Size Özel Bireysel Stres Rahatlama
Vücudun fizyolojik stres yanıtı - savaş ya da uçuş tepkisi - neredeyse evrenseldir, stresin bizi etkilediği yol, her bireye, strese neden olan olaylar olarak her bireye özgüdür. Basitçe ifade edersek, hepimiz stresli olaylara kendi yolumuzda yanıt veririz ve strese karşı tepkilerimiz de bizi benzersiz olan şekillerde etkiler.
Bu neden?
Stres Tetikleyicileri
Hepimiz hayatın olaylarından farklı şekilde etkilendik. Şiddetli bir yabancının fiziksel olarak saldırması veya ciddi bir hastalığın teşhisi gibi aşırı olaylar neredeyse herkes için güçlü bir stres tepkisi oluştursa da, işteki veya evdeki birçok günlük olay, bazı ve heyecan verici, zorlayıcı ve hatta stresli bir şekilde yaşanacaktır. başkaları tarafından canlandırıcı. Bu farklılıklar neyi hesaba katıyor?
- Geçmiş deneyim
Hepimiz "bagaj" taşıyoruz ve bu, mevcut düşünce kalıplarımızı ve bugün neler olduğunu nasıl kavramsallaştırdığımızı etkiliyor. Bu düşünce kalıpları , olumlu ya da olumsuz, zorlayıcı ya da stresli, vb. Bir şey görüp görmediğimizi etkiler. - Mizaç ve Kişilik Özellikleri
Bazılarımız sadece strese karşı diğerlerine göre daha reaktif doğarlar. Mizaçtaki farklılıklar, bir gün gibi küçük bebeklerde görülebilir ve bu özellikler yaşamdan nasıl etkilendiğimizi etkiler - yaşam için. - Genel yaşam tarzı
Yoğun ve stresli yaşamlar yaşayanlar, stresle başa çıkmak için daha az rezerv bulundurma eğilimindedir. Ayrıca daha fazla tetikleyici ile karşılaşma eğilimindedirler.
- Stres belirtileri
Bazılarımız stresi farklı şekilde işlemektedir, bu da belirli başa çıkma becerilerinin daha etkili veya hiç etkili olmamasına yol açabilir.
Stres Yanıt Farklılıkları
Strese nasıl tepki verdiğimiz, stresin üzerimizde yarattığı etkiyi değiştirebilir. Bazı insanlar spor salonuna vurarak ya da çocuklarını kucaklayarak stresli bir gün geçirirken, diğer insanlar fazla içebilir ya da başkalarına saldırabilirler.
Buna ek olarak, bazı insanlar, diğerleri tamamen bunalmışken , küçük bir rahatsızlık olarak stres bulurlar. Stresle daha sağlıklı bir şekilde baş etme, elbette esneklik yaratma eğilimindedir; Etkisiz başa çıkma, stresin olumsuz etkilerini artırabilir. İnsanların stresle başa çıkmanın farklı yollarını neler?
- Fizyolojik Faktörler
Tıpkı bazı insanlar daha duygusal olarak daha reaktif bir şekilde doğmuş gibi, bazıları da daha hassas bir fizyolojiye sahiptir ve stresin tansiyonlarını etkilediğini, baş ağrılarına neden olduğunu veya başka fiziksel tepkilere neden olduğunu bulmuştur. Aynı şekilde, vücudunuza sağlıklı beslenme, kaliteli uyku ve düzenli egzersiz açısından bakma biçiminiz - ya da yokluğu - strese karşı tepkinizi etkileyebilir. - Başa Çıkma Teknikleri
Hepimizin stresle baş etmenin farklı yollarına sahibiz ve bu tekniklerin bazıları diğerlerinden daha sağlıklı ve daha faydalıdır. Kendinizi alkol, duygusal beslenme veya strese diğer sağlıklı olmayan yollardan da uyguladıysanız, stresin azaltılmasında yeni yollar bulmanın zamanı gelmiştir. Zamanla, otomatik hale gelirler ve daha sağlıksız yanıtlarınızın yerini alırlar. - Öğrenilmiş davranış
Yaşamlarımızdaki strese nasıl yanıt verdiğimiz, ilk deneyimlerimizle şekillenir ve zamanla sementlenir. Alışkanlıklarımız da rol oynamaktadır. Sağlıklı alışkanlıkları olanlar, stresi daha etkili bir şekilde ele alma eğilimindedir.
Koruyucu faktörler
Hayatınızdaki bazı özellikler sizi stresden biraz uzak tutar. Destekleyici bir arkadaş ağına ve diğer kişisel kaynaklara sahip olanlar, stresten daha az etkilenmeye ve stresiyle daha etkin bir şekilde ilgilenmeye eğilimlidir.
Stresleyicileri yaşamın bir parçası olmaktan alamayız (ve mümkün olsa bile tüm stresi ortadan kaldırmak istemezdik), etkili stres yönetimi, tetikleyicilerimizi en aza indirmeye, yanıtlarımızı değiştirmeye ve Kaynaklar ve koruyucu faktörler, böylece stresten daha az olumsuz etkileniyoruz. Stres böyle bireysel bir deneyim olduğu için, sizin için çalışan bir stres azaltma planına sahip olmak önemlidir.
Aşağıdaki kaynaklar (yukarıdaki bağlantıların yanı sıra), bireysel durumunuz için en iyi şekilde çalışan stresi azaltmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Her bir kaynağı hızlı bir şekilde gözden geçirmek ve sizin için göze çarpan bilgileri almak veya her bir kaynağa daha derinlemesine odaklanmak ve ilkeleri hayatınıza daha önemli bir şekilde entegre etmek için çalışmak isteyebilirsiniz.
Stres Rahatlatıcı Kişilik Testi
Bu kendi kendini değerlendirme aracı, yaşam tarzınız ve kişiliğiniz hakkında birkaç soruya cevap vermenizi ve daha sonra sizin durumunuza en uygun stres azaltıcılara yönlendirmenizi sağlayacaktır. Onlar için en olası olan tekniklerle başlamak isteyenler için yararlı bir araçtır.
Acil Stres Giderimi
Eğer bunalmış hissediyorsanız ve sadece hızlı bir şekilde stresi rahatlatmanıza yardımcı olacak bir şey istiyorsanız, bu araçlar stres yanıtınızı hemen geri almanıza yardımcı olabilir, böylece elinizdeki sorunları daha etkin bir şekilde halledebilirsiniz. (Daha uzun vadeli stres yönetimi stratejileri elde edene kadar güzel bir 'hızlı düzeltme' sağlayabilirler.)