Artan Girişkenlik ile Stresi Azaltın

Girişkenlik: Önemli Bir Stres Yönetimi Tekniği

Atılganlık genellikle stresi azaltmak için bir yol olarak düşünülmez, ancak bu karakter özelliklerinin egzersizinin ruh halinizi nasıl iyileştirebileceğine şaşırabilirsiniz.

Girişkenlik Nedir?

Girişkenlik, başkalarının duygularına ve haklarına saygı gösterirken, kişinin duygularını ifade etme ve birinin haklarını kullanma yeteneğidir. İddialı iletişim uygun şekilde doğrudan, açık ve dürüsttür ve birinin ihtiyaçlarını diğer kişiye açıklar.

Girişkenlik bazılarına doğal olarak gelir, ancak öğrenilebilen bir beceridir. Girişkenlik becerisine hakim olan insanlar, yaşamlarındaki kişilerarası çatışmayı büyük ölçüde azaltabilir ve böylece büyük bir stres kaynağını azaltabilir.

Diğer Davranış ile karşılaştırıldığında saldırganlık?

Bazen insanlar saldırganlığı saldırganlık ile karıştırırlar, her iki davranış tarzının da kişinin hakları için ayakta durmasını ve birinin ihtiyaçlarını ifade etmesini içerir. İki tarz arasındaki en önemli fark, bireylerin iddialı davranmalarının, diğer kişiye saygı gösterecek şekilde kendilerini ifade etmeleridir. İnsanlar hakkında en iyisini, kendilerine saygı duymayı ve “kazan-kazan” düşünmeyi düşünüyor ve uzlaşmaya çalışıyorlar.

Aksine, saldırgan davranan bireyler saygısız, manipülatif, aşağılayıcı veya taciz edici olan taktikler kullanmaya eğilimlidir. Başkalarının güdüleri hakkında olumsuz varsayımlarda bulunurlar ve misilleme terimlerinde düşünürler ya da diğer kişinin bakış açısını düşünmezler.

Başkalarının pahasına kazanırlar ve gereksiz çatışmalar yaratırlar.

Pasif bireyler duygularını ve ihtiyaçlarını başkalarına yeterince nasıl ileteceklerini bilmiyorlar. Çatışmalarından korkma eğilimindedirler, “barışı korumak” için ihtiyaçlarının karşılanmamasına ve duygularını gizli tutmasına izin verirler. Kaybederken başkalarının kazanmasına izin veriyorlar; Bununla ilgili problem (ki daha sonra biraz daha ayrıntılı olarak ele alacağım), dahil olan herkesin en azından bir dereceye kadar kaybettiği.

Girişkenlik Neye benziyor ?

Her bir davranış tarzının örnekleriyle birlikte bazı yaygın senaryolar:

Senaryo A: Birisi süpermarkette önünüzde keser.

Saldırgan bir tepki, bunu amaçladığını ve kızgın bir şekilde “Hey, kıkırtı, kesik yok!” Demeyi kabul etmek olurdu.

Pasif bir cevap, kişinin önünüzde kalmasına izin vermektir.

İddialı bir yanıt, sizi “Seni affedin, ama ben de çizgideydim” diyerek çizgiyi ve kibarca söylemediklerini varsaymak olabilir.

Senaryo B: Oldukça ayrıntılı olabilen arkadaşınız, kötü günü hakkında konuşmayı gerektirir. Ne yazık ki, yapacak çok işin var ve konuşmak için zamanınız yok.

Saldırgan bir tepki, zamanınıza saygı duymadığı, onu kestiği ve alaycı bir şekilde “Ah, üstesinden gelme” dediğine kızmaktır. Kendi sorunlarım var! ”

Pasif bir cevap, onun ihtiyaç duyduğu sürece konuşmasına izin vermek ve son tarihinizin acı çekebileceğini göstermek olabilir; Senin yardımına ihtiyacı var.

İddialı bir cevap, bir ya da iki dakika dinleyecekti, sonra şefkatle, “Vay canına, zor bir gün geçiriyor gibisin! Seninle bunun hakkında konuşmayı çok isterim, ama şu an zamanım yok. Bu akşam daha sonra konuşabilir miyiz? ”

Fikir al?

Girişkenliğin Yararları

İddialı insanlar, başkalarıyla ilişkilerinde daha az çatışmaya sahip olma eğilimindedirler ve bu da yaşamlarında daha az strese dönüşür.

İhtiyaçlarını karşılarlar - bu da karşılanmamış ihtiyaçlar karşısında daha az stresli olması anlamına gelir ve diğerlerinin de ihtiyaçlarının karşılanmasını sağlar. Daha güçlü, daha destekleyici ilişkilere sahip olmak, bir bağlayıcılığa güvenebilecekleri, hatta stres yönetimine yardımcı olan ve hatta daha sağlıklı bir vücuda götüren insanlara sahip olduklarını neredeyse garanti eder.

Aksine, saldırganlık başkalarını yabancılaştırmaya ve gereksiz stres yaratmaya eğilimlidir. Saldırgan davranışın alınışında olanlar, saldırıya uğramış hissetme eğilimindedir ve genellikle agresif bireyi, anlaşılır bir şekilde önlerler. Zamanla, saldırgan davranan kişiler başarısız bir ilişki ve küçük sosyal destek dizisine sahip olma eğilimindedirler ve her zaman bunun kendi davranışlarıyla ilgili olduğunu anlamıyorlar.

İronik olarak, çoğu zaman kurbanlar gibi hissederler.

Pasif insanlar, ihtiyaç ve duygularıyla ilgili iletişimden kaçınarak çatışmayı önlerler, ancak bu davranış uzun vadede ilişkilere zarar verir. Kurbanlar gibi hissedebilirler, ama yüzleşmekten kaçınmaya devam edip, bir şeyleri söyledikleri zaman, saldırgan bir şekilde ortaya çıkana kadar, öfkelenmeye başlıyorlar. Diğer taraf, eskiden pasif bireyin neredeyse patladığı ana kadar bir problem olduğunu bile bilmiyor! Bu zor duygulara, zayıf ilişkilere ve daha fazla pasifliğe yol açar.

Daha iddialı ol

Daha iddialı olmanın ilk adımı, şu anda nerede durduğunuzu görmek için kendinize ve yanıtlarınıza dürüst bir bakış atmaktır. Aşağıdaki soruların cevapları size ipucu vermenize yardımcı olacaktır:

Bunlardan birkaçına evet yanıtı verdiyseniz, atılganlık becerilerini öğrenmekten faydalanabilirsiniz.