Uyku Bozuklukları Bipolar Bozukluğu Kötüleştirebilir veya Ortaya Koyabilir
Bipolar bozukluğunuz olduğunda uyku ve uyku düzenleri hakkında bilmeniz gerekenler nelerdir? Uyku düzeninizin anormal olduğunu fark ettiyseniz, örneğin, bir seferde 12 ila 14 saat ya da bütün gece uyursanız, uyku şeklinizi değiştirmenin durumunuzu önemli ölçüde iyileştirebileceğini fark edebilirsiniz. Çalışmalar bize, uyku bozukluklarının bipolar bozukluğu olanlar ve hatta bipolar bozukluk riski taşıyanlar üzerinde derin bir etkisi olabileceğini göstermektedir.
Bununla birlikte, uyku alışkanlıklarının bipolar bozukluğu nasıl etkilediğinden bahsetmeden önce, buna diğer taraftan bakalım. Bipolar bozukluk uykuya nasıl etki eder?
Bipolar Bozukluk, Depresyon ve Uyku Sorunları
Uyku bozuklukları, bipolar bozukluğu olan kişilerde çok yaygındır ve bozukluğun bisikletlenmesinde önemli bir rol oynar gibi görünmektedir.
- Uykusuzluk - Uykusuzluk sadece uykuya dalmakla ilgili zorlukları değil, uykuda kalmayı veya çok az uyku almayı da içeren bir rahatsızlıktır. Uykusuzluk birçok fiziksel ve zihinsel sağlık koşullarında yaygındır. Bipolar bozukluğu olanlarda hipomani sıklıkla hiperandreden dolayı uykusuzluğa yol açabilir. Bu meydana geldiğinde, altta yatan durumun tedavisi (bipolar bozukluğa bağlı hipomani veya mani) bir tedavi hedefidir.
- Gecikmiş uyku fazı sendromu - Gecikmiş uyku fazı sendromu yaygın bir sirkadiyen ritim bozukluğudur. Depresyonlu insanlarda sık görülen, bipolar bozukluğu tedavi etmek için kullanılan ilaçların bir kısmı, gecikmiş uyku fazı sendromuna yol açabilir. Tedavi kronoterapi, ışık tedavisi ve / veya melatonin kombinasyonunu içerebilir.
- Düzensiz uyku-uyanıklık programı - Bipolar bozukluğu olan kişiler, alkol veya uyuşturucu bağımlısı olanlar, geceleri uyanık ve gün içinde uyuyanlar gibi rutin bir yetersizliğe sahip olduğunda, düzensiz döngü bozukluğun uygun tedavisine büyük ölçüde müdahale edebilir. . Tedavi, geceleri onları (örneğin, alkolizm veya uyuşturucu bağımlılığı gibi) tutan nedeni tedavi etmeye odaklanır.
- Kabuslar - Canlı rüyalar, kabuslar ve gece terörü de bipolar bozukluğu olan kişileri etkileyebilir. Uykusuzlukta olduğu gibi, tedavi amacı altta yatan bipolar bozukluğun en iyi tedavisidir.
Bipolar bozukluğun uyku bozukluklarına yol açabileceği açıktır, fakat tam tersi durum nedir? Uyku problemleri, bu durumun riski altında olanlarda bipolar bozukluğa yol açar veya bu hastalığa neden olabilir mi?
Bipolar Bozukluk ile Mania Çökmesi Olarak Uyku
Sizi şaşırtan şey, uykudaki azalmanın sadece bir mani belirtisi olmamasıdır - kısa bir gece, manik ve hipomanik olayları gerçekten hızlandırabilir .
Çalışmalar, manik dönem geçiren bipolar bozukluğu olan kişilerin yüzde 25 ila 65'inin bölümden önce bir sosyal ritim bozukluğu yaşadığını bulmuşlardır. "Sosyal ritim bozulması", uyku / uyanıklık döngüsünü etkileyen rutinde bir miktar rahatsızlıktır; Televizyonda bir film izlemek veya ilginç bir çevrimiçi sohbet oturumuyla sarılmak ya da bir aile üyesinin ciddi hastalığı ya da ölümü nedeniyle uyuyamamak kadar ciddi geç kalmak kadar basit olabilir.
Çalışmalardan birinin yazarlarından Dr. Ellen Frank, “Henüz öğrenmediğimiz nedenlerden dolayı, bipolar bozukluğu olan kişilerin daha hassas içsel saat mekanizmalarına sahip oldukları görülüyor” dedi.
Uykusuz bir kişi maniye girdiğinde, o zaman daha az uykuya ihtiyaç duyuyorsa ve belki de günde 20 veya daha fazla saat uyanık kaldığında, maniyi daha da kötüleştirmeye katkıda bulunur.
Uyku Bozuklukları Aslında Bipolar Bozukluğa Yol Açabilir mi?
Bazı bilim adamları, modern zamanlarda bipolar bozukluğun insidansının artmasının nedeninin, parlak yapay ışığın gelişmesi olduğuna inanmaktadır. Bir zamanlar, çoğu insanın uyku / uyanma döngüsü güneş tarafından düzenlenmiştir. Yapay ışık, tüm bunları değiştirdi ve bipolar bozukluğa karşı genetik bir yatkınlığı olan kişilerin durumu geliştirecek olma ihtimalini daha da artırdı.
Nedensel bir ilişki kanıtlanmamış olsa da, bipolar bozukluğu olan kişilerde uyku bozuklukları da beynin beyaz maddesinin mikro yapısındaki değişikliklerle ilişkilendirilmiştir.
Bipolar Bozukluk ile Uykusuzluk veya Hipersomnia ile Başa Çıkma
Bipolar bozukluktan kaynaklanan uyku bozukluklarının ele alınması gerektiği gibi (bkz. Yukarıda), bipolar bozukluğu kötüleştirebilecek olanların da ele alınması gerekir.
Uykusuzluk çekiyorsanız, iyi uyku hijyeni önemlidir. Uzmanlar şunları yapmanızı tavsiye eder:
- Yatağa git ve her gün aynı saatte kalk
- Geç öğleden sonra, özellikle de bayramlardan kaçının. Gevşetmeniz gerekiyorsa, dinlenme sürenizi bir saat kadar sınırlandırmaya çalışın.
- Sadece yatak ve uyku için yatak odanızı kullanın.
- Emekli olmadan önce birkaç saat ağır yemeklerden kaçının.
- Belirli bir süre sonra uyuyamazsanız (örneğin, 15 dakika) yatağımızı alın ve bir şeyler yapın. Yedi saatten daha az uykuya sahip olsanız bile, ertesi sabah normal saatinize çıkmak önemlidir.
- Daha fazla fikir için daha iyi bir gece uykusu almak için bu 10 yola göz atın.
Eğer hipersomnia ile uğraşıyorsanız (çok fazla uyuyorsanız), bir çalar saat kullanarak uyumak için harcadığınız zamanı yavaş yavaş azaltmanız tavsiye edilir.
Ön çalışmalar, uyku / uyanıklık döngüsünün agresif yeniden düzenlenmesinin tedaviye dirençli hızlı bisiklet bipolar bozukluğu için özellikle yardımcı olabileceğini göstermektedir. Böyle bir terapi, gece boyunca 14 saate kadar tam ışık ve ses yoksunluğunu zorlayarak başlayabilir, ki bu da kişinin ruh halinin sabitleştiği görüldüğünde yavaş yavaş azaltılabilir.
Psikoterapi ve ilaçlar da uyku alışkanlıklarını iyileştirmede ve bipolar bozukluk belirtilerinde önemli rol oynayabilir.
Ailenizi Uyku Alışkanlıklarına Dahil Etmek
Doktorlar, bir kişinin ailesini, uyku / uyanma döngüsünü düzenli hale getirme çabalarına dahil olma ihtiyacına dikkat çekmektedir. Bipolar bozukluğu olan kişilerin yaşadığı günlük rutinde meydana gelen değişikliklere karşı savunmasızlık konusunda aile üyelerine öğretilmelidir. Sonuçta, bir kocanın "Ah, tatlım, partinin bütün gece dayanacağını biliyorum ama bunu sadece bir kez yapamaz mıyız?" "bal" kelimesini manik bir bölüme gönderebilir. Aile üyeleri ayrıca, manik, hipomanik veya depresif olan bir bölümün başlangıç belirtilerini öğrenmeli ve ruh hali sallanmadan önce müdahale etmeye hazır olmalıdır.
Uyku Bozuklukları ve Bipolar Bozuklukta Alt Çizgi
Siz ya da sevilen bir kişi herhangi bir duygudurum bozukluğu çekiyorsa, ilgili kişinin uyku / uyanıklık şekillerine dikkat edin. Uykusuzluk, hipersomni, kötü uyku ve / veya uyku ihtiyacını azalttığınız takdirde, bu sizin / sevdiğiniz kişinin doktorunun dikkatine hemen getirilmelidir. Uyku bozukluğunun tedavisi, duygudurum bozukluğuna da önemli ölçüde yardımcı olacaktır.
> Kaynaklar
- > Benedetti, F., Melloni, E., Dallas, S., Bolloettini, I., Locatelli, C., Poletti, S. ve C. Colombo. Gece Uyku Bipolar Bozuklukta Beyaz Madde Mikroyapısını Etkiler. Affektif Bozukluklar Dergisi . 2017 218: 380-387.
- > Harvey, A., Kaplan, K. ve A. Soehner. Bipolar Bozuklukta Uyku Bozukluğu için Müdahaleler. Uyku Tıp Klinikleri . 2015. 10 (1): 101-5.
- > Harvey, A., Talbot, L. ve A. Gershon. Bipolar Bozuklukta Yaşam Süresi Boyunca Uyku Bozukluğu. Klinik Psikoloji (New York) . 2009. 16 (2): 25-277.
- > Ng, T., Chung, K., Ho, R., Yeung, W., Yung, K. ve T. Lam. Interepisode Bipolar Bozuklukta ve Yüksek Riskli Bireylerde Uyku-Uyku Bozukluğu: Sistematik Bir Gözden Geçirme ve Meta Analizi. Uyku Tıbbı Yorumlar . 2015 20: 46-58.