Uçuştan Önce ve Sırasında Hayatta Kalma Stratejileri
Eğer klostrofobi ile uçmanız gerekiyorsa, seyahatiniz konusunda endişeli olabilirsiniz.
Fakat klostrofobi ile uçmanın bir felakete ihtiyacı yoktur. Yolculuğunuzu dikkatli bir şekilde planlamak, fobinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Uçuşunuzu Seçme
Sadece fiyatla alışveriş yapmak cazip olsa da, belirli bir havayolu, rota ve belirli bir uçuşla ilgili ayrıntıları öğrenmek önemlidir.
İhtiyaçlarınızı karşılayan bir uçuş için daha fazla ödeme yapmaya değer olabilir.
Havayolu - Bir zamanlar, eski havayolları tam hizmet deneyimi sunuyordu. Bütçe havayolları, fırfırlar kesilmiş, sıkışık oturma ve ucuz bir bilet karşılığında birkaç hizmet sunmaktadır. Bugün, bu artık geçerli değil. Her havayolu farklıdır, dolayısıyla mevcut politikaları belirlemek için hatların web sitelerini ziyaret edin.
Güzergah - Bazı yolcular iş seyahatleri arasında yaygındır ve bu uçuşlar hafta boyunca aşırı derecede kalabalık hale gelir. Diğerleri genellikle hafta sonu boyunca seyahat eden tatilcilerle daha popülerdir. Bazı uçuşlar aslında uzun rotaların segmentleridir, yani uçağınız uçağınız erken bir durakta binen insanlarla dolu olabilir. Ne beklemeyi öğrenmek için düşündüğünüz rotayı araştırın.
Başka bir husus da uçakları değiştirmen gerekip gerekmediğidir. Birçok şehir çifti, bir şehir merkezine uçmanızı ve son varış yerinize yeni bir uçakla gitmenizi gerektirir. Hub havaalanları genellikle bölgesel havalimanlarından daha kalabalıktır. Kalabalıklar klostrofobinizi tetiklerse, kesintisiz bir uçuş rezervasyonu yapın ya da daha küçük bir şehirden bağlanın.
Belirli Uçuş - Hızlı bir web araması, belirli bir uçuşla ilgili ayrıntılı bilgi sağlayabilir. Bir uçuşun normalde ne kadar kalabalık olduğunu ve tipik çalışma zamanı oranını keşfedebilirsiniz. Herhangi bir garanti olmamakla birlikte, bu ayrıntıları önceden öğrenmek, uçuşu en düşük şans veya gecikme şansı ile seçmenize yardımcı olabilir.
Koltuğunuzu Seçme - Sizin için en uygun koltuk, benzersiz ihtiyaçlarınıza bağlı olacaktır. Klostrofobisi olan birçok kişi ek ayak odası sağlayan bir çıkış sırasına oturmayı tercih eder. Burada oturmak için fiziksel olarak uygun olmanız ve acil bir durumda tahliye edilmesine yardım etmek için istekli ve istekli olmanız gerektiğini unutmayın.
Bir pencere koltuğu dışarıdan bakmanıza ve manzaranın tadını çıkarmanıza izin verir. Birçok insan, bunların odaklarını kalabalık uçaktan uzaklaştırmalarına yardımcı olduğunu düşünüyor.
Koridorda oturmak uçağın etrafında kolayca hareket etmenizi sağlar. Etrafında dolaşmak bir mola sağlar ve semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, tuvalete daha kolay erişebilmenizi sağlar.
Uçuşunuz için hazırlanıyor
- Doktorunuzu Ziyaret Edin - Uçuşunuzdan birkaç hafta önce doktorunuzu ve terapistinizi ziyaret edin. Normalde fobiniz için ilaç almasanız bile, doktorunuz kısa süreli bir anti-endişe ilacı reçete yazmak isteyebilir. Önceden birkaç gün önceden reçete edilmeyi veya alkol tüketiminden kaçınmayı içeren talimatlara dikkat edin.
- Belirtilerle Başa Çıkma Yollarını Öğrenin - Terapistiniz size uçuşta kullanabileceğiniz baş etme stratejilerini öğretebilir. Kılavuzlu görselleştirme , nefes egzersizleri ve diğer teknikler koltuğunuzdayken kullanılabilir ve panik ataktan kurtulmaya yardımcı olabilir. Doğal olarak hissetmek için biraz zaman alabileceğinden, yeni teknikleri önceden uygulayınız.
- Havaalanı Güvenliğine Güncel Olmak - Havaalanı güvenlik düzenlemeleri neredeyse günlük olarak değişmektedir. Hem taşıma hem de kontrol edilen bagajlarla ilgili en son kuralları bildiğinizden emin olmak için, uçuşunuzdan bir veya iki gün önce TSA web sitesini ziyaret edin. Kuralların içinde olduğunuzdan emin olmak için dikkatli bir şekilde paketleyin.
Uçuş gününde
- Havaalanında bol bol zaman ayırın. Resmi yönergeler, iç hat uçuşundan en az iki saat önce ve uluslararası bir uçuştan üç saat önce gelmeniz gerektiğini belirtir. Ancak, bu pencereyi biraz genişletmek isteyebilirsiniz. Kalabalık bir havaalanının ve invaziv güvenlik taramasının yarattığı stres sizi panik atak riskine sokabilir ve uçağı yapıp yapamayacağınızı merak ederek endişenizi artırabilir.
- Nemlendirilsin. Güvenliğiniz bittiğinde, havalimanının güvenli bölgesi içindeki restoranların, mağazaların ve olanakların keyfini çıkarabilirsiniz. Bolca su içirin ve küçük bir atıştırmalık yemeye çalışın. Hidrasyon ve kan şekerinin korunması, sakin kalmak için önemlidir.
- Uçuştan en az 30 dakika önce kapıda check-in yapın. Sürecin bu son adımı için kendinize bolca zaman ayırmanız, sakin ve odaklı kalmanıza yardımcı olacaktır.
Uçakta
- Uçağınız sırasında, kendinizi mümkün olduğunca dikkati dağıtma . IPod, DVD oynatıcı veya dizüstü bilgisayarı getirin ya da kulaklık satın alın ve uçuş içi filmi izleyin. Akraba veya arkadaşınızla seyahat ediyorsanız, konuşmaya katılın. Ayakkabılarınızı kapatın ve bir yastık ve battaniye ile rahatlayın.
- Panik atak geçirdiyseniz, seyahat ortağınızın bilmesini sağlayın. Sizinle konuşmanıza yardımcı olabilir. Aksi takdirde, baş etme stratejilerinize odaklanın.
- Pratik başa çıkma stratejileri. Emniyet kemeri ışığı kapalıysa kalkın ve yürüyün. Tuvalete git ve yüzüne soğuk su at. Anti-anksiyete ilacını doktorunuzun önerilerine göre alın, ancak alkolle kendi kendine ilaç almasından kaçının. İçme aslında endişenizi artırabilir.
- İhtiyacın olursa yardım isteyin. Uçuş görevlileri, anksiyete saldırıları da dahil olmak üzere her türlü uçuş acil durumlarını ele alabilir. Eğitimli terapistler olmamasına rağmen, farklı türlerde yardım sağlayabilirler. Gerekirse yardım istemekte tereddüt etmeyin.
Kaynak
Amerikan Psikiyatri Derneği. (1994). Ruhsal bozuklukların tanı ve istatistiksel el kitabı (4. Baskı) . Washington, DC: Yazar.