Daha iyi duygusal sağlık kazanmak için duygusal kabul nasıl uygulanır?
Bu duygusal kabul alıştırması, duygularınızı daha bilinçli ve kabul etmeyi öğrenmenize yardımcı olacak bir yoldur. Sınırda kişilik bozukluğu (BPB) ve yoğun duygusal deneyimler içeren diğer bozukluklar olan birçok insan duygularını kötü ya da yanlış olarak reddetme eğilimindedir. Ne yazık ki, bu, kasıtlı kendine zarar verme gibi bazı çok tehlikeli davranışlara yol açabilir.
Duyguları daha fazla kabul etmeyi nasıl öğrenirsin? Bu egzersiz, duygularınızı biraz mesafeden görmenizi sağlar. Bu, ayrışmadan (duygularınızdan tamamen koparılmasını içerir) veya duygusal baskıdan farklıdır. Bunun yerine, bu alıştırma, farkındalığı ya da onu yargılamadan ya da ondan kurtulmayı denemeden duyduğu duyguyu görme yeteneğini arttırır.
Egzersiz, Reno'daki Nevada Üniversitesi'ndeki “Zihninizden Çık ve Hayatınıza Girin” denilen Dr. Steven Hayes tarafından geliştirilen bir çalışma kitabından uyarlandı. Çalışma kitabı Kabul ve Taahhüt Terapisi denen bir terapiye mükemmel bir giriş niteliğindedir. çeşitli psikolojik rahatsızlıkları etkili bir şekilde tedavi ettiği gösterilmiştir. Duygularınızı kabul etmekle ilgili daha fazla şey öğrenmek istiyorsanız, çalışma kitabı iyi okunabilir.
Duygusal Kabul Alıştırması: Duygularınızı Gözlemek
Bu egzersiz, rahatsız edici bir duyguya sahip olduğunuzda yapılabilir.
Bu alıştırmayı yapmaya yeni başlıyorsanız, çok yoğun olmayan bir duygu seçmek en iyisidir.
Sahip olduğunuzu anlamanız için yeterince güçlü bir duyguya sahip olduğunuz bir zaman seçin, ancak o kadar güçlü değil ki, bunun tarafından bunaldığını hissedin. Bu alıştırma ile biraz pratik yaptıktan sonra, daha güçlü duygularla deneyebilirsiniz.
Adım Bir: Duyguyu Tanımlayın
İlk adım, sahip olduğunuz duyguyu tanımlamaktır. Eğer birden fazla duyguya sahipseniz, sadece birini seçin (eğer isterseniz geri dönüp bu egzersizi diğer duygular ile yapabilirsiniz).
Duyguları tanımlamakta güçlük çekiyorsanız, bir an için oturun ve fiziksel duygu ve düşüncelerinize dikkat edin. Bir duyguya sahip olup olmadığınızı görün (örneğin, üzüntü, öfke, utanç).
Duygu için bir isme sahip olduğunuzda, bir kağıda yazınız.
Adım İki: Bazı Uzayları Başlarken
Şimdi, duyguyu tanımladınız, gözlerinizi kapatınız (eğer bu güvenli bir şey hissediyorsa) ve bu hissi önünüze beş metre uzatarak hayal edin. Sadece birkaç dakika için onu kendi dışına çıkaracağınızı, böylece ona bakabileceğinizi düşünün.
Daha sonra onu geri alacaksın, ama şimdilik, kendinize biraz mesafe katıyorsunuz, böylece duyguyu gözlemleyebilirsiniz .
Adım Üç: Duyguya Bir Form Ver
Şimdi bu duygu önünüzde, gözlerinizi kapatıp aşağıdaki soruları cevaplayın: Eğer duygularınız bir bedene sahip olsaydı, ne büyüklükte olurdu? Senin duyguların bir şekli olsaydı, hangi şekil olurdu? Duygunun bir rengi varsa, ne renk olurdu?
Bu soruları cevapladıktan sonra, duyguyu size verdiğiniz boyut, şekil ve renkle önünüzde hayal edin. Sadece birkaç dakika için izleyin ve ne olduğu için onu tanıyın. Hazır olduğunuzda, duygunun kendi içindeki orijinal yerine geri dönmesine izin verebilirsiniz.
Egzersizden Sonra: Yansıt
Bu alıştırmayı tamamladıktan sonra, deneyiminiz hakkında fark ettiğiniz şeyleri yansıtmak için bir dakikanızı ayırın. Ondan biraz uzaklaştığınız zaman, duygularda herhangi bir değişiklik fark ettiniz mi? Duygularınıza olan tepkilerde meydana gelen değişiklikler ne olacak? Duyguyu hangi boyuta, şekle ve renge verdin? Egzersiz bittiğinde duygu bir şekilde farklı hissediyor muydu?
Bu alıştırmayı bir ay boyunca günde bir kez uygulayın. Gününüzden çok zaman geçmeyecek, bu yüzden büyük bir yatırım değil. Bir ay sonra, duygularınızla nasıl ilişki kurduğunuzu fark edip etmediğinizi görün. Bu alıştırma ilk başta biraz garip gelebilir, ancak birçok insan, farklı düşünmeye ve duygularını daha fazla kabul etmeye başlamalarına yardımcı olduğunu fark eder.
Kaynak:
Hayes SC. Zihninizden Çık ve Hayatınıza Girin: Yeni Kabul ve Taahhüt Terapisi . 1. baskı Yeni Harbinger Yayınları, 2005.