Kendi Konuşmanız Ek Stres Yaratabilir mi? Evet!
Terapötik toplumda, diğerlerinden gelen olumsuz ifadelerin, kendilik-değerindeki hissi aşabileceği iyi bilinmektedir. Çocuklar öğretmenler ve velilerden olumsuz değerlendirmelere inanırlar ve düzenli olarak eleştirildiğinde kendilerine özgü bir kavram geliştirirler. Araştırmacılar, bir ilişkinin sağlıklı olması ve uzun vadede hayatta kalması için olumludan olumsuz yorumlara oranın en az beş ile bir olması gerektiğini tahmin etmektedir.
Bu nedenlerden ötürü, başkalarının bizi üzdüğüne izin vermemeyi öğretiyoruz, ama bazen öz-değer duygumuzu aşan ve potansiyelimizi sınırlayan kişi biziz ! Bu doğru, kendi konuşmamız veya iç diyaloğumuzun düşündüğümüz zaman kullandığı kelimeler, stres seviyelerini artırabilir, potansiyelimizi sınırlayabilir ve deneyimlerimizi olumsuz bir kalemle renklendirebilir. İşte bunun neden daha ayrıntılı nedenleri, zihninizi değiştirmek ve kendini sabote etmeyi kendi kendine ustalığa dönüştürmek için kullanabileceğiniz kaynaklara bağlantılar:
Dil Renkleri Deneyimi
Bunun ne ölçüde gerçekleştiği belli olmasa da, kullandığımız sözcük türlerinin beklentileri ve hatta gerçeklik algılarımızı değiştirebileceği bulunmuştur. Örneğin:
- Eğer zor bir insanın 'birlikte çalışmak için bir kabus' olduğu söylendiyse, muhtemelen bu kişiyi 'özel' ya da 'biraz talepkar' olduklarından daha fazla sinir bozucu olarak algılayacaksınız.
- Diş hekiminiz size söylerse, 'Bu acıtacak. Çok fazla ! ”, Muhtemelen bir prosedür daha“ acı çekebilirsin ”demiş olmandan daha acı verici bulacaktır.
- Araştırmalar, farklı dilleri konuşan insanların, dillerini bu şeyleri tanımlamak için kullandıkları kelimelere dayanarak aynı şeyleri farklı görebildiklerini bulmuştur. Örneğin, çalışmalar dilin renk algısını etkileyebileceğini göstermektedir. (Maviyle yeşili, aynı rengin farklı tonları olarak sınıflandırıp belirli bir dili konuşanlar, mavi ve yeşil arasındaki çizgiyi renklendiren renkleri ayırt etmek için İngilizce konuşanlardan daha az yetenekliydi.) Bu etkiler sağ beyni soldan çok daha fazla etkiliyor , ama Etki açıkça belirgin.
Ne algıladığınızı ve ne üzerinde durduğunuzu renklendirdiği için, olumsuz konuşma, stres deneyiminizi aşağıdaki şekillerde değiştirebilir:
Artan Algı Algısı:
Kendi konuşmanız olumsuz olduğunda, işleri daha stresli olarak algılayabilirsiniz. Örneğin, kendinize bir şey söylediğimde 'zor' ya da 'haksızlık' olduğunda, kendinize 'meydan okuma' ya da 'test' olduğunu söylerseniz, ele almak daha stresli hale gelir. Kötümser olmaktan ziyade iyimser olan kendi kendine konuşmanın kullanılması, stres yönetimi yararları, üretkenlik yararları ve araştırma tarafından kanıtlanmış sağlık yararlarına sahiptir.
Kendinden Sınırlaması:
“Bunu halledemem” derseniz, büyük olasılıkla yapamazsınız. Çünkü bilinçaltı zihniniz duyduğu düşüncelere inanmaya eğilimlidir. Kendinizi “yapamazsınız”, “bu çok zor” ya da “denememelisiniz” diyerek yeteneklerinizi sınırlandırabilirsiniz.
Sınırlı Düşünme:
Kendinize bir şey (veya başka bir sınırlayıcı düşünce) ile başa çıkamayacağınız zaman, çözüm aramayı bırakma eğilimindesiniz. Örneğin, kendinize bir şeyle baş edemeyeceğinizi ve kendinize bir şeyle nasıl başa çıkacağınızı sorma arasındaki farkı fark edin. İkinci düşünce daha umutlu ve daha yaratıcılık yaratmıyor mu?
Olumsuz konuşma, kendini gerçekleştiren bir kehanet olma eğilimindedir!
Olumsuz düşünceleri durdurmak ve alışılmışın dışında pozitif iç diyalog oluşturmak, stresi azaltabilir ve sizi güçlendirebilir. Olumsuz konuşmayı olumlu konuşmaya dönüştürmenize yardımcı olacak bazı kaynaklar .