Farkındalık Meditasyonu BPD ile Ne Yapmalı?
Geçtiğimiz on yılda, giderek daha fazla psikiyatrist, psikolog ve diğer akıl sağlığı uzmanları, psikoterapi uygulamalarına dikkatlilik meditasyon eğitimi katmışlardır. Farkındalık meditasyonu, majör depresif bozukluk, kronik ağrı, yaygın anksiyete bozukluğu ve borderline kişilik bozukluğu (BPD) dahil olmak üzere birçok farklı akıl hastalığına sahiptir.
Farkındalık Meditasyonu Nedir?
Farkındalık meditasyonu, şu anda başkalarını yargılamadan ve çok kasıtlı olmaksızın kalmakla ilgilidir. Dikkatlilik meditasyonunu uyguladığınızda, geçmiş ya da geleceği düşünmemekte ve şu anda fark etmemeniz gerekir. Gördüğünüz, kokladığınız ve dokunuşunuz gibi farklı hisler gibi, kendinizin dışında gerçekleşen şeylerin farkında olmak için çalışırsınız. Dikkatlilik, yargılanmadığı için, bu şeyleri nötr olarak düşünmelisiniz.
Farkındalık Budist manevi geleneğinden gelen bir kavramdır. Yaklaşık 3.000 yıldır, Budist rahipler dikkatlilik meditasyonu yaptılar. Son yıllarda, farkındalık pratiği giderek yaygınlaşmış ve Budizm'in dışında uygulanmıştır. Aslında, farkındalığı kullanan çoğu Doğu uygulayıcısı, herhangi bir dini veya manevi pratikten ayrı olarak kullanılabilecek bir beceri olarak düşünmektedir. Dini arka planınız ne olursa olsun, farkındalık meditasyonu sizin için yararlı olabilir.
Farkındalık Meditasyonu BPD ile Ne Yapmalı?
BPD için Diyalektik Davranış Terapisi'ni hazırlayan doktora öğrencisi olan Marsha Linehan, BPB'nin tedavisine dikkatlilik meditasyon eğitimi veren ilk kişilerden biriydi. Sıklıkla, BPD'si olan bireyler sadece yoğun duyguları tecrübe etmekle kalmaz, aynı zamanda bu duygular içinde “sıkışıp kalabilirler” ve hem duyguları hem de kendilerini yargılarlar.
Ne yazık ki, bu duyguyu daha da yoğun hissettirebilir. Yargısal düşünceler karışıma başka duygular da ekleyebilir; Kendinize üzgün hissetmek için zayıf olduğunuzu söylerseniz, hem üzgün hem de utanç duyacağınızı hissedebilirsiniz.
Farkındalık meditasyon eğitimi aynı zamanda duygusal ağrıların ortasında sağlıklı başa çıkma becerilerini uygulamada BPD'li bireylerin daha etkili olmasına yardımcı olabilir, çünkü farkındalık becerileri, duyguyu fark edebilmek ve daha stratejik olmak için birazcık alan almanızı sağlar. duygu karşısında nasıl hareket edeceğiniz.
Örneğin, sevdiğiniz biriyle sözlü bir argüman içinde olduğunuzu düşünün. Tartışma sırasında, öfke, korku ve öfke gibi çok yoğun duygular hissedebilirsiniz. Dikkat edinme becerileri olmadan, sonuçları görmeden bu duygulara karşı hareket etme olasılığınız daha yüksektir. Sevdiklerinize bağırıp, bir şeyler fırlatabilir veya fırtına atabilirsiniz. Dikkatli meditasyon pratiği ile, sahip olduğunuz duyguları fark edebilirsiniz ve geri çekilip davranışlarınızı uygun bir şekilde, örneğin sessiz bir şekilde konuşabilene kadar mola vermeyi tercih edebilirsiniz.
Farkındalık Meditasyon Nasıl Pratik
Dikkatlilik meditasyonunu uygulamaya başlamak için çeşitli yollar vardır.
Genellikle, farklı egzersizlerle veya terapistinizle yapılan seanslar sırasında farkındalık yapmaya başlayabilirsiniz. Başlamak için şu alıştırmaları deneyebilirsiniz:
- Farkındalık Meditasyonu - Solunumun Farkındalığı
- Farkındalık Meditasyon - Gündelik Fark Yaratan Egzersizler
Kaynaklar:
Blok-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. “Farkındalık ve Deneyimsel Kabulü Değerlendirmek: Doğal Olarak Elusif Olayları Yakalama Girişimleri.” L. Roemer ve S. Orsillo'da (Eds.) Anksiyeteye Kabul ve Farkındalık Bazında Yaklaşımlar , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Nereye Gitseniz Her Yerdesiniz: Günlük Yaşamda Farkındalık Meditasyonları. New York: Hyperion, 1994.