Fobi ile Yaşamak için İpuçları ve Fikirler
Bir fobi ile yaşamak zor olabilir. Korkulan nesne veya durum günlük yaşamınızda düzenli olarak görünmese bile, zamanınızın çoğunun, görünebileceğinden endişe ederek ya da nasıl önleneceğini anlayarak geçirebilirsiniz. Aslında, tanım gereği fobi, hayatınıza müdahale eden bir şeydir.
Farklı fobilerin, fiziksel ve psikolojik etkilerinin, ailenizle ve arkadaşlarınızla durumunuz hakkında nasıl konuşulacağını ve hangi destek kaynaklarının mevcut olduğunu konuşalım.
Arkadaşlar ve Aileye Söylüyorum
Fobiniz hakkında arkadaşlarınıza ve ailenize söylemek sizin için çok duygusal olabilir. Sizleri yargılayacaklarından veya sizinle dalga geçeceğinden korkabilirsiniz. Ne de olsa, geçmişte fobisi olan biri hakkında kendinizi şaka yapmış olabilirsiniz.
Ayrıca sevdiklerinizin sizi "etiketleyeceği" konusunda endişelenebilir ve hasta gibi davranırsınız. Sırayla, arkadaşlarınız ya sizi diledikleri şekilde dillendirebilirler ya da öte yandan sizden kaçarlar.
Fobinizi ifşa etmek zor olsa da, iyileşme sürecinde gerekli bir adımdır. İlk başta, sadece bir yakın arkadaş ya da iki ile konuşmak isteyebilirsiniz. Muhtemelen en çok hangi arkadaşların kabul edileceğini biliyorsunuzdur. Herkese anlatmana gerek olmadığını unutmayın. Bu senin seçimin.
Bir terapist görürseniz, bu zor tartışmaları ortaya çıkarırken size rehberlik edebilir. Genel olarak, mümkün olduğunca dürüst olmak en iyisidir. Bir fobiden dolayı yaşadığın üzüntüyü indirmeye çalışırsan, arkadaşların da muhtemelen o oyunu oynarlar.
Fobilerin Psikolojik ve Duygusal Etkileri
Fobiler çoğu zaman geniş kapsamlı bir etkiye sahiptir ve hayatın birçok alanında zorluklara neden olur. Duyduğun şeyin normal olup olmadığını merak edebilirsin. Fobiler hayatınızı duygusal olarak çeşitli şekillerde etkileyebilir .
- Fobiler şiddetli anksiyeteye ve kaygıya eşlik eden duygusal ve fiziksel tepkilere neden olabilir.
- Fobiler izole olabilir. Bazı fobiler (özellikle agorafobi) sosyal durumlardan kaçınmanıza neden olabilir. Sadece yalnız kalmıyorsun, aynı zamanda neden diğer herkes gibi olamayacağını merak etme vaktin var.
- Fobiler utanç verici olabilir. Sadece fobinizden dolayı korkuyor olabilirsiniz (ne korkuyorsunuz?) Ve fobinizden dolayı yapmanız gereken kararlar (korktuğunuz için özel bir Karayip adasına yapılan tüm masrafları ödemeyi reddettiğinizde korkuyorsunuz) uçmak.)
- Fobiler sizi çaresiz hissetmenize neden olabilir. Tıpkı diğerleri neden korkmadığınızı merak ettikleri gibi, fobinizi kontrol edemedikleri için bir kayıp hissedebilirsiniz. Bu çaresizlik hissi, tüm hayatınız boyunca daha az kontrol sahibi olmanızı da sağlayabilir.
Destek Kaynakları
Terapistinizden ve en yakın arkadaşlarınızdan veya akrabalarınızdan birincil destek alacağınız halde, ek desteğin başa çıkmayı daha kolay hale getirdiğini keşfedebilirsiniz. Fobileri olan insanlar için hem çevrimiçi hem de çevrimdışı destek kaynakları vardır .
Pek çok insan, insanların kişisel mücadelelerinin fobilerindeki ilk şahıs hesaplarını okumayı faydalı bulmaktadır. Diğerleri en yeni tedavi bilgilerini arar. Birçok kişi sadece orada olan biriyle konuşmanın işleri halletmeyi biraz daha kolaylaştırdığını görüyor.
Birçok fobi hastası sahip oldukları fobinin türüne rağmen benzer endişeler yaşamasına rağmen, her fobi türü de kendine özgü endişeleri beraberinde getirmektedir. Doğru destek grubunu veya destek topluluğunu bulmak sizi biraz zaman alabilir, ancak bir kez yaptıktan sonra zaman ayırdığınıza sevineceksiniz. Aileniz bir arkadaşınızla tamamen uğraştığınız bir şeyi "alsın" olsa bile, aynı zorluklarla karşılaşan diğer kişilerle konuşabilme konusunda özel bir şey vardır.
Fobiler için tedavi seçeneklerini ve sıklıkla kullanılan terapi ve danışmanlık türlerini öğrenmek için bir dakikanızı ayırın.
Özel fobiler
Günlük yaşamınızda düzenli olarak görünmüyorsa, bazı fobilerinizden kaçmak oldukça kolaydır. Yükseklik korkusunuz varsa ( akrofobi ), yüksek yerlerden kaçınmak çok az çaba gerektirebilir. Örümceklerin ( arachnophobia ) korkusu gibi bazı fobiler, herhangi bir yerden kaçınmak için zor olabilir. Fırtına korkusu ( astrofobi ) gibi fobiler bile bir dereceye kadar yönetilebilir.
Yeni bir arkadaşın bir köpeği olup olmadığını ya da tekne gezintisi olabileceğinden korkarak bir kamp gezisine dönüp dönmediğini sorarken utanç yaşayabilirsiniz.
Ancak, belirli bir fobiniz varsa, yeni durumlardan korkuyor olabilirsiniz. Korkunun amacının mevcut olacağından endişelenebilirsiniz. (Ve bundan korktuğunuzdan korkmaya başlıyorsunuz.) Bu sizin korkularınızdan korkarak, belirli bir fobiyi hayatınızı önemli ölçüde bozan bir şeye dönüştürebilir.
Sosyal fobi
Sosyal fobi veya sosyal anksiyete bozukluğu aşırı derecede sınırlayıcı olabilir. Kendinizi eğitim ve kariyer hareketlerini korktuğunuz durumunuza maruz kalma olasılığına dayanarak bulabilirsiniz. Tarihleri ters çevirebilir veya partilerden evde kalabilirsiniz. Sosyal fobi, fobinizin garip davranmanıza neden olduğu ve kamuoyunda garip davranma korkunuzu güçlendiren, kendini kopyalayan döngülere de yol açabilir.
Agorafobi
Agorafobi belki de tüm fobilerin yönetiminde en yaygın ve zor olanıdır. Agorafobi aslında panik atak geçirme korkusudur. Agorafobi ile yüzleşmeye çalışırken, agorafobi tarafından panik atak geçirebilirsiniz. Bu, panik ataklarını kontrol edememe inancınızı güçlendirerek agorafobi'yi daha da kötüleştirebilir.
Neyse ki, bir kez tanıdığı kabul edildiğinde agorafobi ile baş etme yöntemleri vardır.
Kaynaklar:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U. ve M. Gamer. Sosyal Fobide Dikkat Çekicilik Mekanizmaları Önyargılıdır. Anksiyete Bozuklukları Dergisi . 2016 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I, Briggs, H., Curtis, G. ve J. Abelson. HPA Eksen Aktivasyon Psikolojisi: Bir Fobik Korku Maruziyet Modelinde Öznel Duygusal Tehlikenin ve Kontrolün İncelenmesi. Psychoneuroendocrinology . 2017 Şubat 9. (Baskıdan önce Epub).