Başa Çıkma Stresi Basit ve Değerli Bir Beceri Seti
Stresle başa çıkıldığında bazen nereden başlanacağını bilmek bazen zor olabilir. Problemi çözüyor musunuz? Sadece karşılaştığın stresler hakkında ne düşündüğünüzü değiştirmen gerekiyor mu? Stresinizi çözmenin özel bir yolu var mı? Stresle başa çıkmak için uygun yöntemi nasıl seçersiniz?
İnsanların stresle baş etmek için kullandıkları birkaç farklı strateji vardır ve her bir baş etme stratejisi benzersiz faydalar sağlar. Stresle başa çıkarken, aşağıdaki iki ana strateji yararlıdır:
Stresle Çözüm Temelli Başa Çıkma
Birisi stresle başa çıkmak için çözüm odaklı başa çıkma stratejileri kullandığında, değişebilecekleri yaşam alanlarını belirlemeye çalışırlar ve değişime neden olacak bir planı takip ederler. Çözüm temelli başa çıkma, getirmeden önce getirebileceği stresi ortadan kaldırmak için stres yaratanları ( stresli bir işten vazgeçmek, zehirli bir partnerle ayrışmak, yoğun bir programı ayırmak, vb.) Içerir. Bu, stresle baş etmede son derece etkili bir teknik ve stresle birlikte yaşadığımız rahatsız edici duyguların birçoğu olabilir - anksiyete , öfke , hayal kırıklığı - mümkünse değişiklik yapılması gereken sinyaller.
Bununla birlikte, bazen kendimizi yaşamımızda değişiklikler yapamadığımız ve yaşadığımız stresleri ortadan kaldıramayacağımız stresli durumlarda buluruz.
Örneğin, kolayca gidemediğimiz bir işte çalışıyor olabilir ve zorlu iş arkadaşlarıyla geçinmemiz gerekir; Ortağımızın strese neden olduğunu, ancak yine de kalmaya değer olduğunu bulabiliriz; Yoğun programımızdaki her etkinliğin hayati olduğunu ve ortadan kaldırılamayacağını görebiliyoruz. Bu gibi durumlarda, hala stresle birlikte değerleme temelli baş etme seçeneğine sahibiz.
Stresle Değerleme Temelli Başa Çıkma
Stresle başa çıkma stratejisi, gün boyunca karşılaştığımız stresörlerin nasıl hissettiğimizi içerir. Değerleme temelli başa çıkma stratejileri, örneğin bilişsel yeniden yapılanma , olumlu düşünme ve mizahı içerir . Bir şeyin strese neden ihtiyaç duyup duymadığını ya da sadece hayatın bir parçası olarak kabul edilip edilmeyeceğini, stresli bir durumun gülünçlüğünde mizahı bulmak ya da belirli bir şekilde stresle başa çıkmaya çalışan ve tutumlarını keşfetmek isteyen birini bulmak - Bunların hepsi, strese dayalı değerlendirme temelli başa çıkmayı içeren etkili stratejilerdir.
Stresle başa çıkmak için bu stratejilerden biri değil: bir şeyin ne zaman değişebileceğini (ve değişmesi gerektiğini) ve kabul edilmesiyle zihinsel olarak ele alınması gerektiğini bilmek bazen zordur. Aslında, AA gibi programlar ve birçok insan için günlük yaşamda çok yardımcı olan ünlü dinginlik duası, stresle başa çıkmanın bu iki tarzıyla ilgilidir: “Tanrı bana elimden geleni değiştirme gücüne sahip olsun, kabul etme sabrı neyi değiştiremediğimi ve farkı bilmenin bilgeliğini ”.
Bu nedenle, stresle başa çıkmak için bir plan önerildiğinde, genellikle hem baş etme stratejilerini hem de bazı klasik stres yönetimi tekniklerini içeren bir yaklaşımı öneriyorum.
Çalışmakta olan bir stres yönetimi planı oluşturma ile ilgili ayrıntılar için veya ek kaynaklar için aşağı kaydırmak için bu makaleye göz atın .
Kaynak:
Lazarus, R. Stres ve Duygu , 2006.