almak ya da başkalarının benzer koşullar altında olduklarını bilmelerini sağlamak iyi hissettiriyor.

Ne Yazmalıyım?

İstediğiniz her şeyi yazabilirsiniz. Genellikle, insanlar kişisel önem taşıyan olaylar hakkında yazmayı seçer. Bunlar genellikle en azından hafif düzeyde duygusal olan veya herhangi bir sebepten dolayı kişisel olarak alakalı olan olaylardır.

Örneğin, şu anda hayatınızda meydana gelen stresli bir olay hakkında veya çocukluğunuzda önemli bir olay hakkında yazabilirsiniz. Belki de ilişkilerin, iş hayatınızın veya spiritüel hayatınızın yönlerini nasıl algıladığınız hakkında yazmak istersiniz.

Konu, bunun hakkında yazdığınız kadar önemli değil. Bir konu hakkında derinlemesine yazdığınızda, anlamlı yazma muhtemelen en yararlıdır. Bu, bir olayın yüzeysel veya yüzeysel nitelikleri hakkında yazmaktan ziyade, olayın duygusal yönlerini gerçekten incelediğiniz anlamına gelir.

Örneğin kendinize sorun:

Anlamlı Yazma ile Başlarken

Daha önce hiç yazmayı denemediyseniz, ilk başta biraz garip veya garip gelebilir. Bu, rahat hissetmeye başlamadan önce biraz pratik gerektiren bir beceridir. Başlamadan önce, başkalarından bazı örnekleri kontrol etmek için yardımcı olabilir.

Kaynaklar:

Frattaroli J. “Deneysel Anlatım ve Moderatörler: Bir Meta Analizi”. Psikolojik Bülten . 132 (6): 823-865, 2006.