Hayatın yolunuza koyduğu koşulları her zaman kontrol edemezsiniz, ancak kendinize ne kadar iyi baktığınızı kontrol edebilirsiniz . Bu, yaşamdaki stres faktörlerine karşı dayanıklılık oluşturmak için hayati bir öneme sahiptir, çünkü birkaç nedenden dolayı ortadan kaldıramazsınız. Çok yorgunduğunuzda, kötü beslenme ya da genellikle tükendiğinde, muhtemelen hayatınızdaki strese daha fazla tepki göstereceksiniz. Sakin bir kuvvet yerine cevap vermek yerine, zayıf tepki göstererek kendiniz için daha fazla sorun yaratabilirsiniz.
Aksine, bedeninize ve zihninize iyi baktığınızda, ne gelirse gelsin, hayatında sahip olduğunuz kaynakları tam olarak kullanabilir ve karşılaştığın strese karşı daha az tepki gösterebilirsin. Vücudunuza iyi bakmanız, ruh ve zihnin stresle başa çıkabilmeniz için size en uygun şekilde devam edebilmenizi sağlar, bu da size hayatınızdaki kontrol edilemeyen şeyleri yönetmenize yardımcı olmak için mümkün olduğunca fazla esneklik sağlar. Aşağıda, sizi iyi ve hayatın zorluklarına hazır halde tutabilmeniz için önemli bazı temel bakım stratejileri bulunmaktadır.
1 - Yeterince Uyuyun
Uyku, duygusal ve fiziksel esenliğiniz için çok önemlidir. Uyku eksikliği, stresle başa çıkma, üretken olma ve uygun şekilde çalışma yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Ne yazık ki, yoğun programlar ve stres uykuyı daha zorlaştırabilir. Uykuya dalmak için çok az zamanınız olması, uykuya dalmakta zorlanmanız ve strese karşı düşük kaliteli bir uyku almanız arasında, yeterli bir şekilde durmak her zaman kolay değildir, ancak bu yaşamsaldır.
Neyse ki, uyku alışkanlıklarınızı desteklemek için yapabileceğiniz birçok şey vardır, zaman yönetimi stratejilerini kullanarak daha fazla zaman ayırmak, uykuya dalmanıza yardımcı olmak ve tüm gece kaliteli uykuya dalmak için rahatlama teknikleri bulmak. Ve geceleri yeterince uyku alamıyorsanız , güç kestirmenin değerini küçümsemeyin!
2 - Doğru Beslenmenin Korunması
Birçok insan bunun ne kadar doğru olduğunun farkında değildir, ancak zayıf bir diyet sizi strese karşı daha savunmasız hale getirebilir. İronik bir şekilde, stres (ve hayatınızda buna neden olan şeyler), daha fazla strese katkıda bulunabilecek sağlıklı bir beslenme düzenini korumayı daha da zorlaştırabilir. Çok meşgulseniz, sağlıklı yemekler pişirmek için zaman bulmak daha zor olabilir ve sağlıksız 'kolaylık' yiyecekleri yemeye daha yatkın olabilirsiniz, bu da stresinizi arttırabilir. Çok meşgul olmak da stres yaratabilir ve stresli hissetmek, sağlıksız yiyecekleri de istemekte ve kısır döngüye katkıda bulunabilir. Yoğun programların doğru beslenmeyi zorlaştırabilmesi için, zayıf bir diyet kaçınılmaz değildir. Stresliyken sağlıklı bir diyetin nasıl sürdürüleceğini öğrenin. Vücudunuz iyi beslendiğinde ne kadar stres yapabileceğinize şaşırabilirsiniz.
3 - Düzenli Egzersiz
Egzersiz sizin için fiziksel ve zihinsel olarak harika olabilir. Stres salıverir ve vücudunuzu sağlıklı tutar. Aynı zamanda, vücudunuzun serbest kalmasını sağlayan hislerinizi artıran endorfinlere yardımcı olur. Stresi azaltmak için egzersizin olumlu etkileri hakkında bilgi edinin ve size uyan bir aktiviteye başlamak için kaynaklar bulun. (İpucu: Evcil hayvanlar harika antrenmanlar yapar!)
4 - Sosyal Desteğin Korunması
Sosyal destek sizi daha sağlıklı ve mutlu tutabilir, strese karşı bir tampon oluşturabilir. Arkadaşlar üzgün olduğunuzda sizi alabilir, kafanız karıştığında içgörüler sağlayabilir ve buharı patlatmanız gerektiğinde eğlenmenize yardımcı olabilir. Destekleyici arkadaşlıkların nasıl geliştirileceğini ve sosyal çevrenizin nasıl genişleyeceğini öğrenin, böylece stresli olduğunuzda dayandığı birine sahip olursunuz. Unutmayın, arkadaşlarınızın da buna ihtiyacı olduğunda destekleyici bir kulak sağlamak önemlidir! Etkili dinleme becerileri geliştirin böylece arkadaşlarınız ve sevdikleriniz için daha iyi bir destek olacaksınız.
5 - Hobileri Bul
Bazı “zamanların” olması önemlidir ve hobiler stresden hoşnut tutabilir ve aynı zamanda gerginlikten kurtulmanın en iyi yollarından biri olan “kaldığınız anda” da kalmanıza yardımcı olabilir. Çizim ve bahçecilik harika stres gidericilerdir, ancak zevk almak istediğiniz her şey işe yarayabilir. Stresten biraz eğlenme ve dikkat çekmeyi sağlayan birçok sıra dışı stres giderici var.
6 - Kendinizi Şımartın
Vücudunuza dışarıdan baktığınızda - bir kaplıca tedavisi ile, örneğin iç haliniz için harikalar yaratabilir. Kendinizi düzenli olarak şımartmanın önemini göz ardı etmeyin. Kendiniz hakkında harika hissetmenize yardımcı olabilir ve dünyaya hazır hissedebilirsiniz.
7 - Zihninizi Keskin Tutun
Stresin bir tehdit olmaktan ziyade bir meydan okuma olduğu yönündeki tavrını sürdürürseniz, bunu daha iyi başarabilirsiniz. Zihninizi keskin tutarak, sorunları çözmek ve hayatın sunduğu “zorlukları” ele almak için daha donanımlısınız. Sizi büyüleyen bir konu hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyebilirsiniz. Okul stresli olabilir, sınıflar hakkında endişelenmenize gerek kalmaz, öğrenme, zihninize odaklanma ve keskinleştirme için bir yol haline gelir. Bulmacalar, Sudoku ve trivia zorlukları gibi oyunlar oynamak için eğlenceli olabilir ve stres hissettiğinizde dinlenmenin bir yolu olabilir.
8 - Doğru Tutum Var
Yaşamda yaşadığınız şeylerin çoğu, bakış açınıza bağlı olarak daha fazla stresli veya daha az hissedebilir. İyimser bir zihinsel çerçeveden şeylere bakmak sadece stres düzeyinizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda size daha fazla başarı ve daha fazla başarı getirebilir. Olumlu olumlama biçimlerini kullanarak pozitif düşünce kalıplarını daha pozitif olanlara bile dönüştürebilirsiniz. İyimser misin? Emin değilseniz, iyimserlik ve stres azaltma hakkındaki bu sınav size söyleyebilir.
9 - Duygularınızı İşleyin
Duygularınızı şişirmek daha sonra duygusal bir patlamaya yol açabilir. Duygularınızı dinlemek, işlemek ve onları anlamaya çalışmak genellikle daha sağlıklıdır. Onlara, dünya ile bir şeylerin doğru olmadığını söyleyen 'haberciler' olarak düşünün. Duyguları işlemek için harika bir yol, günlük tutma eylemidir. Duygularınız ve problemleriniz için olası çözümler hakkında yazdığınız zaman, hayatınızdaki stresi azaltabilir ve hatta bazı sağlık faydalarını görebilirsiniz.
10 - Bir Ruhani Uygulamayı Koruma
Araştırmalar, din veya maneviyat dahil bir yaşam tarzının genellikle daha sağlıklı bir yaşam tarzı olduğunu göstermektedir. Pek çok insan, özellikle yaşlılar, büyük bir stres giderici ve duygusal sağlık stratejisi olarak namaz kılar. Manevi yanınızı geliştirmek için dua kullanabilirsiniz ya da dua ile rahat hissetmediğiniz meditasyon kullanın. Manevi pratik derin kişiseldir ve pratiğiniz ne olursa olsun, ruhunuzu beslemelidir.
> Kaynaklar:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Dindarlık ve Maneviyatın Ruh Sağlığına, Yaşam Kalitesine ve İyi Olma Üzerine Etkisinin Arkasındaki Mekanizmalar. Din ve Sağlık Dergisi . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Anksiyete ve Stres Yönetimi İpuçları. Amerika'nın Kaygı ve Depresyon Derneği. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.