Daha düşük stres, kontrolü artırın ve kendiniz için zaman ayırın
DEHB belirtileri herhangi bir ailede stres yaratabilir, ancak iki ebeveynli bir aile için, tek bir ebeveyn evde eksik olabilecek ek bir destek katmanı vardır. Ne yazık ki, bazen tek ebeveynler ebeveynlik sorunları etrafında stres gibi izole ve yalnız hissetmeye başlayabilir. Sonuç olarak, ebeveynler hem duygusal hem de fiziksel olarak drene edilmiş hissedebilirler.
Aşağıda, bu yanmış hisleri önlemenize ve önlemenize yardımcı olacak bazı ipuçları verilmiştir.
Stresleri Tanımlamak
Hayatınızdaki stresleri tanımlayın. Sonra, onları sınırlandırmak veya önlemek için ne yapabilirim. Bunalmış hissetmekten kaçınmak için "hayır" deyin. Tabi ki, önlenemeyen stresli durumlar olacaktır. Bu gibi durumlarda, stresin üstesinden gelmek ve tepki vermek için olumlu yollara odaklanmaya yardımcı olur - derin bir nefes alır ve cevabınızı geciktirir, böylece dürtüsel bir şekilde tepki vermezsiniz, ilerleyen kas gevşemesi veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygularsınız. Stres seviyenizi egzersiz gibi hafifletmeye yardımcı olan ve destekleyici bir arkadaşla konuşmak gibi diğer olumlu çıkışları kullanan faaliyetlerde bulunmak.
Destek almak
Yarasadan hemen sonra, aile üyeleri, arkadaşlar, yerel destek grupları, çevrimiçi destek forumları ve düzenli bebek bakıcıları gibi destek yollarını belirlemeniz önemlidir.
Rutinler ve Açık Ev Kuralları Oluşturun
Rutinleri yerinde tutun ve hem siz hem de çocuklarınıza günden güne daha öngörülebilirlik sağlamak için onlara sadık kalın. DEHB olan çocuklar, net ve tutarlı beklentileri olan ortamlarda en iyisini yaparlar. Çocuklarınızla ev kuralları hakkında konuşun. Beraber davranışların sonuçları ortaya çıkıyor.
Çocuğunuzun diğer ebeveynleri varsa, her iki ev ortamında tutarlılığı sağlamak için onunla birlikte çalışmayı deneyin. Bu şekilde, diğer ebeveynin evine yapılan ziyaretler sırasında işler biraz daha öngörülebilir. Eğer siz ve eski sevgiliniz arasında gerginlikler varsa, her ikinizin de destekleyebileceğiniz sağlıklı bir plan bulmak için çocuğunuzun doktoruyla bir araya gelmek isteyebilirsiniz.
Düzenli Aile Toplantıları
Çocuklarınızla düzenli haftalık aile toplantıları oluşturun. Yapı bu kez tartışılacak belirli bir gündemi var. Çocuklarınızı gündem oluştururken girdilere sahip olmaya teşvik edin. Her çocuğun toplantı sırasında (kesintileri olmaksızın) konuşma ve böylece toplantıların verimli ve çözüm odaklı kalması için açık kurallar oluşturun.
Merkezi Aile Takvimi
Aile için büyük bir ana takvim kullanın ve mutfak gibi merkezi bir yere asın. Randevular, okul işlevleri ve doğum günleri gibi tüm etkinlikleri takvime yazın. Her bir aile üyesine renk kodu bile ekleyebilirsiniz.
Yapılacaklar Listesi
Her gün için “yapılacaklar” listeleri yapın. Çok fazla “to-dos” ile zamanınızı fazla programlamamaya dikkat edin. Planlanmamış kesintiler için fazladan zaman tanıyın.
Ev işlerinde katılıyorum
Tek ebeveynler, evdeki günlük işleri yerine getirirken kendilerini bulabilirler, ancak çocuklarınızın evdeki günlük işlerinde paylaşmaları için olumlu bir deneyim olabilir.
Bu süreç sadece çocuğunuzun pratik becerilerini öğretmeye yardımcı olamaz; ayrıca bir çocuğun sorumlulukları ve olumlu çalışma alışkanlıklarını geliştirmesine yardımcı olur. Daha fazla enerji alabilir ve kendi başınıza işe yarayabilir, ancak görevler çocuğunuza daha tanıdık ve rutin hale geldikçe, yapılması gereken her şeyden daha az bunalmış hissetmeye başlayabilirsiniz.
Özel Bire Bir Zaman
Yoğun zamanlarınızda, özellikle de kendinizi yorgun ve yorgun hissettiğinizde, bir şey daha bulmak için zaman bulmak zor olabilir, ancak her bir çocuğunuzla düzenli bire-bir zaman, ebeveyn-çocuğunuzun yeniden doldurulmasında büyük bir yardım olabilir. Çocuklarla ilişki kurmak ve yeniden bağlantı kurmak.
Bu özel birlikte zaman, özellikle DEHB'si olan ve kendileri için kendine güven duygusunu etkileyebilecek negatif etkileşimlere karışan çocuklar için özellikle önemlidir.
“Me” Zamanını Unutma
Sadece sizin için gün içinde düzenli duruş sürelerini ayırmaya çalışın. Birçok bekar ebeveyn kendini bu öz bakımın temel bileşenini ihmal ederek bulurlar. Keyif aldığınız şeyleri yapmak için zamanınızın olması çok önemlidir. Egzersiz yapmak, okumak, yazmak veya sadece bir şeyleri düşünmek normal zamanlar olabilir. Düzenli olarak kendi kendine bakım uyguladığınızda, daha fazla tazelenmiş, daha sağlıklı ve zor durumlarla başa çıkabilirsiniz.
DEHB'ye Genetik Bağlantıdan Bilmeniz
DEHB ailelerde çalışma eğilimindedir. Ailedeki bir çocuğun DEHB'si varsa, iki ebeveynden birinin DEHB geçirme şansı% 30 ile% 40 arasındadır. Tedavi edilmeyen DEHB, özellikle DEHB olan tek bir ebeveyn olarak ebeveynleri etkili bir şekilde zorlaştırabilir. Tedavi edilmeyen DEHB belirtileri tutarlı olmayı, programları sürdürmeyi ve organize olmayı zorlaştırabilir. Herhangi bir endişeniz varsa, DEHB'niz olabilir ve ebeveynlik ve hayatınızdaki diğer alanlara zarar veriyor, hemen doktorunuzla konuşun.