Kafein stres seviyenizi nasıl etkiler?
Her zaman böyle düşünemese de, kafein bir ilaçtır. En çok kahve, çay, alkolsüz içecekler ve daha küçük dozlarda, çikolatada tüketilir. Bu gıdalarla bir aşk ilişkimiz var gibi gözükse de, son zamanlarda biraz karışıklık ve hatta kafeinle ilgili tartışmalar oldu. Bizim için iyi mi, kötü mü? Araştırma kafein etkileri hakkında çelişkili şeyler söylüyor, bu yüzden artılarını ve eksilerini anlamak için yardımcı olur.
İşte kafein hakkında bilmeniz gerekenler ve bu sorulara bazı şaşırtıcı cevaplar.
Vücut Üzerindeki Etkileri:
- Hormonlar - Kafeininizin etkilerini birkaç dakika içinde sisteminizde hissedebilirsiniz ve sisteminizde saatlerce kalır - vücudunuzda dört ila altı saat bir yarı ömrü vardır. Vücudunuzda kafein aşağıdaki hormonları etkiler:
- Adenosin - Vücudu sakinleştiren adenosin emilimini engelleyebilir, bu da kısa vadede sizi uyarır, ancak daha sonra uyku sorunlarına neden olabilir. (Aşağıda daha fazlası var.)
- Adrenalin- Kafein sisteminize adrenalin enjekte eder, size geçici bir destek verir, ancak muhtemelen sizi yorgun ve depresif hale getirir. Bu etkilere karşı koymak için daha fazla kafein alırsanız, günü heyecanlı bir halde geçirirsiniz ve kendinizi gece sarsıcı ve sinirli bulabilirsin.
- Kortizol- Vücudun kortizol seviyelerini artırabilir, “ stres hormonu ”, bu da kilo alımından mooditeye, kalp hastalığından diyabetlere kadar diğer sağlık sonuçlarına yol açabilir.
- Dopamin- Kafein, sisteminizdeki dopamin seviyelerini arttırır, amfetaminlere benzer şekilde davranır, bu da onu aldıktan sonra kendinizi iyi hissetmenize neden olabilir, ancak tükendikten sonra 'düşük' hissedebilirsiniz. Dopamin manipülasyonu nedeniyle fiziksel bağımlılığa da yol açabilir.
Kafeininizde yaptığınız bu değişimler fizyolojinizde hem olumlu hem de olumsuz sonuçlara neden olabilir:
- Uyku- Kafein uykunuzu daha uzun süre uyandırarak uykunuzu etkileyebilir, bu sayede aldığınız uyku miktarını kısaltır ve uykunun onarıcı aşamalarında size daha az zaman kazandırır, bu da bir sonraki gün uyanıklık düzeyinize ve genel sağlığınıza bağlı bir ücret alır.
İlginç olsa da, kafein uykunun aşamalarını diğer uyarıcıların yapma şeklini etkilemez, bu yüzden uyanık kalmanız gerekiyorsa, kullanacağınız hız veya diğer 'uper'lardan daha iyi bir seçimdir.
- Ağırlık - Birçok uzman, kortizol düzeylerinin artmasının, yağ ve karbonhidratlar için daha güçlü isteklere yol açtığına ve vücudun karın içinde yağ depolamasına neden olduğuna inanmaktadır. (Karın yağı, diğer yağ türlerine göre daha fazla sağlık riski taşır.) Ayrıca, kortizol düzeylerinin kafein yüklü gıdalar için daha güçlü isteklere yol açması durumunda, vücut sadece daha kötü bir sağlığa dönüşen bir döngüye girer.
İyi haber, yine de, kafein metabolizmasını hızlandırabilir. Ayrıca, egzersizden önce tüketildiğinde vücudun yaklaşık% 30 daha verimli bir şekilde yağlanmasına yardımcı olabilir. (Bununla birlikte, bu faydayı elde etmek için egzersiz yapıyor olmalısınız.) Ayrıca, kafein kan şekeri seviyesini yükseltebilir ve sizi daha az aç hissedebilirsiniz.
- Egzersiz - Kafein geçici bir artış için kortizol ve diğer hormonların seviyesini yükseltirse, kafein tükendikten sonra vücut yorgunluk hissedebilir ve hafif-orta depresyon hissi yaşayabilir. Bu fiziksel aktiviteyi daha zor hale getirebilir.
Olumlu tarafta, kafein fazla kullanılmadığında fiziksel performansı ve dayanıklılığı arttırdığı bulunmuştur. Bu, egzersiz sırasında yağ yakma etkisi ile birleştiğinde, egzersiz programını geliştirebilir ve doğru zamanda alırsanız daha iyi bir şekil almanızı sağlayabilir.
Kafein ve Stres
Kafein ve stres hem kortizol seviyelerini yükseltebileceğinden, yüksek miktarlarda kafein (veya stres), uzun süreli yüksek kortizol seviyeleri ile ilişkili olumsuz sağlık etkilerine yol açabilir ( burada okuyabileceğiniz gibi ). Yüksek düzeyde kafein alırsanız, ruh halinizi ve tüylerinizi hissedebilirsiniz, sizi tekrar daha fazla kafeinle özlemiş ve tekrar uykuya dalmanıza, sağlık sorunlarına maruz kalmanıza ve tabii ki daha fazla stres hissetmenize neden olabilirsiniz. Bununla birlikte, küçük ila orta derecede kafein, ruh halinizi yükseltebilir ve size bir destek verebilir.
Kafein Kararı
Potansiyel olumsuz ve olumlu sağlık sonuçları ile kafein arkadaşınız olabilir, ancak kontrollü dozlarda.
İşte kafein hakkında hatırlamanız gerekenler:
- Çok fazla almayın - Daha yüksek seviyelerde kafein ile ilişkili sağlık risklerinden ve ayrıca her gün dört fincan kahve veya daha fazla gelebilecek fiziksel bağımlılık riskinden dolayı kafein alımınızı sınırlandırmanız akıllıca olacaktır. . (Geri çekilme belirtileri, iştah, baş ağrısı, yorgunluk ve kas ağrısını içerebilir.)
- 2 pm'den sonra kafein yok- Uyku düzgün bir fiziksel işlevsellik için önemlidir ve kafein 8 saat veya daha uzun süre sisteminizde kalabilir, uykunuzu kontrol etmek için kafein alımını günün ilk bölümüne kadar kesmeniz veya sınırlandırmanız gerekir. Bozulmuş.
- Kafeinli Fiziksel Aktivitenin Keyfini Çıkarın - Kafein egzersizden önce en iyi şekilde tüketilir - bu şekilde performansınız artar ve egzersizin stres yönetimi yararları sizi gün boyu sağlıklı hissetmenizi ve daha az stresli hissetmenizi sağlar.