1 - Stres ve Kadın Sağlığı: Stresi Azaltın ve Sağlıklı Kalın
Stres kesiciler ve sağlıklı yaşam tarzı tercihleri söz konusu olduğunda kadınlar özel streslerle karşı karşıya ve kendine özgü ihtiyaçları var. Aşağıdakiler, kadınların sağlığını geliştirmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapabilecekleri farklı yollardır.
Sosyal destek, büyük stres giderici olabilir. Arkadaşlar, yardım eli ödünç vermek için destekleyici bir kulak sunmaktan pek çok şekilde bize yardımcı olabilir. Çalışmalar, güçlü bir sosyal desteğe sahip olanların daha sağlıklı, mutlu ve daha az stresli olduklarını göstermektedir. Özellikle kadınlar için bu, yaşamak için hayatın önemli bir parçasıdır, çünkü kadınlar duyguları paylaşarak ve destekleyici ağlar oluşturarak daha çok stresle başa çıkmaya eğilimlidirler.
Kadınlar için arkadaşlıklara giden bir engel, bugünlerde kendimizi daha fazla ve daha yoğun bulmamızdır. İş, çocuk ya da diğer taahhütlerin talepleri, daha önce arkadaşlıklar kurmak için özgür olan zamanı devralabilir, bu nedenle kadınların yaşamlarında sosyal destek sağlamak için çaba sarf etmeleri önemlidir.
Sosyal destek için aşağıdaki kaynaklar stresli zamanlar boyunca size yardımcı olmak ve eğlenceli zamanlardan daha fazla keyif almanız için ihtiyaç duyduğunuz besleyici arkadaşlıkları geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Gerçekten Destekleyici Dostluklar Nasıl Oluşturulur
- Arkadaşlar Çemberini Yetiştiren Hows ve Whys
- İyi Dinleme Becerileri ile Arkadaşlıklar Nasıl İnşa Edilir
- İyi İletişim İle İlişkilerinizi Nasıl Artırırsınız
- Çatışmayı Ele Almak İçin En Kötü Yollar
2 - Denge Bul ve Hayır Deyin
Kadınlar bugün aynı anda birçok rol oynamaktadır ve bu rollerin herhangi biri çok fazla zaman alabildiğinden, yaşamın farklı alanlarına ayırmak için doğru zaman aralığını bulmak stratejik planlama gerektirebilir. Bununla birlikte, planlama, önceliklendirme ve ayrıştırma yapmadan, taahhütler her zaman boşa gidebilir ve bir kadının zaman aşımı, egzersiz , arkadaşlık ve hatta uyku gibi önemli ve kendi kendini besleyen faaliyetler için zaman çizelgesinde çok az zaman bırakır.
Aşağıdaki kaynaklar yaşamınızdaki daha iyi bir denge düzeyi bulmanızda size yardımcı olabilir, böylece yaşamınızın her alanı için yeterli zaman ayırırsınız ve belirli bir alanda harcadığınız zaman miktarı sizin için önemini yansıtır.
- Nasıl Hayır Deyin: Eğer kendinize zamanınız için çok fazla etkinlik ve istekte evet diyorsanız, bu makale size yardımcı olabilir.
- Meşgul insanlar için stres gidericiler: Eğer olmaktan daha kalabalıksanız ve tatile çıkamıyorsanız, burada rahatlama ve eğlenceyi yaşamınıza sokmanın bazı yolları vardır.
- Meşgul insanlar için ekstra enerji: Eğer programınızı bozamazsanız, ekstra enerji bulmak için bazı yollar vardır, böylece daha fazlasını yapabilir ve stres düzeylerini düşük tutabilirsiniz.
3 - Stres ve Sağlık: Vücudunuzun Bakımı
Kadınlar çoğu zaman başkalarının bakıcısıdır. Erkek ve çocuklara, arkadaşlara ve aileye önem veriyoruz, ama her zaman kendi bedenlerimizi önemsemiyoruz. Stresin kendisi büyük fiziksel hasara neden olduğu için, stresin bedenlerimizi ve ruhlarımızı besleyen şekillerde rahatlatması kadınlar için önemlidir. İşte vücudunuz için harika olan bazı stres gidericiler:
- Alıştırma: Aktif olmak ve aktif olmak, daha zayıf bir vücut, daha büyük enerji seviyeleri, genel sağlık, gelişmiş buhar, fırsat değişikliği ve aklınızı almak için bir katalizör gibi birçok sağlık, güzellik ve stres yönetimi yararına sahiptir. Diğer şeylerin yanı sıra seni strese sokan şeyden. Stres azaltma için en etkili egzersiz türlerini okuyun.
- Spa Tedavileri: İster üst bir spaya giderken ister evde bir spa deneyimi yaşayın, vücudunuzu dışarıda şımartın, içinde hissettiğiniz stresi eritebilir ve daha sonra kendinizi daha ferah ve güzel hissedebilirsiniz. Evde spa yapma hakkında daha fazla bilgi edinin ve kullanma alışkanlığı yaratın.
- Sağlıklı Beslenme: Sağlıklı bir diyetin sizi zayıflatmaktan daha fazla yararı vardır; Zayıf bir diyet, stres seviyelerini arttırabileceğinden , sağlıklı beslenme sizi daha fazla enerji ile bırakabilir, daha net düşünebilir ve stresin daha dengeli bir şekilde tepki vermesini sağlayabilir. Yoğun ve stresli olduğunda sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi edinin.
Hafta Boyunca Kadın Sağlığı için Ek Kaynaklar Eklenecek
4 - Yeterince Uyuyun
Araştırmaya ve bu sitedeki bir ankete göre, pek çoğumuz yeterli uyku almıyor ve bir uyku açıklığında çalışmıyor. Bu bizi diğer şeylerin yanı sıra daha az üretken ve strese daha yatkın bırakır. Kadınlar, yoğun programlarından ve birden fazla rollerinden dolayı, çoğu zaman ihtiyaç duyduklarından daha az uyku alıyorlar ya da stres nedeniyle iyi bir gece uykusu alamıyorlar. Kendinizi çok az uyumadığınızı düşünüyorsanız, aşağıdaki kaynaklar iyi çalışması için ihtiyacınız olan kaliteli uykuyu almanıza yardımcı olabilir.
- Stres ve Uyku: Çok az uyumadan kaynaklanan fiziksel ve duygusal hasarı ve bunların stres seviyenizi nasıl etkilediğini öğrenin.
- Güç Şekerlemesinin Faydaları: Güç uyuşturan kişiyi bir stres yönetimi aracı olarak nasıl kullanacağınızı ve üretkenliğinizi nasıl artıracağınızı ve süreçte sağlığınızı nasıl geliştireceğinizi öğrenin.
- Uyku Yardımcıları: Uykuya dalmak, uykuda kalmak ya da her gece kaliteli bir uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, bunlar şu andan itibaren daha iyi uyuyabileceğiniz bazı doğal yollardır.
- Zaman aşımına uğradın mı? Bir önceki sayfada belirtildiği gibi, çok meşgul olmak, insanların çok az uyku almasının ya da kalitesiz uykudan muzdarip olmasının nedenlerinin başında geliyor. İşte programınızı geri almanın bir tazeleme aracı.
5 - Duygularınızla İletişimde Kalın
Sıklıkla, içsel bilgeliğimizi görmezden gelmek ve hedeflerimiz doğrultusunda ya da bizden beklenen şeyi yapmak için önümüzde görevlendiriliriz. Bu şeyler önemli olsa da, duygularımızın bize seçimlerimiz ve hayatlarımız hakkında ne söylediğini sürekli olarak görmezden gelirsek, gerçek benliğimizle uyumlu olmayan ve bizim için iyi olmayan seçimler yaparız.
Duygularımızla temas halinde olmak, sağlık için bir araç olarak düşünülmelidir. Farklı olayların bizi nasıl etkilediğinin tamamen farkında olmak, aşağıdakilere karar vermemize yardımcı olabilir:
- Almak için çok fazla ne kadar
- Hangi insanlar bizim için iyi, ve bizi enerjinin veya özgüvenin özüdür
- Güçlü ve ilgi alanlarımıza göre hangi meslek gerçekten doğrudur?
- Ve stres seviyelerini etkileyen diğer önemli yaşam kararları.
Kendi hislerimizi indirgemek ya da bir alışkanlık haline gelirse sezgiyi göz ardı etmek kolay olsa da, istediğiniz zaman bu şeyleri ayarlayabilirsiniz. Biraz pratik yapabilir, ama sonuçta, hayatınızın hakkında size anlatmaya çalıştığınız hisleri görmezden gelerek, içsel bilgeliğinizi dinlemekten büyük ölçüde faydalanabilirsiniz.
Aşağıdaki kaynaklar yardımcı olabilir :
- Journaling: Journaling müthiş stres yönetimi ve sağlık yararları yanı sıra harika bir kendini keşif aracı olma potansiyeline sahiptir.
- Dışarıda Konuşmak : Yakın bir arkadaşınızla veya hatta hissettiklerinizle ilgili bir profesyonelle konuşarak ve neden hislerinizi değiştirmenize yardımcı olabilirsiniz. Düşünceleriniz hakkında düşünmemiş olabileceğiniz şeylere de işaret edebilirler.
6 - Kendi Konuşmanızı Değiştirin
Kadınlar ayrıca kendimizi aşağı çekmeye ve kendimizle konuşmanın eleştirel bir yolunu benimseme alışkanlığına girmeye eğilimlidirler. Kendi kendine konuşma tarzınız çocuklukta gelişir ve kökleşmiş bir alışkanlık haline gelir ve dünyayı gördüğünüz ve etkileşimde bulunduğunuz şekilde renklendirir. Ayrıca, kendinizle nasıl konuştuğunuza bağlı olarak stres seviyenizi arttırabilir veya en aza indirebilir. Negatif bir kendi kendine konuşma stili veya karamsar bir dünya görüşü geliştirdiyseniz, fırsatları kaçırıyor, potansiyelinizin altında performans gösteriyor ve olayları olması gerekenden daha stresli hissediyor olabilirsiniz. Neyse ki, daha iyimser bir kendi kendine konuşma tarzı geliştirebilir ve bugün küçük adımlarla pozitif düşünme alışkanlığı yaratabilirsiniz. Aşağıdaki kaynaklar, dünyayı görme şeklinizi daha iyi anlamanıza ve ihtiyacınız olduğunda, en az stresle elinizden gelenin en iyisini yapacağınız şekilde değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir.
- Olumsuz Kendilikle Konuşma: Olumsuz konuşmaların stres seviyenizi nasıl etkilediğini öğrenin.
- İyimserlik Faydaları: İyimserlerin neden ilk önce bitirdiğini ve ne zaman daha sağlıklı ve mutlu olduklarını öğrenin!
- İyimserlik Kendini Sınama: Birçok insan iyimser olduklarını düşünür, ancak iyimser bir düşünce sürecindeki ayrıcalık özelliklerine sahip değildirler. Nerede durduğunuzu görmek için düşünme stilinizi test edin.
- Olumlu Konuşma: Kendinizle konuşma şeklinizi nasıl değiştireceğinizi öğrenin, yaşamınızdaki olayları düşünün ve yorumlayın.
7 - Kendiniz için Zaman Bul
Anneler de dahil olmak üzere, kadınlar için, ruhlarımızı besleyen ve hayatta hissetmemizi sağlayan şeyler yapmak için düzenli olarak zaman ayırmak önemlidir; eğer yapmazsak, tükenmişlikle yüz yüze gelebiliriz, ve yine de hayatımızda başkalarına yardımcı olmayacağız. Düzenli bir stres yönetimi uygulaması zorunludur ve bir hobi, bir egzersiz türü, bir gerginlik uygulaması ya da başka bir alışkanlık haline gelebilir, ancak bu tür şeyleri hissetmeniz için zaman ayırmak önemlidir. elinden gelenin en iyisi. Aşağıdakiler düzenli bir stres azaltma uygulamasını bulmanıza yardımcı olacak bazı önemli kaynaklardır:
- Sağlıklı Bir Yeni Alışkanlığı Seçme: Belki de yeni bir stres rahatlama alışkanlığı ile uğraşmanın en kolay yolu kişiliğinize ve yaşam tarzınıza en uygun olanı seçmektir. Bu test sizi sizin için en iyi olan stres gidericilere yönlendirecektir.
- Bahsedilen Bir Alışkanlıkla Yapışmak: Yaşam tarzınıza dahil olmak için bir stres yönetimi tekniğini seçtikten sonra, bu ipuçları bir alışkanlık haline getirmenize yardımcı olacaktır.
- Öz Bakım Stratejileri: Bu fikirler, kendinizi bir değişim için şımartmanıza yardımcı olacaktır.
8 - Seks Hayatınızı Koruyun
Kadınların bu günlerde devam etmeleri, tam zamanlı çalışma, çocuklarla evde kalma veya okula gitmeme gibi nedenlerle, kadınlar günün sonunda sık sık tüketiliyor. Bu nedenle, seks bazen hayattaki her şey için, özellikle kadınlar için bir arka koltuk alır. Bununla birlikte, biriyle tanışmak için fazla meşgul olmamanız, ilişkiniz üzerinde çalışmak için çok çılgınsınız, ya da sadece seks için çok yorulmuşsanız, seks yapmak ve romantik yaşamınızı da bir öncelik haline getirmek önemlidir. Aşağıdaki kaynaklar yardımcı olabilir:
- Stresli Olduğunda Ruh Haline Nasıl Gidilir?
Stresiniz açıkken libidonuz azalırsa, bu makale tam size göre! (Ortağınız size teşekkür edecektir.) - Cinsiyetin Stres Rahatlama Faydaları
Cinsiyetin kendisini çok stresli hisseden insanlar için neden stresin büyük bir stres kesici olabileceğini öğrenin. - Aşk, Mutluluk ve Stres Giderici
Aşkı bulmak çaba gerektirebilir, ama uzun vadede buna değer. Yeni ilişkiler aramak için kendinizi çok meşgul bulmuşsanız, bu kaynak bazı değişiklikler yapmanızı sağlayabilir. - İlişkiler Bölümü
Bulunduğunuz ilişkiyi ihmal ederseniz, bu kaynaklar ilişki sağlığını korumanıza yardımcı olabilir.
9 - Sağlıksız Başlama Alışkanlıklarından Kaçının
Kadınlar da aşırı stres ve sigara içme gibi, daha az sağlıklı yollarla stresle baş etmeye eğilimlidirler. Ve kadınlar arasında duygusal beslenme yeni bir şey değildir. Neyse ki, kadınlar iç gözlem için büyük bir yeteneğe sahip olma eğilimindedir, bu yüzden kendinizi sağlıksız başa çıkma alışkanlıklarına düştüğünüzde, stresinizin köklerini inceleyerek ve stresle başa çıkma şeklinizi değiştirdiğinizde sizin için harika bir fikirdir. Sağlıksız baş etme alışkanlıkları hakkında daha fazla bilgi için bu kaynaklara bakın ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı için kaynaklar bulun.
- Stresle İlgili Sağlıksız Yanıtlar ve Bunları Nasıl Etkiliyor Aşağıdakiler, insanların strese, onların size olan etkilerine ve daha sağlıklı başa çıkmaya yönelik kaynaklara verdiği en yaygın sağlıksız yollardan beşi.
- Strese Bağımlılık ve Diğer Sağlıksız Yanıtlar: Sigara, Alkol, Sağlıksız Diyet, Kontrolsüz Öfke ve Daha Fazlası
Sitenin bu bölümünde bağımlılık ve diğer sağlıksız yanıtların etkileri hakkında daha fazla bilgi edinin. - Introspektif Stres Kesiciler
Bu stres gidericiler, stresinizin köklerine bakmanıza ve onları incelemenize izin verir, böylece köklerinde onu değiştirebilir ve ortadan kaldırabilirsiniz.