Bu Kolay Egzersizi Deneyin
TSSB için dikkatli olmanın iyi bir yolu olabilir. Farkındalık çağlar boyunca olmuştur. Ancak, akıl sağlığı profesyonelleri, farkındalığın kaygı ve depresyon gibi zorluklardan muzdarip insanlar için birçok fayda sağlayabileceğini fark etmeye başlamıştır.
Farkındalık Egzersiz
Özetle, farkındalık mevcut anla tamamen temas halinde olmakla ilgilidir.
Sık sık hayatlarımızda, başımıza sıkışıp kaldık, gündelik hayatın kaygı ve endişelerine kapıldık. Bu alıştırma sizi dikkatinize sunacak ve “kafanızdan” ve şimdiki anınızla temas kurmanıza yardımcı olabilir.
- Sırt üstü ya da otururken rahat bir pozisyon bulun. Eğer oturacaksanız, sırtınızı düz tuttuğunuzdan ve omuzlarınızdaki gerginliği bıraktığınızdan emin olun. Bırak onları bırak.
- Gözlerini kapat.
- Dikkatinizi nefesinize odaklayın. Vücudunuzda yavaş yavaş nefes alıp vermek için hissettiklerine dikkat edin.
- Şimdi dikkatini karnına getir. Göbeğinizin yükseldiğini hissedin ve nefes aldığınız her seferinde genişletin. Her nefesinizde göbeğinizin düştüğünü hissedin.
- Dikkatinizi tam nefes alma deneyimine odaklamaya devam edin. Bu deneyime kendinizi tamamen kaptırın. Kendi nefesinizin "dalgalarını sürme" olduğunu hayal edin.
- Aklınızdan ayrıldığınızı fark ettiğiniz her zaman (muhtemelen bu ve tamamen normaldir!), Dikkatinizi çeken şeyin ne olduğunu fark edip dikkatinizi şimdiki anınıza - nefesinizi - geri getirin.
- İstediğiniz kadar devam edin!
İpuçları:
- Bu egzersizi denemeden önce, sadece nefes almayı basitleştirmek faydalı olabilir. Bu aptalca gelebilir, ancak pek çok insan doğru bir şekilde nefes almaz, bu da stres ve endişeyi körükleyebilir.
- Bunu bir alışkanlık haline getirin. Bu egzersizi günde en az bir kez uygulayın.
- İlk başta, bu egzersizi aşırı stresli veya endişeli olmadığınız zamanlarda uygulamak önemli olabilir. İlk önce bir araba kullanmayı öğrendiğinizde, bir fırtına sırasında karayolu üzerinde muhtemelen başlamadı. Aynısı farkındalık için de geçerli.
- Unutmayın, bu egzersiz sırasında zihninizin dolaşması normaldir. İşte böyle. Cesaret kırma. Bunun yerine, böyle zamanlarda, dikkatin bu şekilde düşünülmesi faydalı olabilir: Eğer aklınız nefesin içinden bin kere uzaklaşırsa, dikkatiniz şimdiki anınıza bin ve bir kez geri getirmektir.