Bir Defa Boş Defterinizi Yeniden Programlayabilirsiniz
Psikolojide “boş kayrak” veya tabula rasa'nın iki anlamı vardır:
- Birincisi, doğuşta, tüm insanların kelimenin tam anlamıyla bir şey ya da herhangi biri haline gelme yeteneği ile doğduğuna dair bir inanca işaret eder. Bu inanç, genetik ve biyolojinin insan kişiliğinin gelişimi üzerindeki etkilerini küçümser. Bunun yerine, yetiştirme ve deneyimlerimizin ürünü olarak görüyoruz.
- “Boş kayrak” ın ikinci tanımı, bir zamanlar psikanalizde yoğun olarak kullanılan ve günümüzde hala bazı terapistler tarafından istihdam edilen bir tekniği ifade eder. Bu tekniği kullanırken, terapist, kendisi hakkında herhangi bir kişisel bilgiyi açığa vurmaktan kaçınmaya özen gösterir. Bunun yerine terapist, müşterinin kendi ihtiyaçlarını, arzularını ve inançlarını yansıtabileceği “boş bir sayfa” haline gelir.
Davranış Terapisi ve Boş Kayrak
Davranış, zihninizle boş bir sayfa olarak doğduğuna inanır ve yaşadığınız çevreden tüm davranışlarınızı öğrenirsiniz. Bu nedenle terapi, verimsiz davranışları öğrenmeye odaklanır.
Davranışçılar, psikolojik bir bozukluğun herhangi bir belirtisini ortaya çıkarırlar, klasik ve işleyiş koşullandırmasının bir sonucudur:
- Klasik iklimlendirme , dernek tarafından öğrenme olarak da bilinir ve çoğu fobiye neden olur.
- Çalışma koşullandırması , pozitif veya negatif takviye ile öğrenmeyi ifade eder ve örneğin yeme bozukluklarına neden olur.
Fobi tedavisinde yaygın olarak kullanılan davranış terapisi türleri şunlardır:
- sistematik duyarsızlaştırma
- nefret terapisi
- su baskını
Sistematik Duyarsızlaştırma ile Fobi Tedavisi
Sistematik duyarsızlaştırma özgül fobi (belirli bir nesne veya durum korkusu ) ve sosyal fobi (sosyal kaygı bozukluğu) için etkili bir tedavidir.
Teori fobi boş yazı tahtası üzerinde empoze edilen öğrenilmiş bir davranıştır. Bu nedenle, endişe duygularınızı öğrenebilirsiniz.
Terapist, "hedef durumunuz" olarak adlandırılan şeyde rahatlamayı öğrenmenize yardımcı olur. Derin bir rahatlama durumuna ulaştıktan sonra, hedef durumunuzu tekrar tekrar hayal edin. Sonunda, tepki vermeyi öğrenmiyorsunuz, bu da bir dahaki sefere korktuğunuzda kendinizi daha rahat ve güvende hissetmenizi sağlar.
Fobinin Aversion Terapisi ile Tedavisi
Kötü davranışınız için bir çekim yaptığınız durumlarda ve zevkinize rağmen, kaçınma terapisi yararlıdır; hem siz hem de terapistiniz bunun istenmeyen bir özellik olduğunu kabul eder. Boş bir kayrakla doğdun ama yıkıcı bir davranış öğrendim. Bunun iyi bir örneği, iyileşme sürecini başlatan bir alkoliktir.
Terapist, istenmeyen davranışlarınızı aşırı hoş olmayan bir uyaranla ilişkilendirmenize yardımcı olur. Örneğin, mide bulantısını indüklemek için bir ilaç aldıktan sonra alkollü bir içeceği yemenizi isteyebilir. Kusmadan sonra, umut, alkol kokusu yeni ve hoş olmayan hafızanızı tetikleyecek ve bir dahaki sefere alkolü atlamanıza neden olacak.
Fobiyi Su Baskısıyla Tedavi Etmek
Selin savunucuları, korkularınızın karşısına çıkmaya inanıyor ve amacınız, çevrenizdeki durumu korku veya korku nesnesi ile doldurarak fobinizi iyileştirmektir.
Birine, bir havuzun derin ucuna atılarak nasıl yüzüleceğini öğretmek gibi.
Bu tedavinin ardındaki fikir, korkunun sınırlı bir zamana karşı bir tepki olduğu ve aşırı derecede kaygı aşamalarından geçerek bedenin kendisini tüketeceği yönündedir. Örneğin, klostrofobik iseniz, terapi sizi birkaç saatliğine bir dolaba kilitlemeyi içerebilir.
Sakinleştikten sonra, korkunuzla olan negatif ilişkinizi olumluya dönüştürdünüz. Davranışçılar da sele karşı kondisyonunuzu güçlendiren kaçınma davranışlarını önlediğine inanıyor.
Kaynaklar:
SimplePsychology.org: Davranış Terapisi
Stevens, Tom. Cal State Üniversitesi: Kendini Duyarsızlaştırma Talimatları — Fobileri, Anksiyete ve Korkuyu Azaltmaya Yönelik En İyi Yöntem