Sadece Stres Yapmayın: Olumsuz Duyguları Bırakın Ve Yeni Çözümler Kavrayın
Hiç başınıza gelen olumsuz bir şeye takıldığınızı gördünüz mü, ve daha da fazla üzüldük, ama gitmesine izin veremiyor musunuz? Eğer öyleyse, ruminasyon yaşadı ve yalnız değilsiniz - bu çok yaygın bir düşünce modelidir. Yine de çok stresli bir düşünce modeli. Aslında, insanlar hayatlarında meydana gelen olumsuz şeyler hakkında konuştuklarında, bilinçli olarak stres altında hissetmedikleri zaman, kendilerini bu konuda stresli hissetme eğilimindedirler.
Bununla birlikte, özellikle bilinçdışı bir alışkanlık haline geldiğinde, bu durumun zor olması zor olabilir; olumsuz duyguları işlemeye ya da bir soruna bir çözüm bulmaya yönelik bir girişim olarak başlayabilecek olan şey, olumsuz bir takıntılı, olumsuz düşünce döngüsüne hızla dönüşebilir. Soruna bir çözüm bulmanın ya da problemi hiç düşünmeden etrafındaki duyguları işlemek zor olsa da, problemleri görmezden gelmekle ve onları rüşvet vermek arasında bir denge bulmak zor. Sizi ve ruh halinizi tüketmesine izin vermeden bir problem hakkında düşünebilmenin hilesi nedir? Aşağıdaki yönergeler, yaşamınızı ve problemlerinizi "sahiplenilmedikleri" hisseden, incelemenize yardımcı olabilir - ruminasyon tuzağına düşmeden duyguları işlemek.
Mutlu Bir Son Yazma
Pek çok çalışma, günlük işleyişinin stresin yönetimi ve duyguların işlenmesi için etkili bir stratejidir . Bununla birlikte, bir dergi, başka bir kişinin bu amaç için kullanabileceği kadar kolay bir şekilde kullanılabilir - daha kolay, pek çok durumda, çünkü o kimsenin, ruminasyon yapan kişiye, bunun sonsuza dek hayatın hayal kırıklıklarına odaklanmak için kötü bir fikir olduğunu söyleyen kimse yoktur. .
Bir günlük nasıl kullanılabilir? Bir yol olumsuz duyguları aşmak, duyguları tamamen keşfetmek, ancak olumlu bir notla bitirmek olduğundan emin olmak: durumdan ne öğrendiğinizi, kişisel gelişim açısından kazandığınız şeyi ve gelecekte neler beklediğinizi tartışmak.
Kahramanlar veya kötüler olmadan günlük
Geçmiş olaylardan bahsedin ve neden bazı şeylerin olduğunu görün, ancak onlardan nefret etmekten ziyade sorumluları affetmeye çalışın; oynadığınız rolü göz ardı etmeden de kendinizi affedin (böylece öğrenebilirsiniz) Geldiğin şeylerin sorumluluğunu üstlenin ve ne olursanız olun üzerine yazın, aynı zamanda eğer olsaydınız gerçekleşebilecek olumsuz şeyler hakkında da yazın. istediğini aldın.
Geçmişte, istediğiniz şeyi aldığınız zamanların üzerine yazın, ama beklediğinizden farklı bir şekilde ortaya çıktı ve istediğiniz şeyi almadığınız zamanlarda, ancak daha iyi bir şey elde ettiniz.
Şükran Günlüklerini Deneyin
Bir şükran günlüğü başlatın - hayattaki güzel şeyleri hatırlatmaya yardımcı olur ve hatırlanabilecek ve takdir edilebilecek HER ZAMAN iyi şeyler vardır. Bunu yapmak sağlık ve mutluluk seviyenize yardımcı olabilir. Bir meditasyon pratiği başlatın. Bu, kendinizi problemlerinizden uzak tutmanıza, problemlerinizi nasıl ele aldığınızı tekrar gözden geçirmenize (kendinizi sabote etme veya bilişsel çarpıtmalara mı giriyorsunuz?) Ve daha iyi hissetme düşüncelerinize ulaşmanıza olanak tanır.
Kendinize bir mola verin
Ruh halinizi kaldırabilecek bir şeyle kendinizi şımartın (fikirler için "zevkler" hakkındaki bu makaleye bakın). Kırık bir kolda bir yara bandı tutturmak gibi görünebilir, ama kendinizle stresçileriniz arasındaki mesafeyi bulup, daha sonra kendinizi daha iyi hissettirecek aktivitelerle doldurarak daha fazla mutluluk ve daha düşük seviyelere ulaştığınız görülmüştür. stres seviyeleri. Bundan yararlan!