Her Türlü İnsan İçin En İyi Stres Kesiciler
Stresin tipi ve yoğunluğu küçük zorluklardan büyük krizlere kadar değişse de, hepimiz strese düzenli olarak maruz kalıyoruz. Stres çok yoğun, kronik ve yönetilemez hale geldiğinde, sağlığımıza ve sağlığımıza zarar verebilir. Bu nedenle, iç stres ve fiziksel sağlığın iyileştirilmesinde etkili stres azaltıcıları gereklidir.
Bununla birlikte, her stresli duruma uygun stres giderici bulmak zor olabilir.
Düşünceleriniz yarıştığı zaman, meditasyon havasında olamayabilirsiniz, ancak stres giderici bir güç merkezidir; Bazen, iletişim tekniklerini öğrenerek olabileceği gibi, nefes egzersizleri (başka bir yüksek etkili stres giderici) tarafından iyi yönetilmeyen ilişki stresiyle karşılaşabilirsiniz. Kılavuzlu görüntüler yatmadan önce harikadır, oyunlar ise arkadaşlarla paylaşmak için en uygun stres gidericidir.
Aşağıdaki liste akılda çok yönlülük ile tasarlanmıştır. Bu stres gidericilerin etkili olduğu kanıtlanmıştır ve çeşitli durumlarda kullanılabilir. Her birini bir kez deneyebilir ve en çok neleri beğendiğinizi görebilir veya günlük rutininizin birkaç favorisini yapabilirsiniz.
Her liste öğesi, tekrar ve tekrar tekrar ziyaret etmeye değer bir liste yapmak için daha fazla bilgiye bağlıdır.
Rehberli Görüntülerin Kullanımı
Rehberli görüntülerin uygulanması, stresten kopmak, istediğinizi netleştirmek ve iyimserlik yapmak için eğlenceli ve basit bir yoldur.
Zihinsel barış için nispeten hızlı bir yol.
Self-Hipnoz kullanın
Kendi kendine hipnoz alışkanlıklarını değiştirmek, bedeninizi rahatlatmak, düşünce kalıplarınızı değiştirmek ve daha fazlası için basit ve rahatlatıcı bir yol sağlar. Bunların hepsi stres kesiciler olabileceğinden, kendi kendine hipnoz çabaya değer.
Autogenics öğrenin
Autogenics, fizyolojinizi zihninizle değiştirmenize ve stres yanıtınızı kolayca tersine çevirmenize izin verir.
Stresle savaşmak için nasıl harika bir araç olduğunu öğrenin.
Günlük Yazmayı Kullan
Günlük tutma, her biri stresi azaltabilen birkaç farklı şekilde kullanılabilir. Günlük tutma, stres rahatlatmanın yanı sıra çeşitli sağlık yararları sağlamak için yapılan araştırmalarla kanıtlandığı için, bu stres giderici şiddetle tavsiye edilir.
Meditasyona girin
Meditasyon, kısa süreli stres rahatlatmanın yanı sıra sürekli stres yönetimi faydalarını da beraberinde getirir. Denemek için birçok farklı meditasyon şekli vardır - her biri benzersizdir ve kendi cazibesini getirir.
PMR öğrenin
Progresif kas gevşetme veya PMR, vücudunuzdaki tüm kasları gevşetmenize izin veren bir gruptur, gruba göre gruplandırın. Başlangıç seansları birkaç dakika sürer ve bittiğinde fiziksel ve duygusal olarak rahat hissetmenizi sağlar. Pratik olarak, saniyede tam vücut rahatlama elde edebilirsiniz.
Pratik Yoga
Yoga nefes egzersizleri, meditasyon ve hafif egzersiz içerir. Bir seans, ilk stres rahatlamasını getirir ve devam eden uygulama, strese daha fazla direnç getirir. Daha güçlü stres gidericilerinden biridir.
Nefes kullan
Solunum egzersizleri, her zaman, her yerde kullanılabilecekleri ve hızlı bir şekilde çalıştıkları için rahat ve basit bir stres azaltma sağlar.
Oyun oynamak
Bir grup arkadaşıyla iyi bir oyuna sahip olmak ya da çevrimiçi bir şeyler yapmak, aklınızı stres etkenlerinden alıkoyabilir ve daha rahat bir duruma yol açabilir.
Oyunlar iyi çalışan stres gidericilerdir, çünkü insanlar onları düzenli olarak kullanmaktan zevk alır.
Seks
Sağlıklı bir ilişki içinde, cinsel stres, nefes alma, dokunma, sosyal bağlantı ve diğer birkaç stres azaltıcı katkı maddesini içerdiği için harika bir stres giderici olabilir ve endorfin ve diğer yararlı kimyasalların orgazm ile akmasını sağlar. Aynı zamanda oldukça etkili olabilen daha "eğlenceli" stres gidericilerinden biri.
Hayatında Daha Fazla Kahkaha Alın
Gülün fiziksel hareketi gerginliği serbest bırakır ve olumlu fizyolojik değişiklikler getirir. Gününüze daha fazla gülmenin yollarını bulmak, rahatlama için etkili bir yol olabilir.
Biofeedback'e Bakın
Biofeedback bazı özel ekipman gerektirse de, bu stres azaltma tekniği stresle birlikte gelen fizyolojik değişiklikleri daha bilinçli olarak değiştirmenize ve bilinçli olarak değiştirmenize izin verebilir. Bedeninizi rahatlatmak için zihninizi kullanarak, zihninizi daha büyük bir dereceye kadar rahatlatabilir ve olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratabilirsiniz.
Müzik Terapisini Kullan
Müzik, fizyolojinizi stresinizi azaltmanıza yardımcı olacak şekilde değiştirebilir. Rahatlama stresini gidermek için keyifli ve pasif bir yol. Resmi müzik terapi seansları stresle ilgili çeşitli konularda yardımcı olabilir.
Yürüyüşe çık
Egzersiz birkaç dakika içinde çalışabilen harika bir stres giderici. Yürüyüş yapmak, sizi farklı bir zihnin içine çekebilecek ve egzersizin faydalarını da beraberinde getirecek bir manzara değişikliğinden keyif almanızı sağlar. Stres giderici olarak yürümenin diğer faydaları hakkında bilgi edinin.
Bahçe kurmak
Dışarı çıkmak ve manzaranın tadını çıkarmak, bahçeciliğin stres rahatlamasına katkıda bulunabileceği yollardan sadece bir tanesidir. Bir bahçeye ekimin diğer stres giderici yararları hakkında bilgi edinin.
Uygulama Zaman Yönetimi
Zaman yönetimi becerilerinizi geliştirmek, karşılaştığınız stresleri en aza indirmenize ve önleyemeyeceğinizleri daha iyi yönetmenize izin verebilir. Acele etme veya unutma stresi olmadan "yapılacaklar" listesindeki her şeyi tamamladığınızda, tüm hayatınız daha kolay hissedilir.
Gerektiği gibi Müzik Dinle
Bir müzik terapisti bulmak, müziğin stres giderici olarak yardımcı olmasının tek yolu değildir. Çeşitli ruh halleri için çalma listeleri oluşturma (duyguları işlemek için harmanlanmış bir karışım, daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunuz zaman için iyimser bir karışım, vb.) Gergin, rahat ve rahat bir şekilde stres atmanıza yardımcı olabilir.
Dengeli bir diyet yemek
Kötü bir diyet, strese karşı daha fazla reaktivite sağlayabilir. Sağlıklı bir diyet daha fazla fiziksel ve duygusal sağlık sağlayabilir. Günlük yaşamınızda basit yemek ve atıştırmalık yiyecekler bulabilir ve daha az stresli hissedebilirsiniz.
İddialı İletişim Becerilerini Öğrenin
İlişkiler büyük stres gidericiler olabilir. Etkin iletişim yoluyla ilişkilerinizi nasıl sağlıklı tutacağınızı bilmek, stresin giderilmesi için zaman ve enerjinin en iyi yatırımlarından biridir.
Aromaterapi keyfini çıkarın
Aromaterapi stres rahatlatmak için gerçek faydalara sahiptir - enerjik, daha rahat veya daha fazla mevcut olmanıza yardımcı olabilir.
Kafein alımını azaltın
Gün içinde çok fazla kafein tüketmek stres seviyelerini etkileyen uyku kalitesini etkileyebilir. Genelde çok fazla kafein tüketmek sizi strese karşı daha duygusal tepkilere dönüştürebilir. Ne kadar kafein aldığını öğren.
Moderasyonda İçmek
Sınırları bilmekten bahsetmek, alkolle dikkatlice sınırlamak, özellikle önemlidir. Günün sonunda bir bardak kırmızı şarap, rahatlama getirebilir, ancak çok fazla alkol, bir çok başka problemi de beraberinde getirebilir.
Erteleme
Stresli veya yoğun çalışma gerektiren bir projenin uygulanması sadece yaşadığınız stresi artırabilir. Ertelemeyi nasıl durduracağınızı öğrenmek, son tarih için acele etmenin getirdiği stres olmadan, yapmanız gereken şeyi yapmanıza izin verebilir.
Yeşil Çay İçiniz
Bir bardak yeşil çay ile oturmak ve bir gün için planlama yapmak ya da gününüzün arkasında yansıtmak (hatırlayın: gece vakti!) Size güzel bir mola ve huzur tadı sağlayabilir. Yeşil çayın sağlık faydalarını da yaşayacaksınız.
Bazı Müzik ve Temiz Ev Atmak
Bu, göründüğünden daha eğlenceli. Müzik, ruh halinizi düzeltebilir ve size enerji verebilir, temizlemenin fiziksel aktivitesi size ek faydalar sağlayabilir ve daha az karmaşık ve daha yatıştırıcı bir ortamla birlikte kalırsınız. Üçlü tehdit stresi azaltma stratejisi!
Akvaryum Balıkları İzle
Sadece bir balığın etrafında bir balık yüzerken izliyor olsanız bile, rahatlamak ve suda yüzen bir balık seyretmek için biraz zaman ayırmak, yavaşlama, stres oluşturucularınızdan başka bir şeye odaklanmanıza ve birkaç dakika dinlenmenize yardımcı olabilir.
Arkadaşınla Yürüyüşe Çık
Sosyal destek, etrafındaki en etkili stres azaltıcılardan biridir. Stresli olduğunuzda ilişkilerinizi geliştirmek için zaman ayırmak sizi duygusal olarak daha iyi bir yere götürebilir ve arkadaşlarınız için de iyi olabilir.
Müzik İle Birlikte Söyleşi
Müzik, stresi rahatlatmak için çeşitli yöntemlere sahiptir ve bir şarkıyı dışlamak, sadece sürükleyici bir deneyim değil, aynı zamanda bir bağımlılık da olabilir. Ayrıca, şarkı vurgulanan zamanlarda özel bir gerilim serbestliği hissi verebilir. (Şarkı söyleyen yetenekleriniz hakkında utangaç olursanız, her zaman duşta veya arabanızda şarkı söyleyebilirsiniz.)
Ev Spa Kurma
Tüm ev spa deneyimi harika bir rahatlatıcı olabilir. Bazı sakinleştirici sesler ile bir köpük banyosu çalıştırmak, kendinizi temiz ve rahat hissetmenizi sağlayabilir ve size yardımcı olabilir. Aromaterapiyi birleştirmek, stres rahatlatıcısını yoğunlaştırabilir. (Ve bir küvetiniz yoksa, hızlı bir ayak ıslatma ve losyon bile kendinizi harika hissetmenize yardımcı olabilir.)
Taahhütlerinden Bazılarını Kesin
Tam bir hayat yaşamak harikadır, ama çok yorgun ve bunaldığınızda, muhtemelen her şeyden daha az zevk alıyorsunuz. Bazen en stresli veya en az gerekli olan aktivitelerin bazılarını kesmek, stres düzeyleriniz için harikalar yaratabilir.
5 Dakika Meditasyon
Bazı insanların meditasyon alışkanlığı almamaları için verdikleri nedenlerden biri, günlük 20 dakikalık bir seans için zamanlarının olmamasıdır. Neredeyse hepimiz meditasyonun beş dakikasında sıkışabiliriz, ne kadar yoğun olduğumuzun önemi yok, ve neyse ki, bu bir fark yaratmak için yeterli.
Avantajınız İçin Çikolata Kullanın
Çok miktarda çikolata sizi hasta ve pişman hissedebilir. Ancak iyi şeylerin küçük miktarları harika bir tat verebilir ve bu olumsuzluklar olmadan dikkatle bir egzersiz sağlayabilir. Ve koyu çikolata da ek faydalar getiriyor!
Köpeğini yürüt
Köpeğinizle güneş ışığına çıkmak (ya da yağmur, eğer oradaysa), ikinize de hakettiğiniz egzersiz ve bağlanma zamanını verebilir ve süreçte stresi azaltabilir.
Nefes egzersizleri deneyin
Bu stres gidericiler harika çünkü her yerde ve işte kullanabilirsiniz - hızlıca!
Resim çizin
Yaratıcılığınızı kullanmak, stresi azaltmak için harika bir yol olabilir ve bu sadece sanatçılar için bir etkinlik değildir. Çizim ve renklendirmenin stresi etkili bir şekilde azalttığı kanıtlanmıştır, bu yüzden bir kalem ve doodle alın.
En Sevdiğin Müziğe Dans Et
Stres giderici olarak şarkı söylemeyi seviyorsanız, ayağa kalkmayı ve dans etmeyi deneyin!
İyimser Olmak Üzerine Çalışmak
İyimserler daha mutlu, daha sağlıklı yaşamlara sahip olma eğilimindedirler, bu da muhtemelen daha az stresli oldukları anlamına gelir. Neyse ki, iyimserliğe karşı kendi eğiliminizi oluşturabilir ve hayatınızda neyin daha iyi olduğunu daha sık fark edebilirsiniz.
Odaklı Meditasyon deneyin
Meditasyon birçok yönden uygulanabilir ve benim favorilerimden biri bir nesneye veya düşünceye odaklanmaktır. Bunu nasıl yapacağınızı öğrenin ve çeşitli odak nesnelerle pratik yapın. Bu meditasyon türünü beklediğinizden daha kolay bulabilirsiniz.
Stres Rahatlatmak için Fitness Tracker Alıyor
Spor izleyicileri sadece adımları atmakla kalmaz (bunun için harika olsalar da!), Bu yüzden bir Fitbit, Apple Watch veya başka bir fitness izci takarsanız, işte avantajınız nasıl kullanılır.
Mini Tatil al
Birçok tatil günü, daha büyük bir seyahat için zamana ya da paraya sahip olmadıklarını düşünen insanlar tarafından kullanılmaz. Neyse ki, mini tatiller gerçekten keyifli ve rahatlatıcı olabilir! İşte en iyisini nasıl yapacağınız.
Dua etmek
Birçok insan stresi azaltmak için maneviyata yöneliyor ve çalışmalar onun işe yaradığını gösteriyor. Dua, duygusal olarak rahatlatıcı ve ruhsal olarak canlandırıcı olduğu kadar fiziksel olarak da rahatlatıcı olabilir. Bir dahaki sefere stresli hissettiğin zaman, dua gücünü unutma.
Bir Şükran Günlüğü Tutun
Nimetlerinizin sayılması, size minnettar olmanız gereken şeyleri hatırlatmaktan daha fazlasını yapar; Size minnettar olmanız gereken diğer şeyleri daha çok fark ettiğiniz bir zihniyete sokar ve stres uygulayıcılarınız karşılaştırıldığında daha küçük hissederler. Ayrıca, stresle baş edebilmek için sahip olduğunuz tüm kaynakları size hatırlatır, ki bu da oldukça güçlendirici olabilir.
Müzik Çal ve Harika Bir Şeyler Pişir
Evet, müzik stresten dolayı çok yardımcı oluyor, tekrar söylemem gerekiyordu. Tatlı kokular ve lezzetli bir şeyler pişirmek için tatmin edici bir hisle eşleştirilen müzik, sizi daha az stresli bir duruma getirebilir. (Ayrıca, yemek pişirmeyi paylaştığın insanlar seni bunun için sevecek!)
Pozitif Enerji ile Kendinizi Surround
Stresli hissetmeniz durumunda kendinizi stresli durumlardan uzaklaştırmanız gerektiğini söylemek bir “no-brainer” gibi görünebilir. Ancak, kendinizi destekleyici insanlarla ve sakinleştirici bir ortamla kuşatmak sizi stresden uzaklaştırmaktan daha fazlasını yapabilir; iç huzura daha yakınlaşıyor.
Zamanında Taleplere Hayır Deyin
Sınırları ayarlamak ve kendiniz için üst üste gelmeyi reddetmek, söylenenden daha kolay olabilir, ancak aksi takdirde yönetmek zorunda kalacağınız bir dizi stres etkeni ortadan kaldırır. Bunu henüz rahat yapmıyorsanız, bu makale yardımcı olabilir.
Bir Nap al
Uyku yoksunluğu hepimizi stresli hale getirebilir. Neyse ki, uykular genel uyku ihtiyaçlarına katkıda bulunabilir ve daha az stresli ve daha ferah hissetmenize yardımcı olabilir. İşte iyi bir güç kestirmenin yararları hakkında daha fazla.
Günlük Stres ve Ruh Sağlığı İpuçları alın
Kararlı harekete geçirici stratejilerden faydalanabilmek, stres yönetimini zihninizin ön saflarında tutabilir, bu yüzden bu yeni baş etme stratejilerinden bazılarını şimdi ihtiyaç duyduğunuz anda denemeye hazır olmasanız bile, çok uzak olmayacaklardır.
İşinizde Stresi Azaltın
Bazı iş stresi türleri sizi işe yarayacak hale getirebilir! Sorun sizin için sorun değil, size nasıl yardımcı olur
Yeni Stres Rölyef Alışkanlığı Al ve Onunla Sopa Yap
Bazen stresi azaltmak ve rutininize katmak için yeni bir yol bulmak, yaşamınız hakkında hissettiğiniz yolu ve stresi nasıl yönettiğinizi değiştirebilir. Sadece bunlardan bazılarını denemeyi düşünmeyin - bunları bir parça haline getirin! (Ve yine yarın.)
İşyerinizde Müzik Çalın
Müzik büyük stres rahatlama ve sağlık yararları vardır. Bunu deneyin ve müziği günlük stres giderici olarak kullanmak için ek yollar bulun.
Masaj al
Masaj, vücudunuzdaki gerginliği hafifletmek için harika bir yol olabilir ve kendi kendine masaj, size her zaman ucuz bir masaj sağlar. Bu ve diğer stres giderici hediyeler ve araçlar hakkında daha fazla bilgi edinin.
Sessiz bir gün al
Tatil için paranız veya zamanınız yoksa, sakin bir gün geçirmek mola vermek için harika bir yoldur. İşte stres rahatlatıcı mini tatiller için daha fazla fikir.
Biraz kapalı
Bu günlerde ne kadar meşguldük ki, hiçbir şey yapmamak için biraz zaman harcayabiliriz. Hepimiz bunu içgüdüsel olarak çocuklar olarak biliyorduk, ama yol boyunca bir yerlerde içsel çocuklarımızın oynamak için dışarı çıkmasına izin vermekle meşgul olduk. Bu ve diğer stres gidericiler hakkında çocukluktan daha fazlasını okuyun.
Arkadaşlarınla Gülün
Kahkaha önemli stres yönetimi ve hatta sağlık yararları vardır. Kahkaha stres azaltıcı yararları hakkında daha fazla bilgi edinin ve bu büyük stres giderici çalışmalarını gününüze dönüştürmenin yollarını keşfedin.
Küçük bir parti atmak
Sosyal destek, bir kişinin stres seviyesinde harikalar yaratır ve her bir arkadaş türü önemlidir. Küçük bir parti atın (büyük, asi olmayan veya hiç kimsenin aksine) ve en önemli arkadaşlarınızı ve hayatınızda oynadıkları rolleri kutlayın. Sosyal bağlarınızı güçlendirecek ve hissettiğiniz stresi rahatlatacaksınız.
Evde Spa Gecesi
Kendinizi şımartmak için zaman ayırmak önemli ama çoğu zaman unutulmuş stres giderici. Bunu yapmanın ucuz bir yolu evde spa gecesine sahip olmaktır. Şimdi nasıl olduğunu öğrenin.
Bir Haberler Hızlı Git
Haber önemlidir, ancak haberlerde duyduğumuz bu günlerde oldukça stresli olabilir. Televizyondan haber almak için haftada bir gün ayırmak, internet ve diğer kaynaklar bizi iyi yapabilir. Gerçekten önemli bir şey oluyorsa, bunu duyacaksınız, ama huzur ve sessizlik stres düzeyleriniz için iyi olabilir.
Kitap okumak
İyi bir kitapta kaybolmak, stresi azaltmak için harika bir yol olabilir. Burada özellikle stresin giderilmesi için yararlı olabilecek iyi kurgu ve kurgusal olmayan bir seçim var.
hayâl
Aklını bir ara ver ve bir süreliğine dolaşmasına izin ver. Bilerek. Kendinizi bir çikolata havuzunda yüzerek, ayın üzerinde yüzen veya Nobel ödülü kazanan ve kutlamak için Disneyland'a gideceğinizi düşünün. Sadece birkaç dakika içinde daha az stresli hissedeceksiniz!
Sevilen Birinden Bir Sarılmak Al
Küçükken ve annemden ne zaman sarıldığımı hatırla, yoksa babam hepsini düzeltirdi? Hugs ve diğer sosyal destek biçimleri hala büyük bir fark yaratabilir.
Bir pijama günü var
Tam bir gün (işten çıktığınız bir gün) alın ve jamonlarınızda kalın. Sakin ol, rahat ol ve istediğini yap. Bir mini tatil gibi hissedecek ve evden bile çıkmayacaksın!
Olumlu bir Kendi Kendine Tartışma Alışkanlığı Geliştirin
Düşüncelerimizin dünyamızı ne kadar renklendirdiğinin farkında değiliz, fakat kendi kendini konuşmanın etkisi önemli ve yaygın. Daha olumlu bir kendi kendine konuşma tarzı geliştirmek, büyük bir etkisi olan küçük bir değişiklik olabilir. Değişmek için asla geç değildir.
Klasik Müzik Dinle Yemek
Müzik sisteminizi yavaşlatabilir ve sindirime yardımcı olabilir. Müziğin yararları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Farkındalık Yaratın
Gelecek için endişelenmek ya da geçmişi düzeltmek sizi gerçekten anlayamayacağınız şekillerde akıtabilir. 'Şu anda olmak' sanatını ya da başka bir kolay meditasyon tekniğini öğrenin. Pratikle, şu an neler olup bittiğine adamak için çok daha fazla enerjiniz olduğunu görmelisiniz.
Harekete geç
Egzersiz yapmak, kendinize ve sağlığınıza iyi bakmanın harika bir yoludur. İşte stres yönetimi için 10 tane daha fazla öz bakım stratejisi.
Kendini Sabotajı Durdur
Kendi en büyük düşmanın mı? Kendi mutluluğunuzu ve huzurunuzu sabote ediyorsanız (bilinçli veya bilinçsizce), şimdi durma zamanı. İşte kendini sabotajı durdurma konusunda yardım.
Evcil Hayvanlarınızla Oynayın (veya Başka Birinin)
Evcil hayvanlar büyük stres yönetimi ve sağlık faydaları taşırlar. Bir kediyi okşayarak, bir Frizbi'yi bir köpeğe atmak ya da bir balık tankının sakinlerine bakıp bakmamak, kan basıncınızı ve stres düzeyinizi oldukça hızlı bir şekilde azaltabilirsiniz!
Resim oluştur
Yaratıcılığınızla temas kurmak çocuklukta sizin için kolay olmuş olabilir, ancak çiziminiz için tutkuyla temasınızı kaybettiyseniz, tekrar almak için çok geç değil! Stresin sanatın iyileştirici nitelikleri ile azaltılması hakkında daha fazla bilgi edinin.
Hayatınızı Stres Anketleriyle Diğer İnsanlarla Karşılaştırma
Sizi en çok etkileyen nedir? Düzenli egzersiz yapar mısın? Bu stres anketleri, diğer insanların nasıl yaşadığını, dünyayı nasıl gördüğünü ve kendi hayatınızı nasıl incelediğini ve içinde oynadığı rolün nasıl oynadığını görmenin eğlenceli bir yoludur.
İdeal Hayatınızı Görselleştirin - Yapalım!
Güdümlü görüntüler, kendi kendine hipnoz ve görselleştirmeler yaşamda nerede olmak istediğinizi görselleştirmenize yardımcı olabilir ve sonra orada OLUN. Ayrıca, şimdi ve gelecekte de, stresi azaltmak için harika yollar.
> Kaynaklar:
> Bennett MP, Lengacher C. Mizah ve Kahkaha Sağlık Etkileyebilir: III. Kahkaha ve Sağlık Sonuçları. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp. Aralık 2005
> Evenson RJ, Simon RW. Ebeveynlik ve Depresyon Arasındaki İlişkilerin Netleştirilmesi. Sağlık ve Sosyal Davranış Dergisi.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Beyaz yakalı çalışanlar arasında iş tatmini, soğuk algınlığı ve hastalık yokluğu: Kesitsel bir araştırma. Endüstriyel Sağlık , Eylül 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Psikososyal çalışma ortamı ve zihinsel sağlık - bir meta-analitik gözden geçirme. Scandanavian Çalışma, Çevre ve Sağlık Dergisi , Aralık 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Stresli Olaylar Hakkında Günlük: Bilişsel İşleme ve Duygusal İfadenin Etkileri. Davranışsal Tıp Annals , Vol. 24, No. 3, 2002.