Stres Yönetimine Genel Bir Bakış
Hepimiz hayatımızda stres yaşarız. Sağlık sorunlarının büyük çoğunluğu stresden kaynaklandığından ya da etkilendiğinden, stresin vücudunuzu nasıl etkilediğini anlamak ve sizin için değil , sizin için stres çalışması yapmak için etkili stres yönetimi tekniklerini öğrenmek önemlidir.
Stres nedir?
Stres, vücudunuzun hayatınızdaki değişikliklere verdiği yanıttır. Çünkü yaşam sürekli değişmeyi (evden işe değişen konumlardan, her sabah, evlilik, boşanma veya sevilen birinin ölümü gibi büyük yaşam değişikliklerine adapte olmaya kadar değişiyor), stresden kaçınmıyor.
Bu nedenle amacınız tüm stresi ortadan kaldırmak değil, gereksiz stresi ortadan kaldırmak ve gerisini etkili bir şekilde yönetmek olmalıdır. Birçok insanın yaşadığı bazı yaygın stres nedenleri vardır, ancak her insan farklıdır.
Stres Nedenleri
Stres, “ stresör ” olarak bilinen birçok kaynaktan gelebilir. “Stresli” olarak kabul edilen deneyimimiz, yaşamda karşılaştığımıza dair özgün algılarımız ( kişilik özelliklerine, elimizdeki kaynaklara, alışkanlık düşünce kalıplarına ve daha fazlasına dayanan kendi karışımımıza dayanarak) tarafından yaratıldığı için , bir durum “stresli” olarak algılanabilir. "Bir kişi tarafından ve sadece başkası tarafından" meydan okuyan ".
Basitçe söylemek gerekirse, bir kişinin stres tetikleyicisi başka birine stresli olarak kayıt olmayabilir. Bununla birlikte, bazı durumlar çoğu insanda daha fazla strese neden olma eğilimindedir ve tükenmişlik riskini artırabilir . Örneğin, kendimizi yüksek taleplerin olduğu durumlarda buluruz; az kontrolümüz ve az seçenekimiz var; nerede hissetmediğimizi; başkaları tarafından sert bir şekilde yargılanabileceğimiz; ve başarısızlık için sonuçların dik ya da tahmin edilemez olduğu durumlarda, stresli olmaya eğilimliyiz.
Bu nedenle, birçok insan işlerinden , ilişkilerinden , mali sorunlarından , sağlık sorunlarından ve dağınıklık veya yoğun program gibi daha sıradan şeylerden etkilenmektedir .
Bu streslendirici ile baş etmek için öğrenme becerileri stres deneyiminizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Stresin Etkileri
Stres her birimiz tarafından farklı algılandığı gibi, stres hepimizi bize özgü şekillerde etkiler.
Bir kişi baş ağrısı yaşayabilirken, diğeri mide bulantısının sık görülen bir tepki olduğunu ve üçte birinin de başka bir takım semptomlarla karşılaşabileceğini düşünebilir. Hepimiz strese kendi yollarımızda tepki verirken, stresin hafif-yaşamı tehdit eden geniş bir yelpazede yaşadığı sıkça karşılaşılan etkilerin uzun bir listesi vardır. Stres, tüm sağlık alanlarını etkileyebilecek bağışıklığı etkileyebilir. Stres, ruh halini de birçok şekilde etkileyebilir.
Kendinizi strese bağlı olabileceğini düşündüğünüz fiziksel belirtilerle karşılaşırsanız, bu stresi yönetmek için çalışmak ve sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz şeyleri yaptığınızdan emin olmak için doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Stresle daha da şiddetlenebilecek semptomlar "başınızın içinde" değildir ve ciddiye alınması gerekir.
Stres yönetimi planı oluşturmak genellikle genel sağlık için bir planın bir parçasıdır.
- Stres sizi nasıl etkiler ve neler yapabilirsiniz
Etkin Stres Yönetimi
Stres, birçok farklı yolla etkili bir şekilde yönetilebilir. En iyi stres yönetimi planları genellikle stresin fiziksel ve psikolojik olarak ele alındığı ve dayanıklılık ve baş etme becerilerinin geliştirilmesine yardımcı olan stres azaltıcıların bir karışımını içerir.
- Hızlı stres kesiciler kullanın . Bazı stres giderme teknikleri vücudun stres yanıtını sakinleştirmek için sadece birkaç dakika içinde çalışabilir. Bu teknikler şu anda daha sakin hissetmenize yardımcı olacak bir "hızlı düzeltme" sunar ve bu çeşitli şekillerde yardımcı olabilir. Stres yanıtınız tetiklenmediğinde, problemlere daha düşünceli ve proaktif olarak yaklaşabilirsiniz. İlişkilerinizi daha sağlıklı tutabilen, hayal kırıklıklarından başkalarına ateş etmenin olasılığı daha düşük olabilir. Stres tepkinizi tomurcukta tutturmak da sizi kronik stresden kurtaramaz.
Örneğin, nefes egzersizleri gibi hızlı stres gidericiler, gelecekteki strese karşı dayanıklılığınızı geliştirmeyebilir veya karşılaştığınız stresleri en aza indirebilir, ancak stres yanıtı tetiklendiğinde vücudun fizyolojisini sakinleştirmeye yardımcı olabilirler.
- Stres giderici alışkanlıklar geliştirin . Stresli bir durumun ortasındayken bazı teknikler daha az kullanışlıdır. Ancak bunları düzenli olarak uygularsanız, genel olarak strese daha az tepki göstererek ve stres yanıtınızı hızlı ve kolay bir şekilde tersine çevirerek yönetmenize yardımcı olabilirler.
Egzersiz veya düzenli meditasyon gibi uzun süreli sağlıklı alışkanlıklar, yaşamınızın düzenli bir parçası haline getirdiğinizde stres oluşturuculara karşı dayanıklılığı teşvik etmenize yardımcı olabilir. İletişim becerileri ve diğer yaşam tarzı becerileri, stresleri yönetmede ve “bunalmış” dan “meydan okuma” ya da “uyarılmış ” dan nasıl hissettiğimizi değiştirmede yardımcı olabilir. - Stresleri ortadan kaldırabildiğin zaman ortadan kaldır . Stresinizi hayatınızdan, hatta en büyük streslerden tamamen ortadan kaldıramayabilirsiniz, ancak bunları en aza indirebileceğiniz ve yönetilebilir bir düzeye ulaştırabileceğiniz alanlar vardır. Kesebileceğiniz herhangi bir stres, genel stres yükünüzü en aza indirebilir. Örneğin, bir toksik ilişkiyi bile bitirmek, karşılaştığınız diğer streslerle daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir çünkü daha az bunalmış hissedebilirsiniz.
-
Size zarar verebilecek Stres Hakkında Top 3 Kavram Yanılgıları
-
Kronik Stresiniz Varsa Stres Yönetimi Teknikleri Önemlidir
Çok çeşitli stres yönetimi tekniklerinin keşfedilmesi ve ihtiyaçlarınızı karşılayan bir karışımın seçilmesi, etkili stres azaltma için önemli bir strateji olabilir.
Stres Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Stres kaçınılmaz olarak sağlığa zararlıdır mı?
Aslında hayır. Pek çok ciddi sağlık sorununa bağlı olan ve sıkça haberlerde bahsedilen olumsuz stresin türü olan, stresin pozitif ve heyecan verici bir şekli olan östresse kadar çeşitli stres türleri vardır. Olumsuz stres türlerini yönetmek ya da ortadan kaldırmak istiyorsak da, yaşamsal ve canlı kalmamıza yardımcı olmak için yaşamımızdaki pozitif stres biçimlerini korumak istiyoruz. Ancak, yaşamlarımızda çok fazla stres yaşarsak, “iyi” stres bile aşırı stres seviyelerine katkıda bulunabilir, bu da bunalmış hissetmenize veya stres yanıtınızın çok uzun süre tetiklenmesine neden olabilir. Bu yüzden bedeninizi ve zihninizi periyodik olarak gevşetmeyi ve mümkün olduğunda gereksiz stresleri azaltmayı öğrenmek hala önemlidir. Stres ve sağlık hakkında daha fazla bilgi edinin.
Çok Stresli Olduğumu Nasıl Anlayabilirim?
Stres hepimizi farklı şekillerde etkiler, bunların hepsi olumsuz değildir. (Aslında, heyecan verici bir yaşamın stresi aslında iyi bir motivasyon görevini üstlenir ve işleri ilgi çekici kılar.) Stres seviyeleri çok yoğunlaştığı zaman, birçok insanın yaşadığı bazı stres belirtileri vardır. Örneğin, baş ağrısı, sinirlilik ve 'bulanık düşünme', çok fazla stres altında olduğunuz belirtiler olabilir. Stres altında olan herkes bu spesifik semptomları deneyimleyecek olmasa da, pek çok şey olacaktır. Eğer bunaldığınıza kadar ne kadar stresli olduğunuzu farketmezseniz, vücudunuzun ince ipuçlarını ve kendi davranışlarınızı fark etmeyi öğrenmeniz önemlidir, neredeyse bir dış gözlemci gibi. Vücudunuzun strese nasıl tepki verdiğini fark etmek için, bu vücut taraması meditasyonunu deneyebilirsiniz (aynı anda kendinizi rahatlatmanıza yardımcı olur).
Stresle boğulmuş hissettiğimde ne yapabilirim?
Hepimiz zaman zaman bunalmış hissediyoruz; bu normal. Olayların nasıl sağlandığı ve vücudun stres tepkisinin tetiklendiği zamanları ortadan kaldırmak neredeyse imkansız olsa da, vücudunuzun strese karşı tepkisini hızlı bir şekilde tersine çevirebilme, sağlığınıza verilen zararı önleme ve düşüncelerinizi açık tutma gibi yollar vardır, böylece daha etkili bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Şu an neler oluyor ile.
Stresden Daha Az Etkilenecek Bir Yol Var mı?
Aslında, düzenli bir stres yönetimi tekniği ya da iki uygulayarak, şu anda hissettiğiniz stresin bir kısmını ortadan kaldırabilir ve gelecekte kendinizi strese karşı daha dirençli hale getirebilirsiniz. Bir sabah yürüyüşünden akşam gazeteciliği pratiğine, arkadaşlara daha fazla zaman ayırmak için denemeniz gereken birkaç farklı şey var. Hile, yaşam tarzınıza ve kişiliğinize uyan bir şey bulmaktır;
> Kaynak:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Stres Yönetimi İlkeleri ve Uygulamaları, Üçüncü Baskı. New York, New York: Guilford Press.