Fobilerle Başa Çıkmak için Çevrimiçi ve Çevrimdışı Kaynaklar
Eğer fobiden muzdaripseniz, güvenilir destek bulmak durumunuzu başarılı bir şekilde yönetme ve tedavi etme şansınızı artıracaktır. Hangi kaynakların müsait olduğundan emin değilsiniz. Başlamanıza yardımcı olacak bazı öneriler.
Arkadaşlar, Aile ve Fobi Desteği
Arkadaşlar ve aile, herhangi bir düzensizlikle mücadele edenlerin ilk destek hattıdır ve fobiler istisna değildir.
Sevdikleriniz, rehberli bir görselleştirmeyle konuşmanızdan, sizin için potansiyel bir tetikleme durumunun önizlemesine kadar uzanan görevler yaparak korkularınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
Sevdiğiniz kişi bir akıl sağlığı profesyoneli olmadıkça, en iyi nasıl yardımcı olacağı konusunda clueless olabilir. Birçok insan, fobiler veya diğer akıl sağlığı kaygıları olanlardan uzaklaşmaya başlar - merhametsizlikten değil, ne yaptıklarını bilmedikleri için.
İhtiyacınız olan desteği almak sevdiklerinize fobinizden bahsetmeye başlar, böylece arkadaşlarınıza ve ailenize nasıl söyleyeceğinizi öğrenmelisiniz.
Fobinizi paylaştıktan sonra yardım isteyebilirsiniz. Sevdiklerinize, sizin için neler yapabileceğine dair somut fikirler ve öneriler verin. "Benimle doktora gelir misin?" veya "Bu akşam randevumdan sonra seni ararsam sorun olur mu?" net ve hassas taleplerin örnekleridir.
Fobiler için Destek Grupları
Arkadaşlarınız ve aileniz ilk destek hattınız olsa da, tüm ihtiyaçlarınızı karşılamaları beklenemez.
Bir destek grubu, bir sonraki destek hattı olarak hareket edebilir. Destek grupları, benzer bozuklukları paylaşan insan gruplarıdır. Kaygılarını tartışmak, fikirleri paylaşmak ve stratejilerle başa çıkmak ve birbirleriyle sosyalleşmek için düzenli olarak bir araya geliyorlar.
Bazı destek grupları, her oturumun tartışmalarını genellikle bir tema etrafında yönlendiren bir moderatör ile daha resmi hale getirilmiştir.
Diğerleri daha rahat ve serbest formda olup tartışmaların doğal olarak akmasına izin verir.
Geleneksel destek grupları şahsen buluşur. İnternet insanların hayatlarının her yerinde olduğu gibi, birçok web tabanlı destek grubu da yayıldı. Bazı araştırmacılar, bu grupların terapötik değerlerini sorgulamakta, bu kişiler, insanların söyledikleri kişi olabileceği veya olmayabileceği anlamına gelmektedir. Yine de, diğerleri bu grupların ciddi sosyal anksiyete bozukluğu ya da agorafobiden muzdarip olanlar için harika bir ilk adım olduklarını düşünüyor ve bu da onların kişisel destek grup toplantılarına katılmalarını engelliyor.
Basit bir İnternet aramasıyla hem kişisel hem de çevrimiçi destek gruplarını bulabilirsiniz. Çoğu grup üyelik gereksinimlerini, toplantı zamanlarını ve diğer önemli bilgileri çevrimiçi olarak listelemektedir.
Organizasyonlar ve İnternet Kaynakları
Fobilerden ve diğer anksiyete bozukluklarından muzdarip insanlar için kaynak sağlayan birçok kurum var. Çoğu kuruluş saygın olmasına rağmen, her zaman ihtiyatlı olmak akıllıcadır. Bazı mükemmel organizasyonlar şunlardır:
Akıl Hastalığı Ulusal İttifakı
Bu ulusal organizasyon, başlamak için harika bir yerdir. Çevrimiçi bir topluluğa katılabilir, yerel kaynakları bulabilir ve çok sayıda yararlı bilgiyi okuyabilirsiniz.
Üyelik küçük bir ücret gerektirir, ancak bilgilerin çoğu üye olmayanlar için de kullanılabilir.
Ruh Sağlığı Amerika
Amerika Birleşik Devletleri'nde önde gelen kar amacı gütmeyen akıl sağlığı örgütlerinden biri olan Mental Health America'nın belirttiği hedefler arasında tüm insanların ruh sağlığının iyileştirilmesi yer alıyor. Organizasyon, destek sayfaları bulucuya ek olarak bilgi formları ve yararlı bilgiler sağlar.
Sağlıklı Zihinler
Amerikan Psikiyatri Birliği'nin tüketici eğitim kolu olan Sağlıklı Zihinler, ruhsal bozukluğu olan kişiler için en yeni bilgilere ve tedavi seçeneklerine erişim sağlamaya kendini adamıştır. Düzenli ve konuk köşe yazarları bilgileri taze tutarken, bir dizi olgu sayfası çeşitli rahatsızlıkları açıklamaya yardımcı olur.
Kitaplar ve Dergiler
Fobiler nispeten yaygın bir rahatsızlıktır ve birçok hasta, deneyimleri hakkında kitaplar yayınlamıştır. Bir başkasının deneyimlerini okumak, fobileri olan birçok insanın yaşadığı tecrit ile mücadeleye yardımcı olabilir.
Fobilerle yaşamanın başlığını bulmak için yerel kitapçığınızı veya en sevdiğiniz çevrimiçi kitapçıları ziyaret edin. Sadece herkesin deneyimlerinin farklı olduğunu ve bir başkası için neyin işe yaradığını ya da işe yaramayacağını unutmayın.
Ağınızı Genişletme
Fobilerle mücadele ediyorsanız, doğal eğiliminiz önceki sosyal temaslarınızın çoğundan kaçınmak olabilir. Sadece bir ya da iki kişiye güvenmeye çalışmak ortak ve anlaşılabilir bir tepkidir, ancak uzun vadede ilişkileriniz için sağlıklı değildir.
Bunun yerine, destek ağınızı genişletmek için çalışın. Çoğu insan, ne yapacağını bilmeleri koşuluyla yardım etmekten mutluluk duyar. Daha genel istekler yapmak yerine özel yardım isteyin. Ayrıca, tüm ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak için tüm ağınız arasındaki çabaları koordine edin.
Son olarak, "hayır" cevabını incelikle kabul etmeyi öğrenin. Bazı insanlar belirli görevleri yerine getirmek konusunda beceriksiz veya isteksizdir, ancak bu arkadaşlıklarınızda sürtüşmeye neden olmaz. İnsanların hayatınızda önemli bir rol oynadığı diğer yollara odaklanın.
Fobiyle baş etmek sürekli bir savaştır ve çeşitli kaynaklardan destek gerektirir. Her ne kadar bu desteği bulmak zor olsa da, ödüller zorluklara değer.